หาเวลาทำโปรแกรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรต่างๆวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะทำให้คุณเป็นคนที่พอดี อาจดูเหมือนมากเกินไปและทำให้พวกเราหลายคนลืมเรื่องนี้ไปด้วยกัน บทความนี้จะแสดงวิธีดีๆที่จะทำให้คุณง่ายขึ้น
อย่าลืมทำคาร์ดิโอของคุณ แม้ว่าคุณจะพยายามแค่สร้างกล้ามเนื้อให้กรอบ แต่คาร์ดิโอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ ช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ลีบและไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน เมื่อเวลาผ่านไปมันเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อแบบลีน
หากคุณเป็นสมาชิกโรงยิมให้ใช้อุปกรณ์ทุกชิ้นที่มีให้ พยายามอย่าใช้เครื่องออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพียงหนึ่งหรือสองเครื่อง การใช้เครื่องจักรที่หลากหลายไม่เพียง แต่จะพิสูจน์ได้ว่าสนุกมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะทำงานได้มากขึ้นในส่วนต่างๆของร่างกาย พยายามเรียนรู้การใช้เครื่องจักรต่างๆอย่างน้อยหนึ่งโหลในยิมของคุณ
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเพิ่มระยะเวลาในการวิ่งแต่ละก้าว แต่พยายามเพิ่มความเร็วที่แท้จริงของการก้าวแต่ละก้าว ในการก้าวย่างในอุดมคติเท้าของคุณควรจะเหยียบพื้นไว้ข้างใต้ลำตัวเสมอแทนที่จะไปจอดตรงหน้าคุณ
หากคุณกลัวความคิดที่จะทำคางหลาย ๆ ชุดให้ลองดูวิธีนี้แทน: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความพยายามที่จำเป็นในการดึงน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณให้คิดถึงความพยายามที่จำเป็นเพียงเพื่อดึงข้อศอกของคุณลง น่าแปลกที่สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดดูง่ายขึ้น
คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้กล่าวถึงระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายของเรานั่นคือหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้น้ำหนักตัวแข็งแรงและลดโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรังโดยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว
ออกกำลังกายตอนเช้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่มักจะอยู่ประจำในช่วงเช้าตรู่ซึ่งหมายความว่าระบบเผาผลาญของคุณทำงานช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและช่วยให้คุณเริ่มเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายสั้น ๆ 5 นาทีหรือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
ดูแลไหล่ของคุณเมื่อทำแถวตั้งตรง ทำได้โดยใช้ที่จับแบบกว้างไหล่บนบาร์ การจับแคบแบบเดิมนั้นแย่มากสำหรับไหล่ของคุณ การจับที่เฉพาะเจาะจงนี้อาจทำให้เกิดอาการไหล่ติดซึ่งอาจนำไปสู่กลุ่มอาการต่างๆเช่นเอ็นอักเสบและเบอร์อักเสบในบริเวณไหล่ ใช้ที่จับที่มีความกว้างไหล่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นบนท้องถนนเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป หากทำเช่นนั้นจะทำให้พลังงานลดลงและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การออกกำลังกายใด ๆ เป็นการปรับปรุงการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายได้เพียง 10 นาทีก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย 10 นาที
อย่ายกน้ำหนักนานเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
เพื่อให้พัฒนาการขาดีขึ้นให้ลองทำท่า barbell lunges ในทางกลับกัน การทำปอดในทางกลับกันจะทำให้ขาหน้าของคุณเครียดมากกว่าปอดปกติ ในระหว่างการแทงขาหน้าแบบถอยหลังจะถูกบังคับให้ทำงานตลอดระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกาย การทำปอดย้อนกลับจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับปอดแบบดั้งเดิมยกเว้นว่าคุณก้าวถอยหลังแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า
ควรยืดตัวก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 60 วินาทีในแต่ละครั้งแทนที่จะเป็นสามสิบวินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นเท่าหลังจากอายุ 40 ดังนั้นจึงควรยืดออกอีกเล็กน้อย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องแข็ง มีหลายสิ่งหลายอย่างเช่นเดียวกับที่บทความนี้แสดงให้คุณเห็นที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มระดับความฟิตโดยไม่ต้องเสียเวลาในโรงยิม หากคุณรวมขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ไว้ในวันของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน