หากคุณต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีคุณควรพัฒนากิจวัตรประจำวันเพื่อให้เป็นเช่นนั้น ร่างกายที่ฟิตสามารถช่วยสร้างจิตใจที่สมดุลและยังช่วยป้องกันความเจ็บป่วยได้อีกด้วย เคล็ดลับจากบทความนี้อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากต้องการใช้ชีวิตที่บ้านหรือโรงยิมเพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้น แม้ว่าจะเห็นผลลัพธ์จริงๆ แต่สิ่งที่คุณต้องมีคือวิดพื้นง่ายๆวิดพื้นท่าวิดพื้นสะพานยกขาและสควอต
วิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีและพอดีเมื่อออกกำลังกายคือทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คอ อย่าออกแรงโดยไม่มีคำแนะนำและความรู้ที่เหมาะสม ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท อย่าลืมยืดคอให้ถูกต้องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าลืมออกกำลังกายอย่างถูกหลัก นี่คือบริเวณหน้าท้องของคุณและมีทุกอย่างยกเว้นแขนขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบริเวณนี้ใช้ในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายและยังจำเป็นในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าการออกกำลังกายหลักแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
หากเป้าหมายของคุณคือการฟิตร่างกายให้มากขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหนให้ลองพบกับเทรนเนอร์ส่วนตัว ผู้ฝึกสอนที่ดีจะรู้ว่าคุณจะเริ่มทำกิจกรรมที่คุณชอบได้อย่างไรวิธีทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและนำคุณไปสู่ระดับความฟิตต่อไปโดยไม่บาดเจ็บ
เพื่อปรับปรุงว่าคุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วเพียงใดให้พยายามทำให้ข้อเท้าของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น . ใช้การออกกำลังกายสั้น ๆ เช่นการชี้ปลายเท้าสลับกันแล้วงอเท้าประมาณหนึ่งนาทีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น วิธีนี้จะทำให้เท้าของคุณดีขึ้นในการเคลื่อนตัวคุณผ่านน้ำอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่ตีนกบของสัตว์น้ำขับเคลื่อนพวกมัน
อย่า จำกัด ตัวเองให้ทำงานในบ้าน ทุกฤดูกาลสามารถมอบโอกาสที่ดีให้คุณได้ออกกำลังกายข้างนอก ลองไปที่ชายหาดในช่วงฤดูร้อนและเล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อน ๆ การเดินป่าในท้องถิ่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเสมอในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การเล่นสกีและสโนว์บอร์ดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงได้ในช่วงฤดูหนาว
เพื่อการออกกำลังกายที่ดีรอบด้านและการป้องกันการบาดเจ็บจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเสริมสร้างแกนกลางของคุณให้แข็งแรง แกนกลางที่มั่นคงและมั่นคงจะช่วยคุณในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแกร่งหลักของคุณคือการซิทอัพ การซิทอัพสามารถช่วยยืดระยะการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ ช่วงการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นหมายความว่าคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นในการซิทอัพแต่ละครั้งและออกกำลังกายให้ได้มากขึ้น
หากคุณต้องการออกกำลังกายเป็นจำนวนมากหรือไปตามเส้นทางการสร้างร่างกายคุณอาจต้องทานโปรตีน เสริม. อาหารเสริมโปรตีนทำจากเวย์ถั่วเหลืองหรือเคซีน พวกมันส่งโปรตีนเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่ารูปแบบอื่น ๆ เมื่อถูกย่อยเนื่องจากสามารถละลายได้ง่ายในน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ เพื่อการบริโภค
รับประทานอาหารกลางวันและรับประทานอาหารในสวนสาธารณะแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดเท่านั้น แต่คุณจะได้บริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัย การที่คุณเดินไปทานอาหารกลางวันที่สวนสาธารณะนั้นมีประโยชน์เพิ่มเติมในการพักผ่อนและออกกำลังกายสักหน่อย!
การตั้งเป้าหมายเป็นวิธีที่ดีในการวัดความสำเร็จส่วนบุคคลในแผนการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องการเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์หรือเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงโดยไม่ยุบตัว? เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วตั้งเป้าหมายอื่นที่จะบรรลุ คุณจะประหลาดใจมากว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะทำสำเร็จ มันไม่ยากอย่างที่คิด
คุณควรพยายามรักษาร่างกายให้แข็งแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้การยืดของคุณต้องยืดให้นานขึ้น
การออกกำลังกายให้พอดีเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ไม่จำเป็นต้องดึงออกมาเป็นเวลานาน นี่ไม่จริง! การออกกำลังกายและดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ โปรดระลึกถึงคำแนะนำในระหว่างการเดินทางเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น