การออกกำลังกายทำได้ง่ายด้วยแผนง่ายๆนี้


0
การออกกำลังกายทำได้ง่ายด้วยแผนง่ายๆนี้ thumbnail

หลายคนบอกว่าการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่นั่นจะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องในการมีรูปร่าง เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงความรู้และรับคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายในการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณ

วิธีง่ายๆในการรับประโยชน์ของบันไดขั้นบันไดในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อสเต็ปบันไดคือการปีนขึ้นและลงที่ขั้นล่างสุดของบันได เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง

โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทุกกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สมดุล การออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นการวิ่งการขึ้นบันไดการยกน้ำหนักและการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกาย ปัจจัยในการออกกำลังกายทุกกลุ่มจะดีกว่าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย

เมื่อทำซ้ำให้นับถอยหลังจากจำนวนที่คุณกำลังทำอยู่ คุณจะสามารถมีความคิดว่าคุณต้องทำอะไรและมีแรงบันดาลใจในการทำมัน

หลีกเลี่ยงการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกวันในสัปดาห์ แต่ให้กำหนดเป้าหมายไม่เกินสองหรือสามวันต่อสัปดาห์ เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณกล้ามเนื้อ ab ต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง การออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันจะไม่เร่งกระบวนการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับ

หากคุณเป็นนักวิ่งและต้องการสร้างความอดทนและความเร็วให้ฝึกเหมือนนักวิ่งชาวเคนยา สามแรกของการวิ่งของคุณไปอย่างช้าๆ กลางคนที่สามเริ่มวิ่งตามจังหวะปกติของคุณ ในตอนท้ายวิ่งเร็วกว่าปกติ ในแต่ละสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเริ่มต้นของคุณและจะช่วยเพิ่มอัตราการก้าวปกติและเร็วของคุณด้วย

อย่าออกกำลังกายในวันที่คุณรู้สึกไม่สบายหรือนอนไม่หลับมาก หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะพบว่าการออกกำลังกายของคุณไม่น่าพึงพอใจเท่าที่ควรเพราะคุณจะไม่สามารถทุ่มเท 100% ให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณได้ หยุดพักและกลับไปออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น

ออกกำลังกายในตอนเช้า จากการศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ประจำในช่วงเช้าตรู่ซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

เพื่อให้ได้ขาที่ดีจริงๆให้เพิ่มท่ายืนและนั่งยกน่องในการออกกำลังกายของคุณ กิจวัตร. ทำทั้งรุ่นนั่งและรุ่นยืนบริหารกล้ามเนื้อขาทั้งสองข้าง การเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในการออกกำลังกายของคุณไม่เพียง แต่ทำให้ขาของคุณดูดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการออกกำลังกายขาแบบอื่น ๆ อีกด้วย

อย่าพยายามเพิ่มขีด จำกัด น้ำหนักโดยรวมของคุณให้มากที่สุดโดยการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดในครั้งเดียว โดยไม่ต้องทดสอบ ลองเพิ่มประมาณ 20 ถึง 30% ให้มากกว่าที่คุณยกได้ตามปกติแล้วทดสอบดูว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งนั้นก่อนได้ไหม เริ่มต้นด้วยการยกออกจากชั้นวางจากนั้นถือไว้สองสามวินาทีจากนั้นวางกลับเข้าที่ชั้นวาง หลังจากนั้นประมาณ 3 หรือ 4 นาทีให้ลองใช้ค่าสูงสุดของคุณและควรจะรู้สึกเบากว่าเดิม อย่าพยายามทำสิ่งนี้โดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญเด็ดขาด

การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ การขับเหงื่อออกมากเกินไปอาจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเกิดความเครียดรวมทั้งลดการทำงานของจิตใจและการประสานมือและตา เพื่อให้หุ่นดีอยู่เสมอระหว่างทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังทำกิจกรรม การดื่มก่อนล่วงหน้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มต้นด้วยของเหลวที่เพียงพอเพื่อต่อต้านการสูญเสียเหงื่อบางส่วนในขณะที่ดื่มในระหว่างการดื่มจะช่วยให้ระดับความชุ่มชื้นสูง อย่าลืมออกกำลังกายให้เสร็จด้วยของเหลวเพื่อทดแทนสิ่งที่เสียไป

หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะหยุดออกกำลังกายคุณควรพยายามทำมันให้ดี เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณ

ขึ้นบันได หากคุณใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อนเมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกคุณจะได้ออกกำลังกายแบบย่อส่วน คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 เท่าเมื่อคุณขึ้นบันไดเช่นเดียวกับการยืนเฉยๆ การวางแผนขึ้นบันไดเมื่อคุณสามารถหมายถึงการมีวิถีชีวิตที่พอดี

หากคุณต้องการที่จะตีซอฟต์บอลได้ดีขึ้นคุณควรลองเล่น Foosball Foosball เรียกอีกอย่างว่าฟุตบอลโต๊ะเป็นเกมบนโต๊ะที่ลูกบอลเคลื่อนที่โดยการควบคุมแท่งที่ติดอยู่กับรูปแกะสลักของผู้เล่น การเล่น Foosball เป็นประจำจะช่วยปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณซึ่งจะช่วยคุณในการตีซอฟต์บอลได้อย่างมาก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ Quadricep ของคุณคือการเริ่มทำแฮ็กสควอท แฮ็คสควอตนั้นแตกต่างจากสควอตทั่วไปเล็กน้อยเพราะคุณถือบาร์ไว้ข้างหลังและลดระดับลงไปที่พื้น จุดสูงสุดของลิฟท์อยู่ที่เอวของคุณ

หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับวงสวิงกอล์ฟของคุณคุณควรฝึกสวิงในด้านตรงข้าม การทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งอาจจำเป็นเพื่อช่วยให้คุณพ้นภัยจากน้ำ คุณจะพบความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในพลังของวงสวิงของคุณหากคุณทำเช่นนี้

ดูที่มือของคุณ เพื่อให้สามารถยกได้มากขึ้นเมื่อทำงานกับน้ำหนักให้โฟกัสไปที่มือข้างที่ถนัด การทำเช่นนี้จะทำให้สมองเป็นศูนย์กลางและช่วยให้คุณยกได้มากกว่าปกติ นี่เป็นวิธีที่ดีที่จะใช้เมื่อคุณกำลังเพิ่มขีด จำกัด สูงสุดของคุณเพราะร่างกายของคุณจะไม่สังเกตเห็นจนกว่าจะชิน

การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณอาจเป็นความพยายามที่ยากและท้าทาย อย่างไรก็ตามหากคุณรู้วิธีที่ถูกต้องเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลาย ๆ คนคิด ใช้คำแนะนำที่ให้ไว้และคุณจะสามารถออกกำลังกายส่วนบุคคลได้ดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *