คำแนะนำที่ดีสำหรับการฟิตในปีนี้


0
คำแนะนำที่ดีสำหรับการฟิตในปีนี้ thumbnail

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ทั้งหมด ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการเทคนิคเพิ่มเติมในการทำให้ตัวเองดูเหมือนสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นหรือหากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณลองดูเคล็ดลับในบทความนี้

อย่าสมัครสมาชิกโรงยิมที่มองไม่เห็น ห้องออกกำลังกายอาจแตกต่างกันอย่างมากในแง่ของการตกแต่งบรรยากาศจุดเน้นและอุปกรณ์ ความรู้สึกของการออกกำลังกายสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อความถี่ที่คุณไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณชอบการจัดวางสิ่งอำนวยความสะดวกและแม้แต่คนอื่น ๆ ที่ออกกำลังกาย หากโรงยิมไม่เหมาะกับคุณคุณจะไม่ไปดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบด้วยตนเอง

หากคุณกำลังจะฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างจริงจังจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีนักสืบติดตัวไว้ . ในขณะที่คุณกำลังยกร่างกายของคุณจะล้า การยกน้ำหนักโดยไม่ใช้มือจับทำให้คุณเปิดรับอันตรายจากการที่ไม่สามารถยกน้ำหนักออกจากอกได้หรืออาจเป็นอันตรายกว่านั้นได้โดยการที่มันล้มทับคุณหากแขนของคุณยื่นออกไป

ผู้คนจำนวนมากเลิกออกกำลังกายเพราะ พวกเขาไม่ต้องการเหงื่อออก ถ้าคุณไม่อยากเหงื่อออกทำไมไม่ลองว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายดูล่ะ? การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ลองท้าทายตัวเองว่ายน้ำเพิ่มอีก 5 รอบทุกวัน คุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการลงทะเบียนเรียนปั่นจักรยาน โดยทั่วไปแล้วโรงยิมส่วนใหญ่จะมีชั้นเรียนปั่นจักรยานและเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างและพบปะผู้คน ผู้สอนจะผลักดันคุณและพวกเขามักจะเล่นดนตรีไพเราะซึ่งทำให้การปั่นจักรยานสนุกยิ่งขึ้น

พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนวิธีการกินและดื่มอาหารเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่าง คุณต้องการอยู่ห่างจากสารปรุงแต่งเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งพบได้ในโซดาจำนวนมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำและอยู่ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่ทำให้อ้วนโดยทั่วไป

หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้ใช้น้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาเฉลี่ย 30 วินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด

ใช้การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกล้ามเนื้ออย่างหนักในวันก่อนหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ทำเมื่อวันก่อน น้ำหนักเบาประมาณ 20% ของสิ่งที่คุณใช้ในการยกในครั้งเดียว ใช้น้ำหนักเบาเหล่านี้ทำซ้ำสองชุด 25 ครั้งเพื่อให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ

บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการเลือกแบบฝึกหัดที่คุณชอบ หากคุณเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือตอนเป็นเด็กคุณยังสามารถเล่นได้ในวันนี้ โทรหาเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกันหรือเข้าร่วมเกมรับ นอกจากนี้หากคุณชอบว่ายน้ำหรือวิ่งให้เลือกทำกิจกรรมเหล่านั้นแทนที่จะลงโทษตัวเองด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่เกลียดชัง

หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วคุณควรอย่าลืมกิน คุณควรหมุนเวียนเวลารับประทานอาหารตามตารางการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มเวลาในการรักษาและเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อรวมถึงการไหลเวียนของสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปยังกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณมีลูกหลายคนให้ลองหากีฬาที่พวกเขาชอบทำ ถ้าพวกเขาสามารถเล่นกีฬาด้วยกันพวกเขาจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและผลักดันซึ่งกันและกัน ไม่เพียงแค่นั้น แต่การมีพี่น้องร่วมแข่งขันด้วยอาจทำให้พวกเขามีแรงผลักดันเป็นพิเศษในการทุ่มเทให้กับมัน

ตรวจสอบสถิติของคุณ ทุกสองสัปดาห์คุณควรคำนวณน้ำหนักและการวัดร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อการรู้ตัวเลขอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรเพิ่มกิจวัตรประจำวันของคุณหรือลดความสำคัญลง

ฟิตเนสอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในคลังแสงของคุณสำหรับทุกความต้องการที่คุณมี คุณอาจต้องการทราบวิธีปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณหรือคุณอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่าง ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตามหวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *