การเริ่มต้นฟิตเนสเป็นขั้นตอนที่ยาก หลายคนมีช่วงเวลาที่พวกเขาออกกำลังกายและออกกำลังกายแล้วมีบางอย่างมาทำให้พวกเขาบาดเจ็บอารมณ์ไม่ดีหรือยุ่งในที่ทำงาน หลังจากหยุดพักมันยากที่จะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง คนอื่น ๆ ยังไม่เคยออกกำลังกายเป็นประจำ บทความนี้ให้คำแนะนำในการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำ
เมื่อจ็อกกิ้งหรือวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบรรลุระยะทางตามเป้าหมาย ถ้าคุณเหนื่อยเกินไปให้เดินไปตามทางที่เหลือ การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดก็ยังดีกว่าที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยล้า
หากคุณต้องการหน้าท้องแบนราบไม่เพียง แต่คุณควรทำ crunches แต่คุณต้องเพิ่มคาร์ดิโอด้วย คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะช่วยปรับเสียงกลางของคุณ การเตะที่ทรงพลังเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม แทควอนโดยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเอบีที่ดีอีกด้วย
การสร้างความแข็งแรงให้กับแขนของคุณนั้นง่ายมาก หากคุณเล่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลโดยใช้ท่อนแขนที่แข็งแรงเป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงเกมของคุณ คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของปลายแขนได้โดยขยำหนังสือพิมพ์ วางกระดาษหนังสือพิมพ์ลงบนพื้นขยำให้เป็นลูกบอลเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง
เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนให้กลับไปอีกในวันถัดไป! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจจะเป็นการดีที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยกันทั้งหมด
การเสริมคางอาจจะง่ายกว่านี้? พยายามเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับพวกเขา เมื่อเทียบกับการคิดดึงตัวเองขึ้นเมื่อทำคางให้จินตนาการว่าคุณกำลังดึงข้อศอกลง การปรับทัศนคติแบบง่ายๆนี้สามารถทำให้คางอัพเป็นเรื่องง่าย
เพื่อรักษาความชุ่มชื้นให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารเคมีทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและสามารถชะเอาสารอาหารออกจากกระแสเลือดได้ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือน้ำบริสุทธิ์ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถสูญเสียน้ำได้มากเมื่อออกกำลังกายโดยการทำให้เหงื่อออกดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มทดแทนเกลือแร่หลังออกกำลังกาย
อย่าลืมออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดทีละส่วนในอ้อมแขนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ลองหากลุ่มต่างๆติดต่อกันในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณแล้วคำนวณไขว้หลังของคุณทันที สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อชุดหนึ่งได้พักในขณะที่ทำงานอีกชุดหนึ่งและคุณจะไม่ต้องพักนานสำหรับพวกเขาทั้งหมดระหว่างเซ็ต
วิธีที่ดีในการพยายามและฟื้นตัวให้เร็วขึ้นคือการบริหารกล้ามเนื้อที่คุณเคยออกกำลังกาย เมื่อวันก่อน แต่เบา ๆ แทน วิธีนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณและจะทำให้เลือดไหลผ่านกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารไปให้พวกเขามากขึ้น
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงอย่าหักโหมมากเกินไป คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณหน้าท้องของคุณต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่ายกน้ำหนักเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
เมื่อปั่นจักรยานให้ก้าวให้คงที่ เมื่อคุณเหยียบเร็วเกินไปคุณจะเหนื่อยเร็วเกินไป ก้าวอย่างเรียบง่ายเพื่อเพิ่มความอดทนในการขี่และต่อสู้กับความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณทราบว่าเมื่อใดที่คุณอาจได้รับบาดเจ็บหากคุณก้าวไปอย่างมั่นคงและรวดเร็ว คุณจะรู้สึกถึงแรงดึง
บทความข้างต้นแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นมักจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ในการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือได้หยุดพักจากกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยเหตุผลบางประการเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาสู่สภาพเดิมได้