กำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการเหล่านั้นโดยทำตามคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมนี้!


0

ความสำคัญของการออกกำลังกายไม่สามารถมองข้ามได้ ทุกคนมีความรับผิดชอบในการดูแลร่างกายให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยข้อมูลและเครื่องมือที่เหมาะสมทุกคนสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้ ใช้ข้อมูลในบทความนี้เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อคงตัวให้เร็วที่สุดในกิจวัตรของคุณ ซึ่งจะรวมถึงการออกกำลังกายเช่นวิดพื้นและดัมเบลล์ วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อพยุงตัวที่เล็กลง เมื่อคุณออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ และเหนื่อยมากขึ้นให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องเพิ่มน้ำหนักที่คงตัว

มีแผนสำรองสำหรับการออกกำลังกายของคุณเสมอ หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่ไม่สามารถไปยิมได้ทันเวลาคุณจะมีทางเลือกในการออกกำลังกาย วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาสงสัยว่าควรข้ามแบบฝึกหัดใดและคุณยังคงได้รับประโยชน์สูงสุดจากเวลาที่คุณมีอยู่

แนะนำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสองสามแบบหากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับกิจวัตรการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายทุกวัน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเคยชินกับการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งมันจะไม่เปลี่ยนแปลงไปมากนัก

วิธีที่ดีในการฟิตคือหยิบดีวีดีออกกำลังกายสองสามแผ่นแล้วใส่ลงในเครื่องเล่นดีวีดีของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คือคุณสามารถก้าวไปได้ด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถหยุดดีวีดีชั่วคราวได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยซึ่งแตกต่างจากการตั้งค่าชั้นเรียน

หากมีคนถือน้ำหนักเล็กน้อยในช่วงสองถึงสิบปอนด์ในแต่ละมือในขณะที่พวกเขาออกวิ่งพวกเขาจะรวมส่วนบนไว้ด้วย การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค กิจกรรมที่ทำงานแยกส่วนของฟิตเนสในเวลาเดียวกันจะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ที่เห็น

ขี่จักรยานด้วยขาเดียว! การใช้ขาเพียงข้างเดียวในการขับเคลื่อนจักรยานของคุณในระยะทางสั้น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาได้มากขึ้น การใช้ขาข้างเดียวดันลงบนแป้นเหยียบและดึงขึ้นคุณจะทำงานมากกว่าหนึ่งชุดของกล้ามเนื้อ การขี่ของคุณจะดีขึ้นอย่างมากเช่นกัน

การอยู่ไม่สุขไม่ใช่สิ่งเลวร้ายเสมอไป จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่อยู่ไม่สุขและเคลื่อนไหวไปมามีแนวโน้มที่จะดูผอมลงมากกว่าคนที่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวและการอยู่ไม่สุขจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการออกไป

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณดื่มเพียงพอในขณะออกกำลังกาย การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้เริ่มต้นที่ดื่มอาหารเสริมทันทีหลังจากฝึกจนล้มเหลวจะได้รับกล้ามเนื้อเกิน 5 ปอนด์ในแปดสัปดาห์ คุณไม่ต้องการเครื่องดื่มแฟนซีใด ๆ นมช็อคโกแลตหนึ่งไพน์ให้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ

ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายลงในตารางเวลาของคุณ แม้แต่การเพิ่มเวลา 30 นาทีในตารางเวลาของคุณก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้ประมาณ 15% การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้มากเช่นกัน

ในขณะออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักลงประมาณสิบเปอร์เซ็นต์เสมอเมื่อคุณปรับการจับของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งเสร็จสิ้นชุดแท่นกดที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์โดยใช้ด้ามจับขนาดกลางคุณควรลดลงเหลือ 180 ปอนด์เมื่อเปลี่ยนไปใช้ด้ามจับแคบหรือกว้าง เมื่อคุณเปลี่ยนด้ามจับคุณกำลังเน้นข้อต่อในลักษณะที่แตกต่างไปจากที่คุณคุ้นเคยซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ

เมื่อเล่นฟุตบอลเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณเปิดบอลได้คือการวิ่ง ใกล้ที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้กับกองหลังของคุณ เนื่องจากเมื่อคุณเข้าใกล้มากขึ้นการวิ่งผ่านเขาไปเพื่อเปิดใจจะง่ายกว่า เมื่อคุณเข้าใกล้เขามากขึ้นคุณควรลดการก้าวลงโดยไม่ลดความเร็วลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณตัดได้เร็วขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำให้แน่ใจว่าคุณใช้ท่าไม้ตายด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ในการทำลิฟท์แบบตายอย่างถูกต้องคุณจะต้องให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณใช้ลิฟท์แบบไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน

ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อใช้ประโยชน์จากสภาพอากาศ มีแบบฝึกหัดดีๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ข้างนอกเช่นเดินปีนเขาและขี่จักรยาน เยี่ยมชมสวนสาธารณะที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือพาสุนัขออกไปวิ่ง ใบคราดยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย! การค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพลิดเพลินกับสภาพอากาศจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

ไปกับเพื่อน จากการศึกษาพบว่าการพาใครสักคนไปยิมด้วยไม่เพียง แต่เพิ่มระยะเวลาในการเข้าพัก แต่ยังเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย โรงยิมบางแห่งเสนอส่วนลดเมื่อมีคนลงทะเบียนร่วมกันหลายคนดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากสิ่งนี้และพาใครบางคนไปด้วย!

หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังไม่พร้อมที่จะออกแบบการออกกำลังกายใหม่ให้ลองออกกำลังกายให้เสร็จโดยใช้เวลาน้อย เวลา. การผลักดันตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้เสร็จใน 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณใช้ตามปกติจะช่วยให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นและท้าทายยิ่งขึ้น

การมีเครื่องมือและข้อมูลที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายและฟิตหุ่น ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางแห่งสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง อย่าปิดมันสำคัญเกินไปที่จะละเลย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *