การฟิตร่างกายสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด


0
การฟิตร่างกายสามารถทำได้ง่ายกว่าที่คุณคิด thumbnail

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ทั้งหมด ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการเทคนิคเพิ่มเติมในการทำให้ตัวเองดูเหมือนสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นหรือต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณลองดูเคล็ดลับในบทความนี้

อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณหมดกำลังใจและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น

เมื่อจ็อกกิ้งหรือวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบรรลุระยะทางตามเป้าหมาย ถ้าคุณเหนื่อยเกินไปให้เดินไปตามทางที่เหลือ การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดก็ยังดีกว่าที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยล้า

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ดื่มอาหารเสริมเมื่อคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไป นั่นคือทำในสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเรียกว่า “การฝึกสู่ความล้มเหลว” และบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มจนกว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งได้ จากนั้นดื่มนมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่เต็มไปด้วยสารอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ช่วยเพิ่มอัตราการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ จงมีแผน! เขียนรายการเป้าหมายของคุณในสมุดบันทึกการออกกำลังกาย เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ ในแต่ละสัปดาห์ให้เพิ่มความเข้มข้นและเพิ่มเวลาออกกำลังกายอีก 5 นาที อย่าลืมจดบันทึกความคืบหน้าของคุณลงในสมุดบันทึกการออกกำลังกายเพราะจะกระตุ้นให้คุณยึดติดกับแผนเท่านั้น

การมีท่าทางที่ไม่ดีหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณไม่ได้รับการจัดแนวอย่างถูกต้องในขณะที่ยืนนั่งหรือนอนราบ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาท่าทางที่ดีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องและไม่ทำให้เกิดการเสียดสีกับกระดูกหรือข้อต่อมากเกินไป แรงเสียดทานนี้หรือที่เรียกว่าโรคข้ออักเสบอาจเป็นอาการที่เจ็บปวดและบางครั้งก็เป็นโรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง

ก่อนที่จะจมดิ่งลงไปในน้ำและเริ่มว่ายน้ำให้ใช้เวลาในการมุดตัวของคุณรวมศีรษะเข้าและออกจากน้ำ หายใจเข้าในขณะที่คุณอยู่บนผิวน้ำและหายใจออกในขณะที่คุณอยู่ใต้น้ำ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาปรับตัวให้ชินกับน้ำและการว่ายน้ำของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่

ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” ในการนับการทำซ้ำที่หนักหน่วง นับถอยหลัง; ในขณะที่คุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการคิดบวกในระหว่างออกกำลังกาย

การวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพในการมีรูปร่าง แต่ก็อาจทำให้กล้ามเนื้อล้าและอ่อนเพลียอย่างมาก ในหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆสองเดือนให้ตัดความยาวและความเข้มข้นโดยเฉลี่ยของการวิ่งปกติของคุณลงครึ่งหนึ่ง การพักผ่อนในช่วงเวลานี้ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเรื้อรัง

คุณสามารถเพิ่มคุณภาพการออกกำลังกายได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ใช้มือทั้งสองข้างบนชั้นวางหมอบค่อยๆลดลำตัวลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองสำรอง ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

หากคุณกำลังจะไปซื้อของที่ห้างสรรพสินค้าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจกรรมสนุก ๆ นี้ได้โดยการเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าก่อนที่คุณจะเริ่มช็อปปิ้ง หากคุณมีห้างสรรพสินค้าขนาดเล็กให้เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณเดินผ่านห้างสรรพสินค้าก่อนช็อปปิ้ง คุณยังสามารถลองเดินขึ้นบันไดเลื่อนเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายอีกเล็กน้อย

วิธีที่ดีในการสร้างความอดทนและความฟิตคือการวิ่งขึ้นและลงเนิน เนินเขามีความท้าทายมากเนื่องจากระยะทางและลาดชัน วิธีที่ดีในการวิ่งขึ้นเขาคือให้หัวของคุณขึ้นและมุ่งเน้นไปที่ด้านบนของเนินเขา

หากคุณกำลังมองหากลุ่มคนที่ดีเพื่อฟิตร่างกายให้ลองเริ่มฟิตเนสของคุณเอง สโมสรเดินเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มต้นและโฆษณา โฆษณาที่วิทยาลัยโบสถ์และห้างสรรพสินค้าเพื่อการตอบสนองที่รวดเร็ว โดยปกติแล้วเมื่อคุณได้เดินในคลับคุณอาจจะไม่สามารถรักษาตัวเองได้

ความฟิตอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในคลังแสงของคุณสำหรับทุกความต้องการที่คุณมี คุณอาจต้องการทราบวิธีปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณหรือคุณอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่าง ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตามหวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *