ขู่ให้มีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ? เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยได้!


0
ขู่ให้มีคำถามเกี่ยวกับโภชนาการ? เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยได้! thumbnail

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีสุขภาพที่ดีคือการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเหมาะสม แต่ด้วยการอ้างสิทธิ์ที่ขัดแย้งกันทั้งหมดนั้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณควรและไม่ควรกินอะไร บทความนี้จะช่วยคุณขจัดความสับสนอย่างน้อยบางส่วนเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ

หากคุณเป็นโรคเบาหวานและต้องการลดระดับน้ำตาลในเลือด คุณควรดูจำนวนคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ ที่คุณกิน . เมื่อย่อยสลายพวกมันจะกลายเป็นน้ำตาลและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมาก กินธัญพืชไม่ขัดสีถ้าคุณจะบริโภคคาร์โบไฮเดรตเลย

คุณควรรวมอาหารที่มีวิตามินบีในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ วิตามินบีรวมมี 11 ส่วนประกอบ และมีประโยชน์มากมายเมื่อรวมกัน พวกเขาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณ โดยช่วยบรรเทาความเครียด ความจำเสื่อม และภาวะซึมเศร้า

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่ร่างกายที่ทำงานได้ดีขึ้น ทานวิตามินรวมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น ร้านขายวิตามินที่ดีจะมีสิ่งที่คุณต้องการ สมมติว่าคุณเป็นผู้หญิง อายุ 50 ปี มองหาวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงวัยกลางคน อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วเมื่อคุณทานวิตามิน

เมื่อพิจารณาโภชนาการของคุณ ให้ระวังอาหารที่อาจดูเหมือนดีต่อสุขภาพแต่กลับกลายเป็นตรงกันข้าม อาจมีไขมันและโซเดียมซ่อนอยู่มากมายในขนมที่ดูดีต่อสุขภาพ สมูทตี้อาจมีแคลอรีและน้ำตาลในปริมาณมาก ขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่ใช้ แถบพลังงานสามารถเป็นแหล่งแคลอรี่จำนวนมากที่ซ่อนอยู่ อาหารที่ปราศจากไขมันสามารถมีแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันกับอาหารปกติ

เมื่อต้องการปรับปรุงโภชนาการของคุณด้วยแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี อย่ามองข้ามคุณค่าของฟักทองที่เคยเป็นที่นิยม สารต้านอนุมูลอิสระในฟักทองมาจากเบต้าแคโรทีน สามารถเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ การเพิ่มฟักทองในอาหารของคุณยังช่วยให้คุณมีไฟเบอร์อีกด้วย

คุณสามารถให้อาหารทุกมื้อมีสารอาหารเพิ่มขึ้นด้วยการเพิ่มผักเข้าไป หากคุณกำลังรับประทานแซนวิช ให้ใส่มะเขือเทศ ผักกาดหอม และผักอื่นๆ ลงไป คุณสามารถเพิ่มผักแช่แข็งได้หลายประเภทลงในหม้อปรุงอาหารส่วนใหญ่โดยไม่ต้องเปลี่ยนรสชาติ

กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์ โปรตีน และธัญพืชเต็มเมล็ด มันจะเติมคุณ ให้คุณอิ่ม และช่วยล้างคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ ข้าวโอ๊ตสามารถรับประทานเปล่าๆ หรือใส่ผลไม้ทั้งผลเพื่อเพิ่มความหวานก็ได้

เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ดีที่สุด ให้อดทนอดกลั้นเมื่อพูดถึงอาหารใหม่ เด็กยังสงสัยในอาหารใหม่ พวกเขาต้องการเวลาเพื่อทำความคุ้นเคยกับสี เนื้อสัมผัส และกลิ่นก่อนที่จะพิจารณาถึงรสชาติของมันเสียด้วยซ้ำ

คั้นผลไม้ที่คุณชื่นชอบ โดยเฉพาะผลไม้ที่สุกเกินไปและกำลังจะทิ้ง และใช้ผลไม้เหล่านี้ เป็นซอสสำหรับแพนเค้ก ราดไก่เป็นซอสเปรี้ยวหวาน หรือใช้ในกรณีที่มีความหวานบ้างก็น่าสัมผัส จำไว้ว่าอย่าเพิ่มน้ำตาลพิเศษใดๆ ผลไม้ควรให้ความหวานทั้งหมดที่คุณต้องการ

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีโมโนโซเดียมกลูตาเมต ที่รู้จักกันทั่วไปว่า “ผงชูรส” เป็นวัตถุเจือปนอาหารที่ใช้โดยร้านอาหารและผู้ผลิตอาหารจำนวนมากเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร ไม่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ หลายคนมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดศีรษะ คลื่นไส้ และใจสั่นหลังจากรับประทานอาหารที่มีผงชูรส เพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่เป็นไปได้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีผงชูรสทั้งหมด

ทำขนมปังของคุณเอง เครื่องทำขนมปังบนเคาน์เตอร์มีจำหน่ายจำนวนมากและหาง่าย ไม่มีอะไรที่หอมเท่ากับขนมปังอบสดใหม่ ไม่มีอะไรมีรสนิยมที่ดีเหมือนกัน คุณสามารถควบคุมส่วนผสมที่เข้าไปข้างในและให้แน่ใจว่าไม่ได้ใส่สารกันบูด ขนมปังโฮมเมดนั้นอยู่ได้ไม่นาน ดังนั้นหากคุณไม่สามารถกินมันได้ภายในสองสามวัน ให้ใส่ไว้ในช่องแช่แข็งเพื่อให้เก็บได้นานขึ้น

เคล็ดลับด้านโภชนาการที่ดีคือการเพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ได้กิน ไม่ชอบปิดบังรสชาติ หลายคนไม่ชอบรสชาติของปลาทูน่าดังนั้นพวกเขาจึงหลีกเลี่ยง มีอาหารง่ายๆ ที่คุณสามารถเพิ่มลงในทูน่าเพื่อกลบรสชาติและทำให้ทนได้

การศึกษาที่เหมาะสมในเรื่องพื้นฐานของโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด หากคุณจำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้และนำคำแนะนำที่สอนไปใช้ คุณจะสามารถรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อรักษาสุขภาพตัวเองให้ดีขึ้น มันเริ่มต้นในครั้งต่อไปที่คุณไปที่ร้านขายของชำ ดังนั้นเลือกอย่างชาญฉลาด!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *