การออกกำลังกายสามารถช่วยชีวิตคุณได้


0
การออกกำลังกายสามารถช่วยชีวิตคุณได้ thumbnail

ความงามอยู่ในสายตาของคนดู. การเรียนรู้วิธีที่เหมาะสมกับผู้ดูมากที่สุดมักจะเป็นประโยชน์สูงสุดของบุคคล การออกกำลังกายสามารถช่วยนำไปสู่เส้นทางนี้ได้โดยให้คุณเปลี่ยนท่าทางความมั่นใจและองค์ประกอบของร่างกายสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเพื่อให้ดีที่สุดไม่ว่าใครก็ตามที่เป็นผู้มอง

เมื่อเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าตกหลุมรักกลไกที่ บอกว่าคุณสามารถลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก จุดรวมของโปรแกรมออกกำลังกายคือการทำงานหนัก เลือกกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณและยากพอที่จะท้าทายคุณโดยไม่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายโดยใช้วงจรบางประเภทที่ยิมในพื้นที่ของคุณให้ลองผสมผสานกันเล็กน้อย คุณอาจหยุดเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วหากกล้ามเนื้อของคุณมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันเมื่อคุณอยู่กับมันนานพอ

เพื่อปรับปรุงว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วเพียงใดให้พยายามทำให้ข้อเท้าของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ใช้การออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นการชี้ปลายเท้าสลับกันแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้จะทำให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ได้ดีขึ้นอย่างรวดเร็วในน้ำเช่นเดียวกับที่ตีนกบของสัตว์น้ำขับเคลื่อนพวกมัน

กำหนดเป้าหมายของคุณในการฝึกแต่ละครั้ง การฝึกอบรมระยะสั้นจะได้ผลดีกว่าการฝึกอบรมระยะยาว พยายามตั้งเป้าหมายเป็นเวลา 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเป้าหมายในแต่ละช่วงเวลา การฝึกประเภทนี้จะช่วยเสริมแรงได้บ่อยขึ้นโดยไม่ทำให้ลูกสุนัขของคุณท่วมท้นในคราวเดียว

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำของคุณคือการพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณอย่างเต็มที่ ให้คิดว่าเท้าของคุณเป็นตีนกบซึ่งต้องสามารถยืดและงอได้เมื่อคุณขับเคลื่อนตัวเองผ่านน้ำ ก่อนออกกำลังกายในน้ำให้นั่งลงแล้วจับเท้างอเท้าออกห่างจากร่างกายและถือแต่ละท่าไว้ 1 นาที

บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะพิจารณาว่าโปรแกรมการฝึกของคุณใช้พลังงานมากเกินไปสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่ . ก่อนที่จะเริ่มหรือเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายให้วัดและบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจทันทีที่ตื่น ควรทำอย่างน้อยห้าวันก่อนที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลง หลังจากที่คุณเริ่มหรือเข้มข้นโปรแกรมของคุณแล้วให้ทำการวัดต่อในวันหลังออกกำลังกาย การเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งต่อนาทีบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณอาจไม่ฟื้นตัวจากการเปลี่ยนแปลงได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร

หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่าออกแรงมากเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายส่วนที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ คุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างหนักหากคุณพยายามผลักดันตัวเองหนักเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลา

การพักผ่อนมีความสำคัญต่อโปรแกรมการออกกำลังกายหรือระบบการปกครองใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม (6-8 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุและประเภทร่างกายของคุณ) นอกเหนือจากการนอนหลับเป็นประจำทุกคืนแล้วคุณจะต้องสร้างช่วงเวลาพักผ่อนในตารางการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำร้ายตัวเอง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการลดน้ำหนัก การจิ้มสามารถใช้ทั้งไขว้และหน้าอกของคุณได้ ในการตีไขว้คุณควรใช้ข้อศอกเข้าและลำตัวตรง ในการตีหน้าอกคุณควรโน้มตัวไปข้างหน้าและกางข้อศอกออก ในตอนท้ายคุณจะรู้สึกดีมาก

หากคุณต้องการให้ลูก ๆ ได้ออกไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขา หากคุณเอาแต่นั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันพวกเขาก็อยากทำเช่นเดียวกัน ไปขี่จักรยานกับครอบครัวหรือเดินเล่นหรือเล่นกีฬาด้วยกันแทน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกับลูก ๆ ของคุณเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการเสริมคางให้เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับพวกเขา แทนที่จะคิดว่าเป็นการดึงคางของคุณขึ้นไปที่บาร์ให้คิดว่าเป็นการดึงข้อศอกของคุณลง เพียงแค่ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับง่ายๆนี้ความพยายามเสริมคางของคุณก็จะดูง่ายขึ้นมาก!

การออกกำลังกายในสวนอาจเป็นการออกกำลังกายที่ดี การทำสวนสามารถช่วยให้คุณฟิตได้เนื่องจากการกำจัดวัชพืชการขุดการกวาดและการตัดหญ้าล้วนเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกาย การผสมผสานนี้ยอดเยี่ยม ทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์เพื่อให้ได้กิจกรรมทางกายที่จำเป็นในปริมาณที่เหมาะสม คุณอาจจะหลงทางและจบลงด้วยการมีสนามหญ้าที่สวยงามและร่างกายที่ดี

หากคุณวิ่งหรือเดินบ่อยๆและในช่วงเช้ากล้ามเนื้อน่องของคุณรู้สึกตึงให้นอนบนท้องโดยวางเท้าไว้เล็กน้อย ยิงออกจากเตียง เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้เท้าของคุณจะยืดออกเบา ๆ ตลอดทั้งคืนเนื่องจากแรงโน้มถ่วง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำหนดเป้าหมายทั้งหลังและหน้าของคุณ การทำงานเฉพาะหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้ คุณควรออกกำลังกายทั้งสองอย่างเพื่อป้องกันปัญหาหลังที่อาจทำลายการออกกำลังกายของคุณ

แนวคิดเรื่องความงามประกอบด้วยหลายส่วนบุคลิกภาพร่างกายและคุณลักษณะถาวร บทความนี้จะเปิดเผยให้คุณทราบถึงวิธีการเพิ่มศักยภาพของคุณให้เกิดประโยชน์สูงสุดอย่างน้อยหนึ่งในด้านเหล่านี้ การทำงานในสิ่งที่บุคคลสามารถเปลี่ยนแปลงได้อาจเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการเป็นบุคคลใหม่ที่มีสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile