ฟิตเนสเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่ยืนยาว แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนวิ่งเหยาะๆยกเหงื่อและควบคุมอาหารเพื่อให้เข้ากับสภาพร่างกาย ขณะนี้อาจใช้งานได้สำหรับบางคนมันไม่ได้ทำงานเพื่อคนอื่นและทำให้พวกเขานิ่งงัน เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างน้อยหนึ่งครั้งแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณหยุดชั่วคราวหลังจากฝึกกล้ามเนื้อและใช้เวลา 20-30 วินาทีในการยืดกล้ามเนื้อ (หรือชุดของกล้ามเนื้อ) คุณได้ทำงานแล้วสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ
Fitness isn ‘ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย หากคุณกำลังจะได้รูปร่างคุณยังต้องกังวลกับอาหารของคุณ คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ด้วยการไปออกกำลังกายทุกวันและติดตามด้วย Big Mac ดังนั้นเลือกอาหารที่เติมเต็มการออกกำลังกายของคุณโหลดวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ออกกำลังกายในวันหนึ่งวันนั้นเป็นวันที่เหมาะสำหรับสลัดหรือในวันออกกำลังกายหนัก ๆ มันอาจเป็นที่ยอมรับได้ดีกว่าถ้าคุณโกงเบอร์เกอร์
เริ่มต้นด้วยการไปจนกว่าคุณจะไม่สามารถไปได้อีกแล้วมีนมช็อคโกแลตสองถ้วย ฟังดูง่าย แต่กลุ่มคนที่เพิ่งเริ่มศึกษาและพบว่าการฝึกอบรม “สู่ความล้มเหลว” ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 5 ปอนด์ใน 2 เดือน แต่ถ้าตามด้วยอาหารเสริม
การเพิ่มจำนวนไข่หนึ่ง กินจะเพิ่มปริมาณโปรตีนในร่างกายมันเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพัฒนาของการออกกำลังกายที่ร่างกายมีโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใหม่ การเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงจะให้วัสดุที่ร่างกายต้องการ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีที่สุดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ใช้เวลาในการทำให้รูปแบบของคุณสมบูรณ์แบบและมุ่งเน้นที่คุณภาพมากกว่าปริมาณ
อย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักโดยรวมให้สูงสุดโดยการเพิ่มน้ำหนักทั้งหมดในคราวเดียวโดยไม่ต้องทดสอบ ลองเพิ่มอีกประมาณ 20 ถึง 30% จากสิ่งที่คุณยกขึ้นมาทดสอบแล้วดูว่าคุณสามารถจัดการกับมันก่อน เริ่มต้นโดยยกออกจากชั้นวางจากนั้นถือไว้สองสามวินาทีจากนั้นวางกลับลงบนชั้นวาง หลังจากผ่านไปประมาณ 3 หรือ 4 นาทีให้ลอง max ของคุณและรู้สึกเบาลงกว่าเดิม อย่าพยายามทำสิ่งนี้โดยไม่มีผู้สังเกตการณ์
การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่พิเศษในขณะที่ทำกิจกรรมทางโลก ถ้าคุณไปช็อปปิ้งให้จอดรถให้ห่างจากร้านค้าเพื่อที่คุณจะได้เดินไปอีก ออกไปและเดินสุนัขของคุณ แต่ใช้เวลาเดินนานกว่าปกติเพื่อเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมเล็กน้อย การเพิ่มการเคลื่อนไหวพิเศษให้กับกิจกรรมประจำวันใด ๆ จะช่วยเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญและช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อซื้อรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้ลองไปที่ส่วนหลังของวัน นี่เป็นเพราะในตอนท้ายของวันเท้าของคุณบวมและใหญ่ที่สุด คุณควรเว้นครึ่งนิ้วอย่างน้อยระหว่างนิ้วเท้าและปลายรองเท้า
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี ผู้คนมักออกกำลังกายและลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกาย แต่สิ่งนี้อาจไม่ได้ผลสำหรับบางคน หากคุณใช้เคล็ดลับจากบทความนี้คุณสามารถค้นหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเข้าถึงความฟิตสูงสุด