การออกกำลังกายและชีวิตของคุณ: เคล็ดลับและเทคนิคเพื่อช่วย


0
การออกกำลังกายและชีวิตของคุณ: เคล็ดลับและเทคนิคเพื่อช่วย thumbnail

เป็นการยากที่จะพูดเกินจริงถึงความสำคัญต่อคุณภาพชีวิตของคุณในการมีร่างกายที่แข็งแรง การอยู่ให้พอดีช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้และยังให้ความรู้สึกปกติสุขอีกด้วย อ่านเคล็ดลับด้านล่างหากคุณเป็นคนที่ต้องการมีรูปร่าง

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือซื้อสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องฟิตร่างกาย ด้วยสระว่ายน้ำของคุณเองคุณสามารถทำรอบได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน

วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มรวมช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ต้องใช้เวลาน้อยลงเช่นกัน

ลองเข้าร่วมเว็บไซต์ต่างๆเช่น Fitocracy หรือ My Fitness Pal เพื่อบันทึกการออกกำลังกายและปริมาณแคลอรี่ของคุณ พวกเขาไม่เพียง แต่เห็นว่าคุณต้องการการปรับปรุงที่ดี แต่ยังเป็นชุมชนของผู้คนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับคุณและสามารถให้คำแนะนำและแนวคิดตลอดจนกำลังใจ

เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการได้รับ การออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกทั้งแบบแอโรบิคและฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน นอกจากนี้การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกายอย่างหนักสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดโดยเฉพาะบริเวณคอ เพื่อลดความตึงเครียดและป้องกันความเครียดเมื่อคุณทำซิทอัพหรือนั่งร้านให้จับลิ้นของคุณไว้ที่หลังคาปาก สิ่งนี้รับประกันได้ว่ากล้ามเนื้อศีรษะและคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันอย่างเหมาะสมในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ

อย่ากำหนดเวลาพักและพักฟื้นเป็นประจำในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดพักเป็นช่วง ๆ เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการเท่านั้นโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรพักผ่อนให้น้อยลงในช่วงก่อนหน้าของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณจากนั้นให้บ่อยขึ้นเมื่อคุณเริ่มเหนื่อยล้า มิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการลดเวลาออกกำลังกายทั้งหมดลงโดยไม่จำเป็น

คุณสามารถปีนเขาได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นโดยการเลื่อนสถานที่ท่องเที่ยวขึ้น พยายามมองไปที่ยอดเขาเท่านั้นในขณะที่เอียงศีรษะและตาขึ้น ความเอียงนี้ทำให้ทางเดินอากาศของคุณเปิดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นมากในขณะที่วิ่งขึ้นเขาโดยไม่เหนื่อยมากเท่าที่ควรหากคุณยังคงมองลงไปในขณะที่คุณวิ่ง

พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้มากขึ้น . การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราการเต้นของชีพจรช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายให้ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่หลาย ๆ คนมีความพอดี การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้หัวใจฟิตขึ้นและยังทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

หากคุณมีปัญหากับคำว่าออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดคุณควรเรียกมันว่าอย่างอื่น อาจเป็นเพียงอุปสรรคทางจิตใจที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพได้เต็มที่ ดังนั้นเรียกมันว่า “ตัดหญ้า” �หรือ “หายใจ” � แต่ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตามมันก็ต้องได้ผลแน่นอน

รวมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทรงตัวเข้ากับแผนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การทรงตัวที่ดีขึ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทและเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป สมดุลที่ดีช่วยประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปรับปรุงความสมดุลเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นกีฬาที่มีการแข่งขันเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการควบคุมร่างกายและนำไปสู่การประสานงานที่ดีขึ้น

เพื่อให้รู้สึกสดชื่นระหว่างออกกำลังกายพยายามกินบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่สักถ้วยก่อน ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเนื่องจากสามารถช่วยคุณลดปริมาณสารพิษในร่างกายได้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเพิ่มขีดความสามารถสูงสุดในขณะออกกำลังกาย

สิ่งเดียวที่คุณต้องได้รับในการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงที่ดีคือม้านั่งและชุดดัมเบลล์หรือบาร์เบล หาม้านั่งดีๆ. ถ้าคุณรู้สึกได้ว่าไม้พิงหลังคุณควรหาม้านั่งที่ดีกว่า ม้านั่งประเภทนี้จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงในที่สุด

คุณสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่อาจเกิดจากการออกกำลังกายได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก วิธีนี้จะช่วยลดภาระที่หัวเข่าของคุณเนื่องจากสะโพกของคุณจะควบคุมการเคลื่อนไหวของขาได้มากขึ้น การออกกำลังกายง่ายๆบางอย่างที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อสะโพกได้คือปอดและสะพาน

หากคุณมีเวลา จำกัด ในการยกน้ำหนักให้ตั้งสมาธิกับการออกกำลังกายแบบผสม เป้าหมายนี้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มแทนที่จะแยกเพียงกลุ่มเดียวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งส่วน ได้แก่ การกระดกม้านั่งปอดและการดึงขา

มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป เมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวทเทรนนิ่งให้ออกกำลังกายไม่เกินหนึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายที่นานขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถยับยั้งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

ดังที่บทความนี้แสดงให้เห็นคุณสามารถตระหนักถึงระดับความฟิตที่จะทำให้ คุณภูมิใจในตัวเอง อย่ารู้สึกละอายใจกับระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ เป้าหมายของคุณในการฟิตร่างกายจะอยู่ในความเข้าใจของคุณหากคุณใช้ประโยชน์จากคำแนะนำที่ระบุไว้ที่นี่


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile