คุณอาจจะเหมือนกับคนอื่น ๆ ไม่ใช่คนที่มีร่างกายสมบูรณ์ตามธรรมชาติ เป็นการยากที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันโดยเฉพาะหากคุณไม่แน่ใจว่าควรจะทำอย่างไร สิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับคำแนะนำและข้อมูล คุณสามารถค้นหาทั้งสองอย่างได้ที่นี่และจะช่วยให้คุณฟิตขึ้น
ชั้นเรียนออกกำลังกายที่นำโดยผู้ฝึกสอนเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ ผู้สอนวางแผนกิจวัตรล่วงหน้าเพื่อปรับสัดส่วนที่เหมาะสมของการทำงานของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อสำหรับแต่ละคลาส คุณเพิ่งปรากฏตัวทำตามคำแนะนำของครูฟังเพลงดีๆและหวังว่าจะมีความสุขเช่นกัน
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้ลองคลาส Zumba Zumba เป็นคลาสใหม่ที่ได้รับความนิยมมากในโรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศ ประกอบด้วยการเต้นรำแบบละตินกับการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิค แม้แต่นักเต้นที่ไม่ใช่นักเต้นก็สนุกไปกับการเคลื่อนไหวและทุกคนที่ลองมาจากคลาสนั้นเผาผลาญแคลอรี่เป็นร้อย ๆ ถ้าไม่ใช่หลายพันแคลอรี่
เพื่อให้ฟิตและฟิตอยู่เสมอคุณควรพิจารณาผลกระทบของไลฟ์สไตล์ของคุณโดยรวม . ในขณะที่เวลาส่วนน้อยของคุณเผื่อไว้สำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณฟิตขึ้น แต่ก็มีประโยชน์มากมายที่จะได้รับจากวิธีการแบบองค์รวม ลดกิจกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยที่สุดและหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่ส่งผลต่อสมรรถภาพโดยรวมของคุณ
เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและป้องกันการบาดเจ็บอย่าลืมกำจัดรองเท้าเก่าเหล่านั้น รองเท้าไม่คงอยู่ตลอดไปไม่ว่าคุณจะดูแลมันดีแค่ไหนก็ตาม พวกเขาจะทรุดโทรมในบางพื้นที่และเท้าของคุณก็ทิ้งความประทับใจตามธรรมชาติของตัวเอง เพื่อให้รองรับการรองรับและเบาะได้สูงสุดอันดับแรกให้ตรวจสอบการสึกหรอของรองเท้ามิฉะนั้นสมมติว่าการใช้งานหนักจะทำให้รองเท้าของคุณหมดไปประมาณหนึ่งปีและการใช้งานในระดับปานกลางจะทำให้คุณได้รับสองถึงสามปีโดยทั่วไป
แทนที่จะทำเฉพาะท่านั่งยกลูกวัวหรือยกน่องยืนเท่านั้นให้ผสม! น่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองมัดที่แยกจากกัน การทำซ้ำทั้งขาตรงและขางอคุณจะมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อทั้งสองข้างในน่องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนได้เร็วขึ้น
คุณสามารถเพิ่มคุณภาพการออกกำลังกายของคุณได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ใช้มือทั้งสองข้างบนชั้นวางหมอบค่อยๆลดลำตัวลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองขึ้น ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากข้อ จำกัด ด้านเวลาหรือเหตุผลใดก็ตามให้พยายามบีบอย่างน้อย 20 นาทีของการฝึกคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงสองครั้ง สัปดาห์. การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยใช้วันที่ป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำแถวตรง ทำได้โดยใช้ที่จับแบบกว้างไหล่บนบาร์ การจับแคบแบบเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การจับที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการต่างๆเช่นเอ็นอักเสบและเบอร์อักเสบในบริเวณไหล่ ใช้ที่จับที่มีความกว้างระดับไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองไปในช่วงหลังของวัน เนื่องจากในตอนท้ายของวันเท้าของคุณจะบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นระยะห่างระหว่างปลายเท้าและปลายรองเท้าอย่างน้อยครึ่งนิ้ว
คุณควรหยุดใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายแบบยกส่วนใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไปเข็มขัดถ่วงน้ำหนักจะทำให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลง ครั้งเดียวที่คุณควรคาดเข็มขัดน้ำหนักคือเวลาที่คุณขึ้นลิฟต์ขนาดใหญ่เช่น squats, deadlifts และ overhead presses
จำคำแนะนำนี้ไว้หากคุณต้องการฟิตจริงๆ แม้ว่ามันอาจจะต้องใช้เวลาในการสร้างรูปร่าง แต่ถ้าคุณยึดติดกับมันในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา เนื่องจากการฟิตทั้งจิตใจและร่างกายของคุณนั้นสำคัญมากเริ่มการเดินทางของคุณเลย!