คำแนะนำที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามเพื่อการดูแลรักษาออกกำลังกายในอุดมคติ


0
คำแนะนำที่ง่ายต่อการปฏิบัติตามเพื่อการดูแลรักษาออกกำลังกายในอุดมคติ thumbnail

การเข้าถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวลหากคุณไม่มีข้อมูลที่ดีสำหรับคุณ มีข้อมูลมากมายที่นั่นคุณอาจรู้สึกสับสนเล็กน้อยว่าจะเริ่มจากตรงไหน โชคดีสำหรับคุณที่รวบรวมเคล็ดลับที่ดีที่สุดไว้ที่นี่และคุณสามารถอ่านได้ด้านล่าง

เพื่อลดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่เย็นลงนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลงและส่งสัญญาณไปยังร่างกายของคุณว่าการออกกำลังกายสิ้นสุดลง การไม่ออกกำลังกายให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นและเป็นตะคริว

การห้ามอาหารบางชนิดเข้าไปในบ้านเช่นโดนัทมันฝรั่งทอดหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ ให้ทำความสะอาดตู้เย็นของคุณแทนอาหารที่ไม่ดีด้วยผักผลไม้และน้ำที่ดีต่อสุขภาพ การดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยป้องกันความหิวและป้องกันไม่ให้คุณดื่มเกินขนาด

เคล็ดลับที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตคือการลงทุนในเครื่องวัดไขมันในร่างกาย เครื่องชั่งเพียงบอกคุณว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่และเป็นความรู้ทั่วไปที่กล้ามเนื้อมีวิธีมากกว่าไขมัน เครื่องวัดไขมันในร่างกายจะบอกคุณว่าเปอร์เซ็นต์ของร่างกายประกอบด้วยไขมัน

การปีนเขาเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้เวลาทั้งวันที่โรงยิม อุทยานของรัฐเป็นสถานที่ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเดินป่าส่วนใหญ่ของพวกเขามีเส้นทางที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสดีที่คุณจะได้เห็นทิวทัศน์ที่งดงามด้วย

การขี่จักรยานของคุณฝึกซ้อมอย่างมีประสิทธิภาพด้วยขาข้างหนึ่ง การขี่บังคับข้างเดียวให้คุณจดจ่อกับการถีบที่ดี วางขาทั้งสองข้างไว้บนคันเหยียบ แต่ให้เดินไปอย่างนิ่มนวล ที่ด้านล่างของจังหวะดึงขึ้น วิธีนี้จะช่วยกระจายภาระงานให้กับกล้ามเนื้อขาใหญ่ของคุณ

เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณให้เหมาะสม การออกกำลังกายเป็นเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยทั่วไปแล้วจะได้ผลกับคุณ ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะผลิตคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไปประมาณ 60 นาทีและนี่อาจทำให้ร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและทำให้คุณเสียกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งได้รับ

ลองทำ dips ที่ใช้พลังงานเป็นสองเท่า การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นด้วยการทำ dips ตามปกติ แต่ด้วยข้อศอกของคุณหันเข้าด้านในและรักษาร่างกายให้เหยียดตรงจากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าและบังคับให้มันออกไปด้านนอกเพื่อมุ่งเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราชีพจรของคุณช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายที่ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากมี การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้หัวใจฟิตมากขึ้นซึ่งทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น

สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มมีความคิดในเรื่องรูปร่างการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าราคาแพงที่สุดและฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่มีความทะเยอทะยานด้านกีฬาการเริ่มต้นที่ดีคือการขึ้นบันไดไปที่สำนักงานแทนการใช้ลิฟต์และเดินไปที่สำนักงานของเพื่อนร่วมงานเพื่อส่งข้อความแทนที่จะส่งอีเมลในสำนักงาน

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เคล็ดลับคือการซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายในสีดำสีขาวหรือสีเทา นี่เป็นเพราะสีเหล่านี้ไปกับทุกสิ่งในตู้เสื้อผ้าของคุณ ดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาค้นหาเสื้อผ้าที่ตรงกับความต้องการ แต่คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกายซึ่งเป็นจุดประสงค์ทั้งหมดของการออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับการออกกำลังกายของคุณคุณควรทำมันต่อหน้าทีวี คลิกไปที่โปรแกรมการออกกำลังกายหรือเล่นดีวีดี ลองวิดีโอใหม่หรือวิดีโอตามต้องการที่จะช่วยกระตุ้นคุณ ในขณะที่ทุกคนไม่สามารถเข้าถึงช่องเคเบิลทีวีได้ แต่ก็มีตัวเลือกในการสตรีมการออกกำลังกายแบบออนไลน์หรือซื้อในรูปแบบ DVD

หากคุณมีเวลา จำกัด ในการยกน้ำหนัก เป้าหมายนี้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มแทนที่จะแยกเพียงกลุ่มเดียวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในเวลาน้อยลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่มีเป้าหมายมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อ ได้แก่ ม้านั่ง dips, lunges และ pull-ups

ไม่มีข้อ จำกัด ด้านความสำเร็จด้านการออกกำลังกายมากกว่าการพบว่ามันเป็นงานที่ต้องทำเป็นประจำ ทางออกที่ง่ายคือการค้นหากิจกรรมของหัวใจและหลอดเลือดที่สนุก บางคนไม่สนุกกับการวิ่งและจะได้รับผลประโยชน์ระยะยาวจากกิจกรรมนี้น้อยมากเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะติดกับมันน้อยลง โดยการรวมกิจกรรมที่คุณพบว่าสนุก (เช่นว่ายน้ำกีฬาพายเรือและอื่น ๆ ) มันง่ายกว่าที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

แม้ว่าการตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ ในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เก็บเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ง่ายและรวดเร็วเหล่านี้ไว้ในใจและคุณจะประสบความสำเร็จมากกว่าที่คุณคิด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile