ร่างกายของคุณไม่ควรได้รับการยอมรับ ยิ่งคุณดูแลมันมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเหมาะกับคุณนานขึ้นเท่านั้น ออกกำลังกาย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 60 นาที สิ่งนี้จะทำให้คุณมีพลังตลอดทั้งวันและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี
การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับคนทุกระดับความฟิตทุกวัยและสภาวะทางการแพทย์ การออกกำลังกายในน้ำสร้างสภาพแวดล้อมที่มีความต้านทานสูงซึ่งแคลอรี่จะถูกเผาผลาญอย่างรวดเร็วและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ก็มีผลกระทบต่ำและสามารถทำได้หลายคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ได้มากขึ้น
เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำจะดีที่สุด มีวันพักผ่อนสัปดาห์ละครั้ง ในช่วงพักกล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตและฟื้นตัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อนเพื่อให้สามารถออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อคุณออกกำลังกาย
ลดเวลาของคุณในโรงยิมโดยไม่ต้องพักระหว่างชุดยกน้ำหนักให้นาน เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนักครั้งแรกกล้ามเนื้อของคุณยังแข็งแรงพอที่จะก้าวผ่านไปได้ คิดอย่างสังหรณ์ใจและหยุดพักเมื่อคุณต้องการ แต่คุณสามารถลดเวลาออกกำลังกายได้ 10-20% โดยการลดช่วงพักก่อนเวลาเหล่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณไปทำอย่างอื่นได้เร็วขึ้น
รับผิดชอบต่อการออกกำลังกายที่คุณทำ ลองเข้ายิมเพียงเพราะการใช้จ่ายเงินทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยู่ที่นั่นและใช้ทรัพยากรเหล่านั้นมากขึ้น หากคุณไม่สามารถเข้ายิมได้ให้จับคู่กับเพื่อนหรือสองคนเพื่อที่คุณจะได้สนับสนุนซึ่งกันและกัน การมีความรับผิดชอบต่อใครบางคนหรือบางสิ่งบางอย่างทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายมากขึ้น
การจัดตำแหน่งคอของคุณให้ดีเมื่อคุณทำขบเคี้ยวเป็นเรื่องสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในการซิทอัพหรือนั่งร้านให้วางลิ้นลงบนหลังคาปากของคุณ การวางลิ้นของคุณในตำแหน่งนี้จะช่วยขจัดความเครียดจากคอของคุณ
หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มที่มีโปรตีนสูงให้ลองดื่มทันทีหลังจากถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำต่อไปได้ หากคุณไม่ใช้อาหารเสริมคุณสามารถลองใช้นมสดทั้งไพน์ก็ได้ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ถึง 5 ปอนด์ในช่วงสองเดือน
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกให้เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ การขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายหลาย ๆ ส่วนและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณมีเวลาไม่มากในการออกกำลังกายตลอดทั้งวันนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
ปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณโดยการวิ่งให้เร็วขึ้นสำหรับการวิ่งระยะทางที่สั้นลง สิ่งนี้จะฝึกวิธีการวิ่งในรูปแบบที่เหมาะสมและจะทำให้คุณได้ออกกำลังกายที่ขาอย่างดีเยี่ยมอีกด้วย ด้วยการปรับปรุงรูปแบบของคุณคุณสามารถป้องกันการเคลื่อนไหวหรือการกระตุกใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้
การอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงเป็นสิ่งสำคัญของกิจวัตรสมรรถภาพทางกาย การวอร์มอัพมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงขึ้น การระบายความร้อนมีความสำคัญพอ ๆ กันเพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาพเดิมหลังการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยป้องกันความเครียดหรือการบาดเจ็บ
คุณควรวางลิ้นไว้ใกล้หลังคาปากเมื่อทำหน้าท้องทุกชนิด ออกกำลังกายเช่น crunches วิธีนี้ช่วยป้องกันคอของคุณและจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและหลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับบริเวณเหล่านี้
อย่ายึดเท้าของคุณเมื่อทำซิตอัพ การยึดเท้าของคุณอาจทำให้คุณ “โกง” ในการซิตอัพได้โดยใช้ขาแทนการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะ จำกัด ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย การยึดเท้าอาจทำให้หลังได้รับบาดเจ็บ ลองทำซิทอัพบนลูกบอลยาแทน
หากต้องการปั่นจักรยานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ฝึกโดยการปั่นจักรยานโดยใช้ขาข้างเดียว เทคนิคนี้ช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีกระจายงานไปยังกล้ามเนื้อขาของคุณได้ดีที่สุดโดยทำให้คุณคิดถึงการดึงขากลับขึ้นที่ด้านล่างของเส้นโครงร่าง ให้เท้าทั้งสองข้างล็อคเข้ากับคันเหยียบ แต่ปล่อยให้ข้างหนึ่งอยู่นิ่ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือสามสิบนาทีต่อขาจากนั้นห้านาทีของขาทั้งสองข้าง
หากคุณต้องการประหยัดเวลาในขณะออกกำลังกายให้ลองใช้น้ำหนักเท่ากันในการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรเลือกน้ำหนักนี้ตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สูงสุดแปดครั้งเท่านั้น ออกกำลังกายเป็นวงจร
เมื่อคุณออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องรักษาลำดับการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง ขอแนะนำให้ใช้ดัมเบลล์ก่อนจากนั้นจึงใช้บาร์เบลล์และสุดท้ายคือเครื่องจักร ดัมเบลล์จะทำให้กล้ามเนื้อเล็กของคุณล้าก่อนก่อนที่กล้ามใหญ่ ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นของคุณจะไม่เมื่อยล้าเมื่อคุณไปถึงเครื่อง
ซื้อชุดออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เสื้อผ้าที่เหมาะสมสร้างความแตกต่าง (และแบรนด์ที่มีคุณภาพมักจะอยู่ได้นานกว่ามาก) ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในระหว่างออกกำลังกายและยังช่วยหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่เกิดจากการเสียดสี คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นมากถ้าคุณสบายใจ นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเลือกช่วยให้คุณดูดี!
ส่วนที่สำคัญที่สุดของโปรแกรมการออกกำลังกายคือความสม่ำเสมอ แทนที่จะผลักดันตัวเองและเกลียดมันทุกๆสองสามสัปดาห์แล้วกลับไปอยู่ประจำให้ทำโปรแกรมออกกำลังกายเป็นประจำและยึดติดกับมัน 20 นาทีบนลู่วิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์สร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่กว่าหนึ่งชั่วโมงต่อเดือนและมันง่ายกว่าด้วย
คุณได้เห็นแล้วว่าการดูแลร่างกายหรือร่างกายของคุณสำคัญแค่ไหน อย่าลืมทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณแข็งแรงในทุกๆวัน เข้าร่วมกิจกรรมออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และตราบใดที่คุณรับประทานอาหารได้ดีควบคู่ไปกับการออกกำลังกายร่างกายของคุณก็จะมีความสุขและมีสุขภาพดี