การกลับไปสู่จุดหมายด้วยเป้าหมายการออกกำลังกายอาจหมายถึงหลายสิ่งหลายอย่างไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักหรือหากคุณแค่พยายามมีสุขภาพที่ดี บทความนี้จะเน้นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายเพื่อช่วยคุณในการเดินทาง
หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนลองพิจารณาซื้อหนึ่งหรือสองครั้งกับผู้ฝึกสอนเพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมและดี แบบฝึกหัดที่จะใช้ในขณะที่คุณกำลังเริ่มต้น ผู้ฝึกสอนที่มีคุณภาพจะสามารถแนะนำโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย มันเป็นเรื่องยากที่จะไปยิมเพื่อเริ่มการออกกำลังกายใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยตัวเอง อย่าไปมันคนเดียว คุณสามารถมีผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่ช่วยเหลือคุณได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน
เมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เน้นที่ความแข็งแกร่งและความอดทน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมันจะไม่ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดีขึ้นนั้นมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำและเพิ่มสมรรถภาพปอด
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การเดินทำได้ง่ายเกือบทุกที่และทุกคนสามารถทำได้ การเดินจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราชีพจร การเดินเป็นสิ่งที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
วิธีการหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้ฟื้นตัวจากวันก่อนหน้าอย่างเต็มที่ ซึ่งสามารถทำได้โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและเปรียบเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจตามปกติ หากสูงกว่าปกติมากคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเดินป่า ไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้นคุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ หนังสือไต่เขาบางรายการเดินป่าทั้งหมดในบางพื้นที่และสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยม
เมื่อออกกำลังกายใช้คำสั่งนี้: ดัมเบลล์ก่อนจากนั้นจึงยกน้ำหนัก นี่เป็นเพราะกล้ามเนื้อเล็กของคุณคงตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อใหญ่ของคุณ Dumbbells และบาร์เบลล์ต้องการการใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มีความเสถียรมากกว่านี้คุณควรใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ก่อนแล้วค่อยขยับไปที่เครื่องจักรซึ่งต้องพึ่งพากล้ามเนื้อใหญ่กว่าแทน
ดูสิ่งที่คุณกินเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย คุณควรกินธัญพืชโปรตีนนมและผลไม้หรือผักให้ได้ 5 มื้อต่อวัน ในระหว่างมื้ออาหารคุณควรกินของว่างเล็กน้อย อาหารเหล่านี้ควรมีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวต่ำ
เมื่อออกกำลังกายที่คุณต้องการนับจำนวนเริ่มต้นด้วยจำนวนเป้าหมายและนับถอยหลังจากที่นั่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจเนื่องจากคุณสามารถมองเห็นจุดจบได้ง่ายขึ้น
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและสนุกสนาน มันอาจดูเหมือนกิจกรรมสันทนาการง่ายๆ แต่การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบ มันรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการออกกำลังกายที่สำคัญและยืดและความยืดหยุ่น มีเทคนิคการเต้นที่หลากหลายที่สามารถให้ทางเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสไตล์ดั้งเดิม
เพื่อปรับปรุงระบบการออกกำลังกายของคุณคุณควรพยายามเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำ คุณสามารถทำได้โดยเพิ่มความยืดหยุ่นให้เท้าของคุณ เมื่อคุณมีเท้าที่ยืดหยุ่นคุณสามารถขับเคลื่อนผ่านน้ำได้เร็วขึ้น เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นนี้คุณควรนั่งบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เหยียดขาของคุณด้วยส้นเท้าของคุณบนพื้น ชี้เท้าของคุณออกให้ได้มากที่สุดจากนั้นงอนิ้วเท้าเข้าหาหน้าแข้งให้มากที่สุด ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
การวิ่งบนเนินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่บางครั้งก็ยุ่งยาก คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ในขณะที่วิ่งขึ้นเขาให้จับจ้องที่ด้านบนของเนินเขาแล้วเงยหน้าขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการเปิดทางเดินหายใจของคุณ
บางครั้งส่วนที่ยากที่สุดในการพัฒนาสมรรถภาพของคุณคือการเริ่มต้น คำแนะนำในการอ่านเป็นสิ่งหนึ่ง แต่การใช้มันเป็นเกมลูกอื่นทั้งหมด หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? ทำให้หุ่นของคุณสวยขึ้นด้วยเคล็ดลับการออกกำลังกายวันนี้