การเริ่มกิจวัตรหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ในชีวิตของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่เกี่ยวข้องกับฟิตเนส การได้รับมาตรฐานการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับชีวิตของคุณ บทความนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการทำให้ง่ายขึ้น
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งของคุณมีช่องว่างเพียงพอเมื่อทำการฝึกด้วยน้ำหนัก เบาะรองนั่งมีไว้เพื่อความสบายของคุณ – นอกจากนี้ยังมีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ หากมีช่องว่างภายในไม่เพียงพอคุณสามารถทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณอย่างรุนแรงและยังทำให้เส้นประสาทถูกทำลายได้
เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่เมื่อว่ายน้ำโปรดใช้ความยืดหยุ่นที่ข้อเท้า สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ในการป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นน้ำอีกด้วย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆโดยการระงับขาของคุณและชี้ปลายเท้าของคุณออกไปจากคุณจากนั้นขึ้นหนึ่งนาทีเต็ม
วิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มผสมผสานช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ใช้เวลาน้อยลงเช่นกัน
การเดินเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมและเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะเดินให้แน่ใจว่าได้เดินตัวตรงให้มากที่สุดโดยไม่โค้งงอหรือเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หลีกเลี่ยงการเอียงลำตัวเพราะจะเพิ่มโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินอาหารเพื่อสุขภาพแม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มกล้ามก็ตาม หลายคนคิดว่าพวกเขาสามารถกินอะไรก็ได้ที่ต้องการเมื่อพวกเขาพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การกินแบบไม่ประมาทจะส่งผลให้ได้รับไขมันเท่านั้น แต่ให้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ
หากคุณเป็นนักกีฬาที่เล่นกีฬาประเภทต่างๆตามปกติลองใช้สิ่งใหม่ ๆ ปีนหน้าผาพายเรือเดินป่าและล่องเรือล้วนเป็นกิจกรรมที่คนส่วนใหญ่ไม่เคยลองมาก่อน แต่ให้ประสบการณ์ใหม่ ๆ ที่สนุกสนาน การเรียนรู้ที่จะชอบกิจกรรมใหม่ ๆ สามารถทำให้การออกกำลังกายมีความสดใหม่และสนุกสนาน
เมื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือไม่ได้ออกกำลังกายอย่างจริงจังอย่ารีบเร่ง ‘ทั้งหมดหรือไม่มีเลย’ ไม่ใช่วิธีที่จะไปเมื่อมันมาถึงรูปร่าง เริ่มอย่างช้าๆและพยายามออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้น
เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันเป็นความคิดที่ดี ไม่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ Abs เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ต้องการการพักผ่อนและเวลาพักฟื้นเป็นระยะ กิจวัตรของคุณควรเผื่อไว้อย่างน้อย 2 หรือ 3 วันระหว่างกิจวัตร ab
เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่ด้วยขาเพียงข้างเดียว สิ่งนี้บังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่มันเป็นระยะเวลานาน
หากคุณตั้งเป้าที่จะเติบโตให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงอย่ากลัวเนื้อสัตว์ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะกินประมาณสี่ถึงแปดออนซ์เป็นประจำทุกวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้อย่างมีประสิทธิผล แม้ว่าคุณจะสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ แต่จากการศึกษาพบว่าคนที่กินเนื้อสัตว์จะมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
เมื่อเริ่มออกกำลังกายให้เข้ากรมทุกวัน หลังจากที่คุณรู้วิธีทำทุกอย่างและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายแล้วให้ลองปรับปรุงความเร็วในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อถึงเวลานั้นคุณควรออกกำลังกายให้เร็วขึ้นซึ่งจะบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง
มีหลายวิธีในการออกกำลังกายหากคุณมีลูกเล็ก คุณสามารถลองไปเดินเล่นกับพวกเขา หากคุณต้องการอะไรที่เข้มข้นขึ้นให้มองไปที่รถเข็นเด็กที่ให้คุณวิ่งได้ในขณะที่คุณผลักดันลูกของคุณ คุณยังสามารถมองหารถด้านข้างหรือเบาะนั่งสำหรับเด็กสำหรับจักรยานของคุณเพื่อที่คุณจะได้พาเจ้าตัวเล็กขี่จักรยานไปด้วย
ใช้เวลาให้มากขึ้นกับกล้ามเนื้อที่คุณรู้ว่าตึง กล้ามเนื้อที่มีความยืดหยุ่นพอสมควรแล้วต้องการการดูแลน้อยกว่าเพื่อให้หลวม แต่กล้ามเนื้อที่ตึงเป็นสิ่งที่ต้องกังวล รู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนที่คุณใช้ในการออกกำลังกายและหากรู้สึกตึงเล็กน้อยให้ออกกำลังกายให้หลวมก่อนเริ่ม คุณจะไม่เสียใจ
เมื่อยกน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องดูนาฬิกา อย่ายกน้ำหนักมากเกิน 1 ชั่วโมง หากคุณใช้เวลานานขึ้นร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งมีฤทธิ์ปิดกั้นฮอร์โมนเพศชาย วิธีนี้สามารถทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในขั้นตอนแรกของการวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อลดระดับความคาดหวังของคุณ หากคุณตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปคุณจะวางตำแหน่งตัวเองเพื่อลดทอนซึ่งอาจลดแรงจูงใจที่คุณมีและลดเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ
ทำงานกับกลุ่มท้องของคุณเพื่อสร้างแกนกลางที่มั่นคง สำหรับร่างกายของคุณ พยายามออกกำลังกายหน้าท้องอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้แกนที่แข็งแรงในขณะเดียวกันก็ให้เวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก เพื่อนออกกำลังกาย คุณแต่ละคนสามารถกระตุ้นอีกฝ่ายให้ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาของคุณ ในวันที่คุณอาจข้ามการออกกำลังกายไปคุณอาจพบว่าตัวเองมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณรู้ว่ามีคนอื่นคอยให้ความสำคัญกับคุณ
หลังจากอ่านบทความเกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายแล้วคุณจะรู้วิธีที่ถูกต้องในการเพิ่ม ระดับความฟิต ทั้งโภชนาการและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวเองและการมุ่งเน้นไปที่คำแนะนำที่ให้ไว้ในที่นี้คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ด้วยน้ำตาอย่างน้อยที่สุด