การออกกำลังกายให้เป็นประโยชน์ที่สุด: ข้อเสนอแนะและเคล็ดลับ


การออกกำลังกายให้เป็นประโยชน์ที่สุด: ข้อเสนอแนะและเคล็ดลับ thumbnail

การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนที่ได้รับความนิยมในชีวิตประจำวันสำหรับบางคน สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาไม่รู้ว่าจะรวมความฟิตเข้ากับชีวิตของพวกเขาได้อย่างไร ไม่ว่ากรณีของคุณจะเป็นอย่างไรบทความต่อไปนี้จะให้ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

พิจารณาสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้? ลองทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านกับเพื่อนแทน คุณสามารถหาวิดีโอและกิจวัตรที่ทำเป็นกิจวัตรประจำทางออนไลน์ได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ คุณสามารถตอบสนองความต้องการด้านความรับผิดชอบรวมถึงแง่มุมทางสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมยิม

การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจำเป็นต้องกำจัดเหตุผลใด ๆ ที่ไม่ออกกำลังกาย เริ่มต้นเล็ก ๆ และอุทิศเพียง 15 นาทีต่อวันเพื่อออกกำลังกายหากนั่นคือทั้งหมดที่คุณคิดว่าคุณมีเวลา เมื่อคุณเริ่มต้นนี้คุณสามารถสร้างจากมันและดับข้อแก้ตัว “ไม่มีเวลา” อย่างสมบูรณ์ หากข้ออ้างของคุณคือว่าคุณมีรูปร่างเกินไปให้เริ่มต้นช้า ๆ ด้วยการเดินหรือแม้กระทั่งเหยียดพื้นฐาน

วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตคือการเริ่มใช้น้ำหนักฟรีที่โรงยิม ผู้คนจำนวนมากถูกข่มขู่ด้วยน้ำหนักฟรีและมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเครื่องจักร น้ำหนักฟรีดีกว่าเครื่องจักรเพราะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการใช้ลิฟต์อย่างถูกต้อง

เดินประมาณครึ่งชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกของคุณซึ่งทำให้น้ำหนักรับได้ง่ายขึ้น นั่นเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องยกของอย่างสม่ำเสมอเช่นเดียวกับคนที่เริ่มฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้สูงอายุจะได้รับประโยชน์จากความหนาแน่นของกระดูกที่มากขึ้นเช่นกัน

เก็บอาหารกลางวันและกินในสวนสาธารณะแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด แต่ยังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ความจริงที่ว่าคุณเดินไปที่สวนสาธารณะเพื่อทานอาหารกลางวันของคุณมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการพักผ่อนที่จำเป็นและออกกำลังกายนิดหน่อย!

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายคือการออกกำลังกาย ในขณะที่สวมรองเท้าเก่าที่ชำรุดซึ่งไม่สามารถรองรับและรองรับเท้าได้อีกต่อไป คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นรายการที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” สำหรับรองเท้าที่มีคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์นั้นเป็นอายุขัยทั่วไป

ทดสอบม้านั่งของคุณก่อนยกขึ้น เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้กดนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในม้านั่งที่คุณต้องการนั่ง หากคุณรู้สึกว่ามีไม้ให้ไปที่ม้านั่งตัวอื่น เพราะถ้าม้านั่งแข็งเกินไปก็อาจทำให้เกิดกลุ่มอาการ T4 ในกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักของคุณ

เมื่อคุณทำกระทืบให้จับลิ้นไว้บนหลังคาปากในช่วงระยะเวลา crunches มันอาจดูงี่เง่า แต่เมื่อคุณทำเช่นนี้หัวของคุณจะจัดตำแหน่งอย่างถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายนี้ การใช้วิธีการนี้จะช่วยลดความเครียดที่คอของคุณได้อย่างมากในขณะที่กระทืบ

เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ใช้เวลากับเมนู ร้านอาหารหลายแห่งเสนออาหารเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำ หากคุณไม่พบสิ่งที่ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่ากลัวที่จะพูดออกมาและพวกเขาอาจจะทำให้คุณเป็นบางสิ่งบางอย่าง

เคล็ดลับเคาน์เตอร์ที่เข้าใจง่ายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคือการไม่หักโหม . บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาแบบเดียวกันกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงบันดาลใจมากและคุณไปที่โรงยิมเกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจรู้สึกหนักหน่วงบาดเจ็บและไม่ได้ทำกิจกรรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายใด ๆ

นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! เมื่อยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกายให้ยืดท่าแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที ในลักษณะเดียวกับที่ใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนักการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพจะไม่เกิดขึ้นทันที การยืดท่าแต่ละครั้งอย่างน้อยครึ่งนาทีจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณงอได้อย่างทั่วถึง

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ เมื่อคุณว่ายน้ำคุณกำลังผลักกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้อยู่ในระดับที่ จำกัด เพื่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสม ไปที่สระว่ายน้ำในร่มกับเพื่อนหรือเรียนว่ายน้ำถ้าคุณอยากมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม

เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มฝึกท่าผีเสื้อเมื่อคุณไปว่ายน้ำ จังหวะผีเสื้อนั้นถือว่าเป็นจังหวะการว่ายน้ำที่ยากที่สุดเพราะมันมีพลังมาก หากคุณเชี่ยวชาญการว่ายน้ำรูปแบบอิสระลองสโตรกผีเสื้อเพื่อการออกกำลังกายที่ดียิ่งขึ้น

ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจเงื่อนไขการออกกำลังกายก่อนเริ่ม คุณจำเป็นต้องรู้ว่าชุดหัวใจและผลกระทบต่ำพร้อมกับคำอื่น ๆ ที่พบในโลกฟิตเนส คุณสามารถค้นหาเงื่อนไขการออกกำลังกายบนอินเทอร์เน็ตหรือถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและคุณจะสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้ฟิตเนสเป็นส่วนสำคัญของบางส่วน ชีวิตของผู้คนในขณะที่คนอื่น ๆ พวกเขาไม่แน่ใจว่าจะปรับให้เข้ากับชีวิตของพวกเขาได้อย่างไร เก็บเคล็ดลับจากบทความข้างต้นไว้ในใจเมื่อวางแผนหรือติดกับแผนการออกกำลังกายของคุณ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *