คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับฟิตเนสที่ทุกคนสามารถใช้ได้


0
คำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับฟิตเนสที่ทุกคนสามารถใช้ได้ thumbnail

การรักษาความพอดีไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลายเป็นคนชอบออกกำลังกายหรือเป็นวีแก้น! ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อเพิ่มกิจกรรมที่คุณสามารถจัดการได้ในชีวิตประจำวัน การฟิตร่างกายเป็นเป้าหมายที่ยาวนานตลอดชีวิตและแม้ว่าคุณจะหลุดจากฟิตเนสแวกอนไปแล้ว แต่คุณก็สามารถกระโดดกลับได้!

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าลืมออกกำลังกายเป็นหลัก นี่คือบริเวณหน้าท้องของคุณและมีทุกอย่างยกเว้นแขนขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบริเวณนี้ใช้ในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายและยังจำเป็นในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าการออกกำลังกายหลักแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด

อย่าใช้วิธีการทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลยเมื่อเป็นเรื่องของการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ภายในสามสิบนาทีทุกวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกังวลกับการพยายามเลย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงสามสิบนาทีในสัปดาห์ละครั้งก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่นมไขมันต่ำในอาหารของคุณ โฆษณาทั้งหมดที่คุณเห็นเติบโตขึ้นมานั้นถูกต้องนมนั้นดีต่อร่างกายของคุณ นอกจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้วจะช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณลดลง

กำหนดตารางการออกกำลังกายและปฏิบัติตามสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของประสบการณ์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การยึดติดกับตารางเวลาจะกระตุ้นให้เกิดนิสัย

เมื่อฝึกความแข็งแกร่งส่วนที่เหลือที่คุณใช้ระหว่างเซ็ตจะเป็นตัวกำหนดว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพัฒนาอย่างไร หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและมีขนาดใหญ่เวลาพักระหว่างเซ็ตควรนานขึ้น หากคุณต้องการสร้างความอดทนและมีกล้ามเนื้อที่มีรูปร่างที่เพรียวขึ้นเวลาพักผ่อนของคุณควรสั้นลง

การกระโดดเชือกมักเกี่ยวข้องกับเด็ก ๆ แต่จริงๆแล้วมันเป็นวิธีที่ดีที่สุด “และสนุก – วิธีลดน้ำหนักและปรับปรุงของคุณ สุขภาพการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการปั๊มหัวใจเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่าลืมกระโดดบนเสื่อออกกำลังกายหรือพื้นไม้เพื่อลดผลกระทบต่อข้อเท้าและ หัวเข่าการปูพรมนั้นนุ่ม แต่การบิดข้อเท้าบนพื้นผิวนี้เป็นเรื่องง่ายมากเมื่อสวมรองเท้าวิ่งงานวิจัยยังพบว่าการกระโดดเชือกในช่วงหลายปีที่ผ่านมาสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ดังนั้นควรจับเชือกแล้วเริ่มกระโดด เพื่อให้คุณผอมลงและมีสุขภาพดีขึ้น

มองหาการสนับสนุนรอบตัวคุณทำโปรแกรมออกกำลังกายได้ง่ายกว่ามากเมื่อคุณทำงานร่วมกับผู้อื่นตรวจสอบที่ทำงานของคุณละแวกบ้านของคุณแม้แต่ชมรมหนังสือรายเดือนของคุณและดูว่ามีใครบ้าง สนใจจ่อย ทำให้คุณมีโปรแกรมออกกำลังกาย การมีคู่หูทำให้การทำงานง่ายขึ้น

ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย อากาศดี – ไม่ร้อนและไม่หนาวเกินไปคุณจึงสามารถออกไปข้างนอกและเคลื่อนไหวได้ คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความร้อนหรือการแช่แข็ง คุณจะออกกำลังกายได้นานขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

หากต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองคูณน้ำหนักโดยรวมที่คุณยกด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกได้จริง สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงตัวเลขนี้ คุณสามารถลองยกน้ำหนักให้มากขึ้นทำเซ็ตให้มากขึ้นต่อกิจวัตรหรือทำซ้ำมากขึ้นในแต่ละเซ็ต

ออกกำลังกายเป็นเกม ดูว่าคุณสามารถทำซ้ำได้อีกสองสามครั้งทุกรอบหรือไม่ โดยการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น การลดน้ำหนักเป็นเกมสำหรับตัวคุณเองจะช่วยลดความกดดันและความเครียดในการลดน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างจริงจัง แต่อย่าจริงจังเกินไป

อย่ายกน้ำหนักเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่คุณทำงานหนักเพื่อให้ได้มา

เมื่อคุณวิ่งให้แบ่งช่วงระยะการเดินทางออกเป็นสามส่วน วิ่งช้าๆเพื่อเริ่มต้นทีละน้อยก้าวไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะอยู่ในอัตราปกติ ในส่วนสุดท้ายพยายามวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะเพิ่มขึ้นตามความอดทนของคุณและทำให้คุณวิ่งได้ระยะทางไกลขึ้นในการวิ่งแต่ละครั้ง

ทำการสปรินต์เพื่อปรับปรุงวิธีการวิ่งอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรูปแบบการวิ่งท่าทางและความอดทนของคุณลองวิ่งสปรินต์ การระเบิดอย่างรวดเร็วเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความจุของปอดทันที ยิ่งคุณทำสิ่งนี้มากเท่าไหร่ลักษณะเหล่านี้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นทำให้คุณสามารถเพิ่มระยะทางในการวิ่งประจำวันได้มากขึ้น

ยืดตัวให้เหมาะสมเพื่อป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ ระยะเวลาที่เหมาะสมในการยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 30 วินาทีหากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีและค้างไว้ 40 วินาทีหากคุณอายุมากกว่า 40 ปีกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นน้อยลงตามอายุ การลดลงของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นเมื่ออายุได้ 40 ปีทำให้คุณต้องยืดตัวนานขึ้นเพื่อให้ขาลีบและปราศจากการบาดเจ็บ

ตามที่คุณได้อ่านการฟิตและเพิ่มสมรรถภาพเล็กน้อยในชีวิตของคุณจะไม่ยากขนาดนั้น ! คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้ได้ตลอดทั้งวันและค่อยๆทำให้ตัวเองเป็นคนที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นโดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมง่ายๆเหล่านี้เพื่อให้คุณไปต่อ!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile