สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนนึกถึงในช่วงต้นปีของทุกปีจากนั้นต่อสู้กับช่วงเวลาสั้น ๆ และกลับไปสู่นิสัยปกติของเรา ถึงกระนั้นความฟิตก็เป็นสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ทุกช่วงเวลาของปี อ่านคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่คุณสามารถเริ่มใช้ได้ทันที
บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาการออกกำลังกายทุกวัน แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามได้
1) ตั้งนาฬิกาปลุกรายวันหรือเตือนความจำรายวันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายให้กำลังใจและคิดบวก จำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!
2) ตั้งการเตือนเป็นเวลาที่คุณมักจะไม่มีอะไรให้ทำ เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือตอนตื่นนอนหรือเข้านอน
3) จำไว้ว่าคุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายประจำวันเป็นสองช่วง 15 นาที บางครั้งมันอาจจะหาได้ง่ายกว่าการหา 30 นาทีถึง 15 นาทีดังนั้นบางทีอาจตั้งนาฬิกาปลุกสองครั้งในระหว่างวัน
วิธีง่ายๆในการรับประโยชน์จากสเต็ปบันไดในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อสเต็ปบันไดคือการปีน ขึ้นและลงขั้นล่างสุดของบันได เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบก้าวเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง
โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการออกกำลังกายของคุณหน้าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกายของคุณ คุณต้องสร้างวันพักผ่อนเป็นประจำในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ แม้ว่าคุณจะสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในวันต่อ ๆ ไป แต่คุณก็ยังต้องให้วันหยุดหน้าท้องของคุณเป็นระยะ ๆ
ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นเฉพาะในส่วนที่มีปัญหา การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่ต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายทุกกลุ่มเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่สมดุล การออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นการวิ่งการขึ้นบันไดการยกน้ำหนักและการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยปรับปรุงกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกาย ปัจจัยในการออกกำลังกายทุกกลุ่มจะดีกว่าสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกาย
วิธีที่ดีในการพยายามฟื้นตัวให้เร็วขึ้นคือการบริหารกล้ามเนื้อที่คุณได้ออกกำลังไปเมื่อวันก่อน แต่เบา ๆ แทน วิธีนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณและจะทำให้เลือดเดินทางผ่านกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารไปให้พวกเขามากขึ้น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ การกดม้านั่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะต้องจับบาร์ที่ความกว้างประมาณไหล่แล้วดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ คุณจะต้องอย่าลืมหายใจด้วย
สำหรับการออกกำลังกายควรขับรถให้น้อยลงและเดินให้มากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนของบุตรหลานและขับรถตามปกติทำไมไม่เดินด้วยกันทุกเช้า เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน หรือคุณสามารถเดินไปที่ตลาดใกล้เคียงได้หากของใช้หมด เพลิดเพลินกับการเดินเพื่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดค่าเดินทาง!
อย่าลืมรวมอาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกาย หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณรับประทานด้วย คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขีด จำกัด รายวันที่แนะนำ
หากคุณมีลูกหลายคนลองหากีฬาที่พวกเขาชอบทำทั้งหมด หากพวกเขาสามารถเล่นกีฬาด้วยกันได้พวกเขาจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและผลักดันซึ่งกันและกัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีพี่น้องร่วมแข่งขันด้วยอาจทำให้พวกเขามีแรงผลักดันมากขึ้นในการใช้ความพยายามทั้งหมด
อย่าเพิ่งยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงานระหว่างการทำซ้ำ ๆ ด้วย ด้วยการทำภารกิจง่ายๆนี้การศึกษาพบว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์! สิ่งที่คุณต้องมีคือ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดระหว่างเซ็ต นี่เป็นเทคนิคที่รวดเร็วและได้ผล
ฝึกตัวเองให้หายใจถูกต้อง นอนราบบนหลังของคุณแล้ววางอะไรบางอย่างที่แบนและหนักลงบนท้องของคุณเช่นหนังสือ ฝึกทำให้หนังสือลุกขึ้นพร้อมกับลมหายใจแต่ละครั้งจนกว่าหนังสือจะกลายเป็นธรรมชาติสำหรับคุณโดยสิ้นเชิง การเรียนรู้เทคนิคง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นในทุกงานที่นำเสนอ
ปณิธานและจิตตานุภาพของปีใหม่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในบทความ อย่างไรก็ตามไม่สำคัญว่าเมื่อใดที่คุณต้องการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ใช้คำแนะนำจากบทความนี้ได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณสามารถเริ่มเส้นทางสู่ช่างฟิตมีความสุขและสุขภาพดีขึ้นได้ทุกวัน