การออกกำลังกายโดยรวม: แนวทางที่หลากหลาย


0
การออกกำลังกายโดยรวม: แนวทางที่หลากหลาย thumbnail

ฟิตเนสมีความหมายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับคนที่คุณถามหรือพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ เราทุกคนรู้ดีว่าสิ่งที่อยู่ข้างในนั้นมีค่า แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรละเลยคนนอกของคุณ ใช้เวลาสักครู่เพื่อปรับปรุงรูปร่างหน้าตาและสุขภาพของคุณโดยใช้เคล็ดลับด้านล่าง

หากคุณกำลังออกกำลังกายโดยรวมด้วยการวิ่งและต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้เพิ่มความเร็ว หากคุณหลีกเลี่ยงการก้าวเดินให้ยาวขึ้นและพึ่งพาการก้าวสั้น ๆ ที่เร็วกว่าแทนร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการฝึกที่หนักขึ้นได้เร็วขึ้น คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไปในเวลาอันรวดเร็ว

การฝึกคาร์ดิโอเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญของปริศนาการออกกำลังกายทั้งหมด การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด – การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ – เผาผลาญไขมันเพิ่มประสิทธิภาพและมีส่วนช่วยให้สุขภาพและสมรรถภาพโดยรวมดีขึ้น ในความเป็นจริงมันไม่ใช่เรื่องเกินจริงที่จะบอกว่าคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความฟิตแม้ว่ามันจะไม่ใช่รูปแบบการออกกำลังกายของใครก็ตาม

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีสำหรับนักวิ่งที่เจ็บน่องคือการนอน บนท้องของคุณและปล่อยให้เท้าของคุณห้อยออกจากเตียง ตลอดทั้งคืนน่องของคุณจะยืดออกจากการอยู่ในท่านี้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อการอุ่นเครื่องและการทำให้เย็นลงก็ช่วยคุณได้เช่นกัน

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือโพสต์ภาพความคืบหน้าของคุณในฟอรัมออนไลน์เช่น bodybuilidng.com คนอื่นจะสามารถวิจารณ์วิธีที่คุณทำและสามารถช่วยนำทางคุณไปในทิศทางที่ดีขึ้นได้ การโพสต์รูปภาพเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงจูงใจ

วิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อหลังคือการดึง ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองการดึงขึ้นจะให้แรงต้านเท่ากับน้ำหนักของคุณเอง เพียงแค่หาแถบเลื่อนและดึงคางของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นพูลอัพหรือมีประสบการณ์ จำกัด ในช่วงสองสามครั้งแรกอาจจะยากดังนั้นลองใช้เก้าอี้เพื่อช่วยคุณ

ตั้งเป้าหมายให้สั้นและเรียบง่ายเมื่อคุณเริ่มต้นใหม่ โปรแกรมออกกำลังกาย คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากที่คุณเป็นโซฟานอนมาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรจะวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่ง เมื่อเริ่มต้นเป้าหมายของคุณให้เรียบง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีวันเว้นวัน ออกกำลังกายให้นานขึ้นและเดินบ่อยขึ้นในขณะที่คุณก้าวหน้า

ปอดคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและต้นขาของคุณ ในการทำเช่นนั้นเพียงแค่ยืนโดยให้ขาซ้ายไปด้านหน้าเล็กน้อยและขาขวาไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นเอนตัวไปข้างหน้าโดยงอเข่าซ้ายเล็กน้อย จากนั้นให้ยืนขึ้น ทำเช่นนี้กับขาแต่ละข้างสิบครั้งสำหรับขาแต่ละข้างสามเซ็ต

อย่ามองว่าการซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นการพยายามเลือกบางสิ่งสำหรับแคทวอล์ก คุณต้องเน้นความพอดีและฟังก์ชันเมื่อมองหาเสื้อผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่สบายและพอดีกับทุกสิ่ง ลองยึดติดกับสีกลางเช่นดำขาวและเทาเมื่อทำได้สำเร็จ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการออกกำลังกายให้เสร็จสิ้นโดยการทำสควอต หลายคนคิดว่าการทำครัมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่มีวิธีที่ดีกว่า Squats ใช้กล้ามเนื้อได้มากรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วย

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ Quadricep ของคุณคือการเริ่มทำแฮ็กสควอต แฮ็คสควอตแตกต่างจากสควอตทั่วไปเล็กน้อยเพราะคุณถือบาร์ไว้ข้างหลังและลดระดับลงไปที่พื้น จุดสูงสุดของการยกอยู่ที่เอวของคุณ

มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายแบบจุ่ม ในการบริหารแขนให้เอาข้อศอกแนบลำตัวให้แน่น ในการออกกำลังกายหน้าอกของคุณให้โน้มตัวไปข้างหน้าและดันข้อศอกออกจากตัวคุณ การใช้ทั้งสองวิธีสามารถทำให้คุณออกกำลังกายได้หลายแบบในระยะเวลาสั้น ๆ

เมื่อคุณใช้น้ำหนักเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของคุณให้ใช้น้ำหนักหรือน้ำหนักเท่ากัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการต้องเปลี่ยนน้ำหนักตลอดเวลาจะขัดขวางการออกกำลังกายของคุณและต้องใช้เวลา เลือกน้ำหนักหรือตุ้มน้ำหนักที่คุณถนัดตลอดกิจวัตรประจำวันของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคืออย่าดูถูกพลังของหมอบต่ำเกินไป บางคนอยู่ห่างจาก squats เพราะพวกเขาไม่ชอบทำมัน นี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ แต่ squat มีประโยชน์มาก สามารถปรับปรุงแกนกลางและความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนของคุณได้อย่างมาก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการหยุดพักหากคุณดึงกล้ามเนื้อ คุณจะรู้ว่าคุณดึงกล้ามเนื้อเมื่อคุณยกน้ำหนัก เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องใช้เวลาพักฟื้นสักครู่ การใช้น้ำแข็งอย่างไม่เห็นแก่ตัวกับกล้ามเนื้อที่ถูกดึงจะทำให้คุณกลับมามีสภาพดีได้

อย่าฝึกมากเกินไป การใช้น้ำหนักมากเกินไปหรือการเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดของร่างกายอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรงเช่นการบาดเจ็บที่ข้อมือของ rotator และการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรง การออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดเป็นเวลานานหรือเรื้อรังและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายอย่างถาวร ทฤษฎีจิตใจเหนือสสารใช้เฉพาะบางส่วนกับร่างกายเท่านั้น ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณจากร่างกายไปยังจิตใจเพื่อป้องกันไม่ให้มันทำลายตัวเอง

จริงอยู่ที่สิ่งที่อยู่ภายในของคนเป็นสิ่งสำคัญ ที่กล่าวมาคุณยังมีร่างกายที่สามารถขัดเกลาได้เสมอ คุณสามารถปรับปรุงร่างกายของคุณได้โดยคุณและแพทย์ของคุณจัดทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะให้คำแนะนำแก่คุณในการทำเช่นนั้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile