ขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเคล็ดลับดีๆ


0
ขั้นตอนการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเคล็ดลับดีๆ thumbnail

คุณเหนื่อยกับการมีน้ำหนักเพิ่มหรือไม่? คุณหวังว่าคุณจะสามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่คุณชอบ? คุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณเห็นร่างกายของคุณได้โดยการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อค้นหาวิธีเริ่มต้นใช้งานและวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกออกกำลังกายสำหรับคุณ

การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความแข็งแรง เพื่อเพิ่มประโยชน์ในการออกกำลังกายใช้ส้นเท้าแต่ละขั้นตอนก่อนที่นิ้วเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้น่องของคุณออกกำลังกายได้มากขึ้น มีส่วนร่วมในแขนของคุณด้วย โค้งงอข้อศอกจากนั้นแกว่งแขนในแต่ละครั้งที่คุณก้าว

เพื่อออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์มากที่สุด ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเช่น push-ups และ dumbbells สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อรองรับกล้ามเนื้อของคุณเล็กลง ในขณะที่คุณออกกำลังกายและเหนื่อยมากขึ้นให้เปลี่ยนไปใช้เครื่องยกน้ำหนักที่ทำให้คุณมั่นคง

โยคะเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย โยคะทำให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นด้วยการยืดร่างกายของคุณในท่าต่างๆ นอกจากนี้ยังใช้งานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะอยู่ในตำแหน่งนานพอสมควร โยคะยังผ่อนคลายมากและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เย็นลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักนานหนึ่งสัปดาห์

เก็บอาหารกลางวันและกินในสวนสาธารณะแทนการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด แต่ยังมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย ความจริงที่ว่าคุณเดินไปที่สวนสาธารณะเพื่อทานอาหารกลางวันของคุณมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการพักผ่อนที่จำเป็นและออกกำลังกายนิดหน่อย!

คุณสามารถสร้างเวลาทำงานโดยเปลี่ยนวิธีการหายใจ ในขณะที่ใช้งานเมื่อคุณหายใจเข้าหายใจเพื่อให้ท้องของคุณเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหายใจเช่นนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าปอดของคุณพองตัวเต็มที่กับออกซิเจน วิธีนี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนรองเท้าออกกำลังกายเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เข่า โดยทั่วไปจะแนะนำให้คุณกำหนดวันหมดอายุของรองเท้าออกกำลังกาย ในการคำนวณสิ่งนี้ให้คิดว่ารองเท้าโดยทั่วไปมีอายุการใช้งานประมาณ 500 ไมล์ ใช้หมายเลข 500 และหารด้วยไมล์สะสมประจำสัปดาห์ของคุณเพื่อดูว่ารองเท้าของคุณควรอยู่ได้นานเท่าไหร่

ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำแนวตั้ง ทำได้โดยใช้มือจับที่ไหล่กว้างบนแถบ ด้ามจับแคบแบบดั้งเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การยึดเกาะที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่กระทบซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการของโรคเช่น tendinitis และ Bursitis ในบริเวณไหล่ ติดด้วยที่จับไหล่กว้างเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามพร้อมกันเพื่อลดระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายลูกหนูของคุณสำหรับชุดและจากนั้นออกกำลังกายไขว้ของคุณสำหรับชุด เหตุผลนี้เป็นเพราะเมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหนึ่งกล้ามเนื้ออีกส่วนหนึ่งกำลังพักผ่อน ซึ่งจะช่วยลดเวลาพักผ่อนของคุณซึ่งจะลดเวลาการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้ลูกบอลยาในการออกกำลังกายของคุณ ลูกบอลยาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสมดุลและพวกเขาเกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากเมื่อยก คุณสามารถนอนเอนหลังบนลูกบอลยาและทำดัมเบลกดเพื่อออกกำลังกายทรวงอกที่ดีจริงๆ

ทำแอโรบิกความเข้มสูงอย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายมีแนวโน้มที่จะป่วยน้อยลง แต่ถ้าคุณต้องการทำขั้นต่ำให้เลือกแอโรบิค คนที่ออกกำลังกายแอโรบิกสองครั้งต่อสัปดาห์นั้นป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย

ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้า การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง หากคุณออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้คุณจะสามารถป้องกันอาการปวดหลังใด ๆ ที่คุณอาจมี

รองเท้าเป็นส่วนประกอบที่สำคัญต่อความรู้สึกที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณอยู่ในโรงยิม ไปที่ร้านและซื้อรองเท้าฝึกซ้อมที่สะดวกสบายในแบรนด์ที่คุณเลือกซึ่งจะช่วยลดแผลและแผลที่โรงยิม รองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมสามารถช่วยให้ระบบการออกกำลังกายของคุณดีขึ้น

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบนักวิ่งให้ลองนอนบนท้องของคุณโดยให้เท้าของคุณห้อยลงมาที่ด้านล่างของเตียง ด้วยการนอนหลับวิธีนี้กล้ามเนื้อของคุณจะไม่แน่นในตอนเช้าและคุณจะไม่ต้องใช้เวลามากในการยืดกล้ามเนื้อขา

หลังจากออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์คุณควรรู้สึกแตกต่าง การลดน้ำหนักอาจใช้เวลานาน แต่การออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกสบายตัวขึ้น รูปร่างหน้าตาของคุณไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณดูเหมือน มันเกี่ยวกับวิธีพกพาของคุณและความรู้สึกที่มีต่อตัวคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments