การรักษาความฟิตเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้ามไปจนหมดรูปร่างดังนั้นจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายทางกายภาพ อย่างไรก็ตามการทำงานเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงนั้นคุ้มค่าทั้งผลในทันทีและผลประโยชน์ในระยะยาว นี่คือเคล็ดลับบางประการในการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดีในอีกหลายปีข้างหน้า
หากคุณต้องการมีรูปร่างคุณจะต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แทนที่จะออกกำลังกายเป็นประจำให้ตั้งเวลาออกกำลังกายเป็นประจำและทำทุกวันหรือวันเว้นวันจนติดเป็นนิสัย ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่รูปร่างของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่วิธีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ การยกน้ำหนักโดยใช้แถบแรงต้านและกิจกรรมที่คล้ายกันช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณดูผอมและฟิต
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือลองฝึกแบบเซอร์กิต เซอร์กิตเทรนนิ่งเป็นวิธีการยกน้ำหนักที่ช่วยลดเวลาพักผ่อนและน้ำหนักลงอย่างมาก วิธีนี้จะเปลี่ยนเซสชั่นการยกน้ำหนักของคุณให้เป็นเซสชั่นคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือซื้อสระว่ายน้ำ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อต้องฟิตร่างกาย ด้วยสระว่ายน้ำของคุณเองคุณสามารถทำรอบได้มากเท่าที่คุณต้องการและคุณจะฟิตในเวลาไม่นาน
เมื่อพยายามฟิตร่างกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การเคลื่อนไหวทุกประเภทที่ทำให้หัวใจเต้นเร็ว (วิ่งขี่จักรยาน) จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันที่ไม่ต้องการออกไป การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและแข็งแรง
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณควรพยายามหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายร่วมกับคุณ การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองแทนที่จะมีเพื่อนออกกำลังกาย
ติดตามการเดินของคุณตลอดทั้งวัน คุณจะประหลาดใจกับจำนวนก้าวที่คุณทำหรือไม่ทำ ตั้งเป้าหมายประจำวันและยึดมั่นกับมัน ตามหลักการแล้วคุณควรทำประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน ในตอนท้ายของวันให้เขียนจำนวนก้าวที่คุณทำ หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายให้เขียนเหตุผล
ตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดให้ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์และติดตามความคืบหน้าของคุณ คุณสามารถตั้งเป้าหมายใด ๆ ที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนของคุณอย่างต่อเนื่อง บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณลงในแผนภูมิหรือบันทึกตัวเลขง่ายๆที่บ่งบอกว่าคุณทำแบบฝึกหัดที่คุณวางแผนจะทำเสร็จแล้ว
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อต่อของคุณไม่ได้ยากเช่นกีฬาประเภทกระแทก (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของตัวเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำของชุมชน
สร้างหน้าท้องของคุณผ่านลิฟท์และสควอตที่ตายแล้ว ชุดการออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีการออกกำลังกายอย่างละเอียดซึ่งทำให้พวกเขาทำงานและสร้างได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำคือช่วยปรับปรุงท่าทางทั้งหมดของร่างกายของคุณ
หากคุณต้องการฝึกฝนทักษะในการเล่นบาสเก็ตบอลคุณควรลองสวมถุงมือหนังหรือผ้าใบในขณะที่เลี้ยงลูกเพื่อพัฒนาทักษะการเลี้ยงลูกของคุณ เนื่องจากความหนาของถุงมือเหล่านี้ช่วยเพิ่มความอ่อนไหวของปลายนิ้ว เมื่อคุณถอดถุงมือการควบคุมบอลของคุณจะดีขึ้น
อย่ายกน้ำหนักเกินหนึ่งชั่วโมง หากคุณยกต่อไปนานกว่านั้นร่างกายของคุณจะเปิดใช้กลไกการป้องกันตามธรรมชาติโดยอัตโนมัติซึ่งทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและเมื่อยล้า จำกัด เวลาที่เข้มงวดเพื่อป้องกันไม่ให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่ทำงานหนักเพื่อให้ได้มา
ออกกำลังกายข้างนอกทุกเมื่อที่ทำได้ เล่นรอบสระว่ายน้ำเดินป่าที่สวนสาธารณะของรัฐที่ใกล้ที่สุดหรือสำรวจเส้นทางจักรยานหรือจ็อกกิ้งใหม่ นอกจากคุณจะได้ออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมแล้วคุณจะรู้สึกสดชื่น อากาศบริสุทธิ์สามารถลดความเครียดของคุณได้เช่นกันและปรับปรุงความคิดของคุณ
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ในบทความการรักษาความพอดีอาจเป็นงานหนัก แต่ผลตอบแทนที่ได้รับจากความพยายามของคุณจะคุ้มค่ากับการทำงาน การรักษาสมรรถภาพทางกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นและช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตที่มีอยู่ตอนนี้ได้เต็มที่มากขึ้น ทำตามคำแนะนำที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ดีขึ้น