คุณอยู่ในช่วงออกกำลังกายหรือไม่หรือว่าคุณออกกำลังกายบนที่ราบสูง? ไม่เคยคิดที่จะรวมไอเดียเพิ่มเติมเข้าไปในกล่องเครื่องมือออกกำลังกายของคุณ เคล็ดลับที่ดีพร้อมกับความหลากหลายและการทำงานอย่างหนักจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ใช้แนวคิดเหล่านี้เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพื่อเพิ่มแผนการออกกำลังกายของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจและค้นหากิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ทำมันต่อไป หากคุณไม่สนุกกับการออกกำลังกายโอกาสที่คุณกำลังจะหาเหตุผลที่จะหยุดทำมัน ลองทำแบบฝึกหัดต่างๆและเวลาต่างกันเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ อาจเป็นไปได้ว่าการแบ่งเขตบนวงรีนั้นใช้กลอุบายหรือการว่ายน้ำตอนเช้าทำให้คุณมีแรงจูงใจ วิ่งเหยาะๆรอบ ๆ ก่อนอาหารเย็นอาจเป็นตั๋วของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก ค้นหาสิ่งที่จะช่วยให้คุณกลับมามากขึ้นและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ดี
อย่าลืมทำคาร์ดิโอของคุณ แม้ว่าคุณจะพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้กับกรอบของคุณหัวใจก็เป็นสิ่งจำเป็น มันเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ มันช่วยให้ร่างกายของคุณงอและไม่ยอมให้กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน
วิธีง่ายๆในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวมสามารถทำได้ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่บุคคลอยู่ที่บ้านพวกเขาสามารถขึ้นและลงบันไดเป็นเวลาพิเศษสำหรับทุกครั้งที่พวกเขาใช้บันได โดยการทำเช่นนี้จะเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายที่พวกเขาจะได้รับจากการใช้บันได
โดยการทำกิจกรรมต่าง ๆ เมื่อออกกำลังกายคนจะสามารถได้รับค่าสูงสุดสำหรับความพยายามของพวกเขา บุคคลที่มักใช้เครื่องออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายสามารถวิ่งผ่านบริเวณใกล้เคียงได้ คุณจะออกกำลังกายมากกว่าเดิมเพราะคุณไม่ได้วิ่งบนพื้นผิวเรียบ โดยการออกกำลังกายที่แตกต่างกันร่างกายไม่ได้รับอนุญาตให้ใช้ในการออกกำลังกายบางอย่างและสิ่งนี้ส่งเสริมการลดน้ำหนักเพื่อดำเนินการต่อ
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณได้รับพอดีคือการทำให้โปรตีนสั่นคลอนเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยาก กินอาหารขยะ. โดยการเพิ่มเพียงโปรตีนผงน้ำแข็งและ splenda นิดหน่อยคุณจะมีของว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายที่จะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
การยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อเย็นลงจากประสิทธิภาพที่เข้มข้น เมื่อยืดให้ดีที่สุดควรยึดตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามไม่ตีกลับระหว่างการพัก การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อตีเอ็นหรือส่วนของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ
ลองเพิ่มการตั้งค่าในระบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายชนิดนี้จะเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้กล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของคุณทำงานหนักขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น อย่างไรก็ตามหลีกเลี่ยงการใช้เท้าที่ถูกยึดเนื่องจากอาจทำให้หลังของคุณ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น มันง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ผสมการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเกินไป ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือสิ่งที่ผลักดันร่างกายของคุณถึงขีด จำกัด แต่ระวังอย่าให้เกินขีด จำกัด ของคุณ คุณไม่ต้องการเสี่ยงที่จะทำร้ายตัวเอง ให้เริ่มจากจุดเล็ก ๆ และพยายามหาทาง นักวิ่งไม่เพียงแค่กระโดดลงสู่ 5k หลังจากไม่ได้วิ่งมานานหลายปีดังนั้นคุณไม่ควรทำเช่นนั้น
เพื่อรักษาหัวเข่าของคุณให้เปลี่ยนรองเท้าวิ่งตามต้องการ รองเท้ามีอายุประมาณห้าร้อยไมล์ ทันทีที่คุณซื้อให้ติดป้ายกำกับด้วยวันหมดอายุ แบ่งห้าร้อยไมล์โดยใช้ไมล์ต่อสัปดาห์โดยเฉลี่ยของคุณเพื่อหาว่ารองเท้าของคุณควรมีอายุกี่สัปดาห์ การเปลี่ยนรองเท้าจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่สามารถมองเห็นรถไฟ การฝึกอบรมเฉพาะจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นเฉพาะส่วนของร่างกายและพยายามลดน้ำหนักในบริเวณนั้นเท่านั้น นี่เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ เพื่อที่จะสูญเสียไขมันในพื้นที่คุณต้องสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวม
คุณสามารถป้องกันหลังของคุณจากการบาดเจ็บเมื่อยกน้ำหนักโดยการบีบแก้มก้นเข้าด้วยกันอย่างแน่นหนา สิ่งนี้ทำให้ท่าของคุณดีขึ้นในขณะยกเพราะกระดูกสันหลังของคุณทรงตัว ความเสถียรนี้ช่วยปกป้องหลังของคุณจากความเครียดหรือการบาดเจ็บดังนั้นให้ลองทำสิ่งนี้ในระหว่างการยกน้ำหนักครั้งต่อไปของคุณ
พยายามหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในระหว่างการออกกำลังกายโดยการติดตามชีพจรของคุณในเช้าวันถัดไป หากชีพจรของคุณดูเหมือนจะเป็น 10 bpm หรือมากกว่าชีพจรปกติก็หมายความว่าร่างกายของคุณยังคงอยู่ในสภาวะการฟื้นตัวและคุณต้องใช้มันง่าย ๆ
การแปลงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้กลายเป็นกำหนดส่งผลให้สามารถสร้างแรงจูงใจ . อย่ามุ่งมั่นที่จะสูญเสียปอนด์ “x”; กระทำการสูญเสียข้อมูลเหล่านี้ภายในวันที่ “y” เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องคำนึงถึงเวลาเหล่านี้คุณจะพบว่าตัวเองตั้งเป้าหมายระหว่างกาล กำหนดเวลาเพิ่มความแม่นยำให้กับโปรแกรมออกกำลังกายของคุณและกระตุ้นให้คุณวิเคราะห์ความก้าวหน้าของคุณอย่างรอบคอบ
การทำงานหนักและความหลากหลายในการออกกำลังกายประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย ใช้ความคิดในบทความนี้เพื่อให้คุณดำเนินต่อไปเพื่อที่คุณจะไม่ติดอยู่ในร่อง ยิ่งคุณมีข้อมูลมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำให้แผนการของคุณง่ายขึ้นเท่านั้น