การฟิตไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน! ต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการมีรูปร่างและรักษาไว้! คุณกำลังมองหาคำแนะนำที่คนอื่นพบว่ามีค่าหรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายที่พิสูจน์แล้ว มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีคุณภาพมากมายทางออนไลน์และคุณสามารถหาได้จากนิตยสารเช่น Muscle & Fitness และ Men’s Fitness อย่าทำตามโปรแกรมออกกำลังกายแบบสุ่มสี่สุ่มห้า คุณต้องการทราบว่าโปรแกรมการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
การรักษากิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพทำให้คุณต้องกำจัดเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกาย เริ่มต้นเล็ก ๆ และทุ่มเทเพียง 15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายหากนั่นคือทั้งหมดที่คุณคิดว่าคุณมีเวลา เมื่อคุณเริ่มสิ่งนี้คุณสามารถสร้างจากมันและดับข้ออ้าง “ไม่มีเวลา” ได้อย่างสมบูรณ์ หากข้ออ้างของคุณคือคุณไม่มีรูปร่างเกินไปให้เริ่มช้าๆด้วยการเดินหรือแม้กระทั่งการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐาน
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือหยิบดีวีดีออกกำลังกายสองสามแผ่นแล้วใส่ลงในเครื่องเล่นดีวีดีของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คือคุณสามารถก้าวไปได้ด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถหยุดดีวีดีชั่วคราวได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยซึ่งแตกต่างจากการจัดชั้นเรียน
สวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณเป็นรองเท้าที่ออกแบบมาอย่างเหมาะสมสำหรับกิจกรรมเฉพาะคุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ขาและเท้า นอกจากนี้เท้าของคุณอาจเจ็บหรือเป็นตะคริวหลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจทำให้หมดกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป
ลองใช้วิธี “แก้วเต็มครึ่ง” ในการนับการทำซ้ำที่ต้องออกแรง นับถอยหลัง; เมื่อคุณเดินผ่านไปจนจบฉากคุณจะมุ่งเน้นไปที่จำนวนพนักงานที่คุณทิ้งไว้ไม่ใช่การตระหนักถึงความเจ็บปวดว่าคุณทำสำเร็จไปแล้วกี่คน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการมองโลกในแง่บวกระหว่างออกกำลังกาย
หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อน่องที่ใหญ่ขึ้นคุณควรยกน่องทั้งแบบนั่งและแบบยืนเพราะคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เนื่องจากน่องสร้างจากกล้ามเนื้อสองมัดที่แตกต่างกัน คุณต้องยกขาทั้งสองข้างและงอขาขึ้นเพื่อที่จะตีกล้ามเนื้อทั้งสองนี้
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศเว้นแต่คุณจะป่วยเฉพาะที่บริเวณคอเท่านั้น เพื่อความปลอดภัยขอแนะนำให้ใช้เวลาทั้งวันเพื่อพักผ่อน นอกจากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจากการออกกำลังกายจะไม่ได้ไปสู่การเสริมสร้างร่างกายของคุณ แต่พวกเขาจะไปสู่การรักษาให้หายจากความเจ็บป่วยของคุณ
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ลองเดิน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องทำควบคู่กันไปดังนั้นการผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับแผนของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ การเดินเป็นไปอย่างนุ่มนวลทำได้ง่ายราคาไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางของคุณให้ได้หลายไมล์ต่อวัน
เมื่อคุณต้องการรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้แน่ใจว่าพอดี ไปซื้อรองเท้าตอนเย็น เมื่อตกดึกเท้าของคุณจะใหญ่ที่สุด เมื่อลองรองเท้าต้องแน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าได้และมีช่องว่างประมาณครึ่งนิ้วระหว่างนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดกับรองเท้า
เพิ่มพลังใจด้วยการเต้นแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักได้ นี่เป็นสิ่งที่ดีเพราะเป็นสัญญาณว่าหัวใจมีประสิทธิภาพในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น เมื่อระดับการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักจะลดลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณสวมใส่สำหรับการออกกำลังกายพอดี รองเท้าที่มีขนาดพอดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเมื่อยล้ารวมทั้งช่วยขจัดแผลที่น่ารังเกียจ คุณควรจะกระดิกนิ้วเท้าได้อย่างสบาย ๆ แต่อย่าขยับเท้าไปมาด้านในรองเท้า
ทดสอบกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บช้าๆ ยืดออกและออกแรงเล็กน้อยเพื่อดูว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บให้หยุดทันทีและน้ำแข็งบริเวณนั้น ทำเช่นนี้ทุกวันจนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะรู้สึกว่าพร้อมรับความเครียดจากการออกกำลังกายอีกครั้ง
กินทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้ไม่สามารถต่อต้านได้ตราบเท่าที่คุณกินอาหารที่เหมาะสม หลังจากออกกำลังกายหนักคุณต้องมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ดังนั้นมุ่งหน้าไปหาการสั่นที่มีทั้งสองอย่าง ทั้งสองอย่างจะช่วยได้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อรวมเข้าด้วยกัน
หากต้องการวิ่งให้เร็วขึ้นให้มองให้เร็วกว่าก้าวที่ใหญ่กว่า การก้าวย่างครั้งใหญ่นั้นไม่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายของคุณในการพัฒนาแรงขับที่ดีที่สุด พยายามวางเท้าไว้ในแนวเดียวกับลำตัวแทนที่จะอยู่ข้างหน้า จากนั้นใช้นิ้วเท้าด้านหลังเพื่อขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า
สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้คือความเบื่อหน่าย ไม่มีอะไรน่าเบื่อเท่ากับการเดินหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเดิม ๆ วันแล้ววันเล่า สิ่งสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนคือการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานสองสามสัปดาห์อาจตามด้วยการวิ่งหนึ่งสัปดาห์ตามด้วยการเล่นเทนนิสหนึ่งสัปดาห์
เมื่อคุณกำลังพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้มุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งบนร่างกายของคุณหากคุณ ต้องการได้ผลลัพธ์สูงสุด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถมุ่งเป้าไปที่คุณภาพมากกว่าปริมาณและสามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดที่คุณต้องการในโปรแกรมของคุณได้
คุณสามารถขอให้เพื่อนและญาติออกกำลังกายร่วมกับคุณได้ตลอดเวลาและช่วยให้คุณปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายของคุณ . การออกกำลังกายกับเพื่อนช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ การออกกำลังกายร่วมกับคู่หูช่วยกระตุ้นการแข่งขันที่เป็นมิตรและกระตุ้นให้คุณผลักดันตัวเอง
หวังว่าบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแก่คุณ ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือติดตามความฟิตที่คุณเคยทำได้มาแล้วล่ะก็เยี่ยมเลย! จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน! อดทน ผลลัพธ์จะคุ้มค่า!