คุณนึกถึงภาพอะไรเมื่อได้ยินคำว่าฟิตเนส หากคุณคิดถึงสิ่งที่น่าสยดสยองเป็นหลักเช่นความเจ็บปวดและความกลัวแสดงว่าคุณอาจมีสภาพร่างกายไม่เหมาะสมแล้ว บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเริ่มมีความสุขและฟิตอยู่ในระยะเวลาที่เหมาะสม
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี สามสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ประการแรกอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ทันที จากนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถห่างจากจุดหมายสักสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สุดท้ายพยายามรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันมากและด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดอย่าลืมออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ – หลอดเลือดด้วย การดูแลหัวใจและปอดให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือแอโรบิก 30 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจอยู่ในรูปแบบของการวิ่งขี่จักรยานโดยใช้ลู่วิ่งหรือเทรนเนอร์รูปไข่หรือว่ายน้ำ จำไว้ว่าอย่าหักโหม หากคุณพบว่าตัวเองหายใจไม่ออกคุณควรหยุดพักจนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจอย่างถูกต้องตามกิจวัตรการออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหายใจแต่ละครั้งที่คุณใช้ คุณรู้ว่าคุณหายใจได้ถูกต้องเมื่อท้องของคุณเคลื่อนไหวไม่ใช่ไหล่ หากคุณใส่ใจตัวเองเกี่ยวกับรูปลักษณ์คุณสามารถลองใส่เสื้อผ้าสีเข้มหรือเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูป
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือลงทุนซื้อจักรยาน การขี่จักรยานเป็นวิธีที่ดีในการออกไปทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ในระดับพอสมควร คุณสามารถขี่จักรยานเพื่อดูแลการทำธุระของคุณได้
ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อระหว่างชุดยกน้ำหนัก การวิจัยพบว่าคนที่ยืดตัวในขณะที่รอเริ่มการยกเวทชุดต่อไปจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่าคนที่นั่งรอระหว่างเซต การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเองในขณะพักผ่อน
หากคุณติดอยู่ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ supersets จะนำคุณไปสู่อีกระดับ เมื่อคุณทำ supersets มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีการพักผ่อนน้อยระหว่าง Supersets ต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจำเป็นต้องใช้เพียงเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณซื้อเพื่อออกกำลังกายพอดีกับเท้าของคุณอย่างเหมาะสม เท้าของคุณใหญ่ที่สุดในช่วงกลางวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกซื้อคู่ที่พอดี ความพอดีควรพอดีไม่หลวมหรือคับเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ประมาณครึ่งนิ้วที่ปลายเท้าสำหรับห้องที่กระดิก
วิธีหนึ่งในการเอาชนะความไม่ชอบที่คุณมีในการออกกำลังกายโดยเฉพาะคือการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำ ๆ คนส่วนใหญ่มักจะไม่ทำแบบฝึกหัดที่ยากที่สุด คุณควรเพิ่มมันลงในแผนการออกกำลังกายของคุณและทำซ้ำแล้วซ้ำอีก
หวังว่าการอ่านบทความนี้จะช่วยให้คุณรู้ว่าการมีรูปร่างที่ดีอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกได้ เมื่อคุณเริ่มเห็นว่ามันเป็นสิ่งที่คุณทำเพื่อตัวเองแทนที่จะเป็นภาระหน้าที่คุณสามารถเริ่มทำงานหนักขึ้นได้ เคล็ดลับที่คุณได้อ่านที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มทำสิ่งนั้นได้