โลกแห่งการออกกำลังกายมีขนาดใหญ่มากจนคุณสับสนและหลงทางได้ง่ายว่าอะไรเหมาะกับคุณ ความเป็นไปได้ทั้งหมดที่มีสามารถครอบงำทุกคนได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องได้รับข้อมูลให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในนั้น ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำแบบไดนามิกสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไปคุณควรออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่จะเผาผลาญแคลอรี่ในขณะที่คุณกำลังไป แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในอัตราการพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณรับแคลอรี่ไม่เพียงพอในแต่ละวันร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญกล้ามเนื้อแทนที่จะเป็นไขมันส่วนเกิน หากคุณรับแคลอรี่น้อยร่างกายของคุณจะพยายามกำจัดสิ่งที่ใช้ไปมากที่สุด
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายอย่าลืมออกกำลังกายเป็นหลัก นี่คือบริเวณหน้าท้องของคุณและมีทุกอย่างยกเว้นแขนขาของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากบริเวณนี้ใช้ในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายและยังจำเป็นในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์เพื่อดูว่าการออกกำลังกายหลักแบบใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
เมื่อมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายบางครั้งเราก็ไม่จำเป็นต้องมองไปไกลกว่าสุนัขที่ตนเลี้ยง การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือเส้นทางเฉพาะของแต่ละบุคคลสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาและสัตว์เลี้ยงได้รับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมและประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายแล้วยังช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเจ้าของและสัตว์เลี้ยงของพวกเขา
ฝึก “การหายใจสี่เหลี่ยม” หลังออกกำลังกายขณะยืดเส้นยืดสาย หายใจเข้าสี่วินาทีจากนั้นหายใจออกสี่วินาทีและทำซ้ำเป็นเวลาสามนาที “การหายใจสี่เหลี่ยม” เพิ่มความจุปอดของคุณและลดความเครียดเมื่อทำอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังออกกำลังกายและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่เหลือ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย คุณต้องการยืดกล้ามเนื้อเช่นกระโดดแม่แรงและกังหันลมในตอนแรกเพื่อคลายกล้ามเนื้อ หลังจากนั้นคุณควรยืดตัวนิ่ง ๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อและปล่อยให้ร่างกายเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบอย่างเต็มที่และได้รับประโยชน์จากการยืนแขน ชุดขด เพื่อให้ไขว้ของคุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่คุณต้องพยายามยืดแขนแต่ละข้างให้ตรงเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังจะเพิ่มเสียงและความยืดหยุ่น
รับประทานอาหารมื้อหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายที่ทำให้มีชีวิตชีวา คาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิงและให้พลังงานที่คุณต้องได้รับจากการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ รับประทานอาหารของคุณประมาณสามสิบนาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายบ่อย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องให้ร่างกายได้พักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหายขึ้นมาใหม่ ถ้าไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่มีเวลาเติบโต หากต้องการหยุดพักในขณะที่ยังสามารถออกกำลังกายได้ก็สามารถทำได้โดยสลับกลุ่มกล้ามเนื้อที่หนึ่งออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก
หากคุณกำลังพยายามทำให้ท้องแบนเคล็ดลับที่ดีคือต้องแน่ใจว่าคุณได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองไม่เห็น เหล่านี้คือกล้ามเนื้อ trasversus abdominis ซึ่งอยู่ใต้ rectus abdominis ของคุณ พวกเขาแบนเอวของคุณเมื่อคุณดูดในท้องของคุณ ในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้ให้พยายามดึงปุ่มหน้าท้องเข้าหากระดูกสันหลัง ในขณะที่หายใจตามปกติให้ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที
การเสริมสร้างแกนกลางของคุณจะนำไปสู่การออกกำลังกายโดยรวมที่ดี กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณรองรับส่วนที่เหลือของร่างกายและควบคุมความยืดหยุ่นและพลังของคุณในแทบทุกอิริยาบถ การสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในส่วนกลางของคุณและหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันหน้าท้อง
ออกกำลังกายเมื่ออารมณ์ของคุณสดใส เมื่อคุณอารมณ์ดีจริงๆให้หาเวลาไปออกกำลังกาย ยิ่งคุณรู้สึกดีมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งผลักดันตัวเองมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายยังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าที่ทำอยู่แล้วดังนั้นการไปเมื่อคุณรู้สึกดีจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
การเจ็บแขนไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ หากคุณโฟกัสไปที่แขนตรงข้ามคุณยังสามารถสร้างความแข็งแรงให้กับแขนที่บาดเจ็บได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังแขนข้างหนึ่งเส้นใยประสาทของกล้ามเนื้อในแขนอีกข้างจะถูกกระตุ้นเช่นกัน ด้วยการฝึกแขนที่แข็งแรงเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ในขณะที่รักษาคุณจะเห็นความแข็งแรงเพิ่มขึ้นถึง 10 เปอร์เซ็นต์ในแขนที่บาดเจ็บ
ด้วยความเหมาะสมข้อมูลเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อแจ้งให้คุณทราบและกระตุ้นให้คุณค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการและเป้าหมายเฉพาะของคุณ การได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับฟิตเนสสามารถช่วยคุณประหยัดเวลาเงินและสุขภาพของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ