คำแนะนำที่ดีที่ช่วยให้คุณมีร่างกายที่ฟิต

การออกกำลังกายหมายถึงการรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี บทความนี้จะนำเสนอเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณปรับสีผิวได้ง่ายขึ้นและมีรูปร่างที่ดีขึ้น คุณสามารถมองหาการออกกำลังกายให้เหมาะกับสิทธิประโยชน์มากมาย ประโยชน์เหล่านี้บางอย่างดูดีและป้องกันการบาดเจ็บ ร่างกายของคุณไม่ควรละเลย ใส่ใจกับเคล็ดลับเหล่านี้

เมื่อเดินหรือวิ่งให้หาจังหวะที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่เกี่ยวกับการเดินหรือวิ่งออกกำลังเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหอบและหายใจไม่ออกให้ช้าลงเล็กน้อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเสื่อมถอย

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการยกลิฟต์และสควอชที่ตายแล้วเป็นประจำนั้นสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณออกกำลังกายได้ดีเช่นกัน ด้วยการทำอย่างน้อยห้าชุดละสิบ reps ร่างกายของคุณจะได้รับการกระชับในลักษณะที่ช่วยเพิ่มท่าทางตามธรรมชาติของคุณและกระชับกล้ามเนื้อเฉียงโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

สร้างกล้ามท้องของคุณผ่านลิฟท์และสควอชที่ตายแล้ว ชุดการออกกำลังกายเหล่านี้ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณด้วยการออกกำลังกายอย่างละเอียดที่ทำให้พวกเขาทำงานและสร้างมันขึ้นมาอย่างรวดเร็ว ประโยชน์อีกประการของการทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำก็คือพวกเขายังช่วยปรับปรุงท่าทางร่างกายของคุณทั้งหมด

หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่าผลักตัวเองแรงเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องค่อยๆชินกับการออกกำลังกาย คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้อย่างจริงจังหากพยายามดันตัวเองแรงเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลา

หากคุณมียางขนาดใหญ่ตัวเก่าเช่นยางนอกฟาร์มหรืออุปกรณ์ก่อสร้างมันสามารถใช้ในการออกกำลังกายได้ แบบฝึกหัดหนึ่งคือพลิกยางซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นระยะทางหนึ่ง ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายจะช่วยปรับปรุงความฟิตของร่างกายอย่างมาก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้โซ่ในการออกกำลังกายของคุณ การใช้โซ่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความต้านทานและท้าทายตัวเอง คุณตั้งค่าแถบด้วยแผ่นตามปกติแล้วเพิ่มโซ่ในแต่ละด้านเพื่อเพิ่มความต้านทาน

การให้ส่วนหนึ่งของบ้านหรือรถของคุณมีการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงรูปลักษณ์ของบ้านหรือยานพาหนะของคุณ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้มาก การไปโรงยิมหรือตั้งเวลาออกกำลังกายไม่จำเป็นเสมอไปเมื่อคุณออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่เข้มข้น

เมื่อคุณไปออกกำลังกายที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายลดน้ำหนักลองนึกถึงเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ที่เกี่ยวกับกิจกรรมของคุณ เริ่มต้นด้วยดัมเบลและจบด้วยเครื่องจักร กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่คุณต้องใช้กับงานดัมเบลมักจะยางเร็วกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ใช้ในเครื่องจักร ดังนั้นให้จบด้วยเครื่องจักรเนื่องจากร่างกายของคุณจะต้องการกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ

เปลี่ยนแปลงการฝึกความแข็งแรงประจำวันเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อน การฝึกความแข็งแรงจะทำให้เกิดความเครียดกับกล้ามเนื้อและอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วยการหมุนแบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งและมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในแต่ละวันคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อของคุณในขณะที่บรรลุผลที่สมบูรณ์ของร่างกาย

หากต้องการฟื้นตัวเร็วขึ้นจากการออกกำลังกายหนัก ๆ ให้ออกกำลังกายเบา ๆ ในวันถัดไปซึ่งครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ในวันที่สองนี้จงจดจ่อกับน้ำหนักที่ต่ำมากซึ่งประมาณยี่สิบเปอร์เซ็นต์ของความสามารถในการยกของคุณและการทำซ้ำสองชุดอย่างรวดเร็วยี่สิบห้าครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะหายเร็วขึ้นเพราะจะได้รับเลือดและสารอาหารที่ไหลผ่าน

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตระหว่าง 45 ถึง 60 กรัมต่อชั่วโมงของการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถเก็บคาร์โบไฮเดรตได้มากมาย เมื่อคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ถูกใช้ไปแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งร่างกายและจิตใจ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับพลังงานที่คุณต้องการก่อนออกเดินทางและออกกำลังกาย สิ่งนี้อาจมาในรูปแบบของอาหารแสนอร่อยหรือบาร์ขนมที่มีปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสม พยายามออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกแข็งแกร่งเพื่อช่วยยืดระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ

สมรรถภาพทางกายต้องการให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำของกล้ามเนื้อหน้าท้อง พยายามออกกำลังกายหน้าท้องอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้แกนกลางที่แข็งแรงในขณะเดียวกันก็ให้เวลาที่คุณพักผ่อนเพียงพอ

การออกกำลังกายทุกวันเป็นเส้นทางที่พยายามและออกกำลังกายมากที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานหนักของคุณจะไม่สูญเปล่า คุณยังสร้างนิสัยที่ดีด้วยการทำเช่นนี้ เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเกินไปให้ออกกำลังกายเบา ๆ ออกไปตามตารางประจำสัปดาห์ของคุณ

หากคุณมีเวลา จำกัด ในการยกน้ำหนักให้เน้นความพยายามในการฝึกผสม เป้าหมายนี้เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มแทนที่จะแยกเพียงกลุ่มเดียวซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อได้มากขึ้นในเวลาน้อยลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายสร้างความแข็งแกร่งที่มีเป้าหมายมากกว่าหนึ่งกล้ามเนื้อ ได้แก่ dips bench, lunges และ pull-ups

หนึ่งในเครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเป็นนมไขมันต่ำซึ่งเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่กินแคลเซียมอย่างน้อย 600 มิลลิกรัมต่อวันมีไขมันในร่างกายต่ำกว่าคนที่ไม่ได้กินแคลเซียมมาก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับ glute ที่ดีกว่าคือการใช้เครื่องต้นแบบบันไดหรือเพียงแค่เดินขึ้นและลงบันไดบิน การเดินขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำส่วนท้ายที่กระชับ เพียงแค่ระมัดระวังการเดินลงเพราะอาจส่งผลกระทบต่อหัวเข่าของคุณ

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ คุณสามารถรวมเทคนิคการออกกำลังกายที่ระบุไว้ด้านบนลงในตารางประจำวันของคุณด้วยการหยุดชะงักขั้นต่ำ มันใช้เวลามากมายในการฟิตร่างกาย แต่มันก็คุ้มค่าทุกนาที จำคำแนะนำนี้ไว้เมื่อพยายามทำให้เป็นรูปร่าง