ทำให้ความฝันในการออกกำลังกายของคุณเป็นจริงได้อย่างง่ายดาย


0
ทำให้ความฝันในการออกกำลังกายของคุณเป็นจริงได้อย่างง่ายดาย thumbnail

ดูเหมือนทุกคนจะพยายามออกกำลังกายและมีรูปร่าง แต่ก็ยากที่จะรู้ว่าควรเริ่มจากตรงไหน แทนที่จะดำดิ่งลงไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจงใช้พื้นฐานความรู้ที่ดีก่อน ทำตามคำแนะนำในบทความนี้และคุณจะสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

พิจารณาการเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้หรือไม่? ลองทำกิจวัตรการทำงานบ้านกับเพื่อนแทน วิดีโอและกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถพบได้ทางออนไลน์โดยที่คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การเชิญเพื่อนเข้าร่วมคุณสามารถตอบสนองความต้องการในการรับผิดชอบรวมทั้งด้านสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมยิม

มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามการออกกำลังกายแบบใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมี

ลดความเครียดที่กล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพอย่างเพียงพอจะคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและทำให้เลือดไหลเวียน การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกดึงตึงและถึงกับน้ำตาไหล

หากสถานที่ที่คุณต้องไปอยู่ในระยะที่สามารถเดินไปได้ให้เดินไปที่นั่น หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีรถอยู่บนท้องถนนก็ทำได้อย่างปลอดภัย เดินไปที่ร้านมากกว่าขับรถไปที่นั่น หากคุณเป็นเจ้าของจักรยานให้ขี่จักรยานไปที่นั่น

การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม ความฟิตเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ! สิ่งที่ดีที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ทำให้ตัวเองหนักเกินไปคือเดินวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่อยู่ในระดับที่หนักกว่านี้คุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างของการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน

เพื่อช่วยให้ลูกหนูของคุณเติบโตและมีความหมายการขดแขนสองมือคือ เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณทำได้ ด้วยแท่งน้ำหนักธรรมดาและน้ำหนักอย่างน้อย 30 ปอนด์ให้แน่ใจว่าคุณทำลอนผมประมาณ 7-10 ครั้งในแต่ละวัน แบบฝึกหัดนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและผลลัพธ์จะผอมลงแข็งแรงขึ้นและลูกหนูตัวใหญ่ขึ้น

เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารเคมีทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและสามารถชะเอาสารอาหารออกจากกระแสเลือดได้ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือน้ำบริสุทธิ์ จำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำมากเมื่อออกกำลังกายโดยการทำให้เหงื่อออกดังนั้นควรดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนหลังออกกำลังกาย

แก้ไขท่าทางของคุณ ท่าทางที่ไม่ดีจะทำให้กระดูกสันหลังของคุณตึงเครียดส่งผลต่อสุขภาพโครงร่างทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย เพื่อให้มีท่าทางที่ดียืนโดยให้ไหล่ของคุณไปด้านหลังและลงคางขนานกับพื้นและเข่าที่ไม่ได้ล็อค คุณจะรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและดูผอมลงเช่นกันหากคุณปรับปรุงท่าทางของคุณ

หากการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณถูกขัดขวางโดยน้ำหนักส่วนเกินหรือปัญหาข้อต่อให้ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำ ในกรณีนี้คุณใช้สระว่ายน้ำเป็นห้องออกกำลังกายของคุณ ส่งผลให้คุณลดไขมันในร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและสร้างกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันโดยไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อต่อมากเกินไป

คุณสามารถป้องกันการเจ็บป่วยได้หากการออกกำลังกายในระหว่างสัปดาห์นั้นเป็นเรื่องยากจริงๆหรือถ้าคุณไม่ทำ ทำได้เลยโดยเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือยกน้ำหนัก 20 นาทีสองครั้งในตารางประจำสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยนี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงวันที่ป่วยได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องหมั่นเติมน้ำทั้งหมดที่คุณสูญเสียไปทางเหงื่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายด้วยความร้อน อย่าดื่มมากเกินไปในคราวเดียวมิฉะนั้นคุณอาจอาเจียนกลับมาได้ เพียงจิบเล็กน้อยเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เย็นและเติมน้ำให้เต็ม

หลีกเลี่ยงการใช้ลู่วิ่งเพื่อวอร์มอัพก่อนที่คุณจะเข้าร่วมการฝึกด้วยน้ำหนัก ให้เลือกการวอร์มอัพที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่คุณจะใช้ในการยกเวทแทน ในการวอร์มอัพร่างกายให้สมบูรณ์ให้ใช้บาร์และทำท่า squats 10 reps สองชุดการกดบัลลังก์ยกท่าไม้ตาย ฯลฯ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณเล่นท่าไม้ตาย – ลิฟท์ด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ในการทำลิฟท์แบบตายอย่างถูกต้องคุณจะต้องให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณใช้ลิฟท์แบบไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน

อ่านวิธีการทำงานของร่างกาย คุณจะพบว่ามันมีประโยชน์มากเมื่อตัดสินใจควบคุมอาหารและออกกำลังกายหากคุณเข้าใจว่าร่างกายทำงานอย่างไร อาหารบางชนิดจะย่อยเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ และอาหารอื่น ๆ ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมันโดยทั่วไป การเรียนรู้ให้มากที่สุดจะช่วยได้ในระยะยาว

เมื่อทำท่าบริหารหน้าท้องหลายครั้งให้หายใจออกแรง ๆ ที่ด้านบนของการกระทืบแต่ละครั้ง การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้น ด้วยการทำตามขั้นตอนง่าย ๆ นี้คุณสามารถลดจำนวนครัมที่คุณต้องทำ แต่ยังคงได้ผลลัพธ์ที่เหมือนเดิม

วิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้อของคุณคือการวิ่งขึ้นเขา หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกเพื่อทำสิ่งนี้ได้คุณสามารถทำสเต็ปปีนเขาในโรงยิม สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในขาและโครงสร้างร่างกายโดยรวมของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักด้วยรูปร่างที่ดี นักยกน้ำหนักมือใหม่จำนวนมากถูกยกเวทด้วยการยกน้ำหนักที่หนักมากและท้ายที่สุดพวกเขาก็ยอมเสียสละฟอร์มของตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บสาหัส การยกกระชับด้วยรูปร่างที่ดีนั้นมีความจำเป็น

การมีร่างกายที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีมีความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องทำอย่างถูกวิธี การมีพื้นฐานที่มั่นคงในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายเป็นประจำ ใช้ความรู้ที่ได้เรียนรู้จากบทความนี้แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile