ระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของแผนสุขภาพใด ๆ การเริ่มต้นระบบการออกกำลังกายของคุณบางครั้งอาจรู้สึกเหมือนเป็นการต่อสู้ คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อหาเวลาหรือพลังงานหรือแม้แต่ความมุ่งมั่น ในบทความนี้เราจะพูดถึงเคล็ดลับยอดนิยมบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นไปสู่เป้าหมายของแผนการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกายตามระบบการออกกำลังกายอย่าลืมว่าคุณควรอุ่นเครื่องเสมอ หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้เหยียดตัวเป็นเวลาสามสิบวินาที หากคุณอายุเกินสี่สิบปีควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาที กล้ามเนื้อจะลีบน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นดังนั้นจึงควรปรับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ทันต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะสนุกมากขึ้นหากคุณมีใครสักคนร่วมด้วย ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณและทำงานร่วมกัน คุณจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและเสนอระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเมื่อการเดินทางนั้นยากลำบาก
การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม ความฟิตเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ! สิ่งที่ดีที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ทำให้ตัวเองหนักเกินไปคือเดินวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่อยู่ในระดับที่หนักกว่าคุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างของการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
การฝึกวิ่งมาราธอนไม่ใช่เรื่องง่าย ลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้บรรลุในแต่ละสัปดาห์ซึ่งจะนำไปสู่ความสามารถในการวิ่งหรือเดินมาราธอน 5k ในที่สุด สำหรับบางคนการเดินในระยะทางนั้นใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สำหรับคนอื่น ๆ อาจรู้สึกเหมือนปีนเขาเอเวอเรสต์ เดินเล่นหรือวิ่งเล็ก ๆ ในแต่ละวันและผลักดันตัวเองให้ก้าวต่อไปในแต่ละสัปดาห์
การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่ดี เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อต่อหรือสตรีมีครรภ์ หากคุณไม่รู้วิธีว่ายน้ำคุณสามารถวิ่งเหยาะๆหรือเดินข้ามสระว่ายน้ำในน้ำได้ น้ำให้แรงต้านโดยไม่ให้แรงกดที่ข้อต่อของคุณ
เคล็ดลับที่ดีในการทำให้คุณฟิตคือจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายและโภชนาการและสามารถสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเองสำหรับคุณได้ นอกจากนี้ยังแสดงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องและให้แรงจูงใจเมื่อคุณต้องการ
เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งไม่แข็งเกินไปเมื่อทำการกดบัลลังก์ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้เกิดโรค T4 ได้ นี่คือช่วงที่กระดูกสันหลังส่วนอกของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกันและแขนของคุณจะอ่อนแอลง ดังนั้นก่อนยกคุณควรดูว่าคุณรู้สึกได้ถึงไม้ของม้านั่งหรือไม่โดยกดนิ้วหัวแม่มือลงบนม้านั่ง ถ้าทำได้มันก็ยากเกินไป
คุณควรปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณเพื่อปรับปรุงการเล่นวอลเลย์บอล Foosball เป็นวิธีที่ดีในการทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ Foosball ต้องการการประสานมือและตาที่ดีเพื่อที่จะชนะ ทักษะเดียวกันนี้ใช้ได้ในสนามวอลเลย์บอล เล่นฟุตบอลมาก ๆ และเกมวอลเลย์บอลของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน
เพิ่มอาหารที่มีแคลเซียมเช่นนมไขมันต่ำในอาหารประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มผลของการออกกำลังกายของคุณ พยายามบริโภคแคลเซียมอย่างน้อยวันละ 600 มิลลิกรัมขึ้นไป นมไขมันต่ำประมาณสองแก้ว เพิ่มรายการที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ ในอาหารของคุณเช่นบร็อคโคลีคอทเทจชีสโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นต้น
อย่าพยายามเพิ่มขีด จำกัด น้ำหนักโดยรวมของคุณโดยการเพิ่มน้ำหนักทั้งก้อนในครั้งเดียวโดยไม่ต้องทดสอบ . ลองเพิ่มประมาณ 20 ถึง 30% ให้มากกว่าที่คุณยกได้ตามปกติแล้วทดสอบดูว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งนั้นได้ก่อนหรือไม่ เริ่มต้นด้วยการยกออกจากชั้นวางจากนั้นถือไว้สองสามวินาทีจากนั้นวางกลับเข้าที่ชั้นวาง หลังจากนั้นประมาณ 3 หรือ 4 นาทีลองใช้ค่าสูงสุดของคุณและควรรู้สึกเบากว่าเดิม อย่าพยายามทำสิ่งนี้โดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญเด็ดขาด
การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ การขับเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเครียดและลดการทำงานของจิตและการประสานมือและตา เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีในระหว่างกิจกรรมออกกำลังกายของคุณอย่าลืมดื่มน้ำให้มากก่อนระหว่างและหลังทำกิจกรรม การดื่มก่อนล่วงหน้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยของเหลวที่เพียงพอเพื่อต่อต้านการสูญเสียเหงื่อบางส่วนในขณะที่ดื่มในระหว่างการดื่มจะช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นสูง อย่าลืมออกกำลังกายให้เสร็จด้วยของเหลวเพื่อทดแทนสิ่งที่เสียไป
การสร้างและอยู่กับระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของแผนสุขภาพใด ๆ บางครั้งคน ๆ หนึ่งต้องดิ้นรนเพียงแค่เริ่มต้น ในบทความนี้เราได้พูดถึงเคล็ดลับยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายได้ ใช้ให้ดีและเริ่มออกกำลังกายวันนี้