หากฟิตเนสอยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการสิ่งที่ต้องทำให้เริ่มต้นด้วยข้อมูลในบทความด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากสิ่งที่คุณตัดสินใจทำ คำแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่คุณสามารถค้นหาแนวคิดดีๆจากเคล็ดลับที่ใช้ได้จริงเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นวันนี้
ลดความเครียดที่กล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย การวอร์มอัพอย่างเพียงพอจะคลายกล้ามเนื้อที่แข็งและทำให้เลือดไหลเวียน การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อถูกดึงตึงและถึงกับน้ำตาไหลได้
หากคุณอายุมากขึ้นหน่อยหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เหมือนคนอื่น ๆ ให้ทำ สวนของตัวเอง หลายคนไม่ทราบว่าการปลูกสวนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นจำนวนเท่าใด คุณจะต้องกำจัดวัชพืชขุดพลิกหญ้าและร่างกายของคุณจะเคลื่อนไหวไปมามากมาย! คุณสามารถทำสวนเพื่อช่วยเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มอีกสองสามอย่างต่อสัปดาห์หรือคุณอาจนึกถึงงานง่ายๆอื่น ๆ ที่ต้องทำรอบ ๆ บ้านของคุณ
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่หลังคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่าลืมหลีกหนีจากมันที่ อย่างน้อยทุกๆชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย. เดินไปรอบ ๆ. ทำแม่แรงกระโดดหรือวิดพื้นเร็ว ๆ พยายามอย่าใช้เวลาเกือบทั้งวันเพียงแค่นั่งอยู่ในที่เดียว
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการมีเพื่อนออกกำลังกาย หาคนที่คุณสนิทด้วยและต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทั้งคู่ได้ง่ายขึ้น
เมื่อออกกำลังกายกลางแดดหรือร้อนอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ ภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายใด ๆ หรือระหว่างการตากแดดหรือความร้อนเป็นเวลานานดังนั้นการออกกำลังกายกลางแดดจึงเพิ่มความเสี่ยงได้มาก ดื่มน้ำหลาย ๆ แก้วในชั่วโมงก่อนออกกำลังกายและเพียงพอในระหว่างออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือเริ่มวิ่ง เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นจักรยานนิ่งหรือวงรีการวิ่งมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า คุณสามารถวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนลู่วิ่งได้หากหาได้ หลีกเลี่ยงการวิ่งบนพื้นคอนกรีต
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการเขย่าโปรตีนเล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารขยะ เพียงเติมผงโปรตีนน้ำแข็งและม้ามเล็กน้อยคุณจะมีอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นซึ่งจะไม่ทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
ใช้สมาร์ทโฟนของคุณเพื่อตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนให้คุณ ลุกขึ้นจากโต๊ะและปีนบันได แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในชีวิตประจำวันที่ยากลำบากของเราบางครั้งก็ยากที่จะเตือนตัวเองให้ทำ การออกกำลังกายในระหว่างวันทำงานจะส่งผลดีต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ งานของคุณน่าจะได้รับประโยชน์เช่นกัน
ลองเข้าร่วมทีมกีฬาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก หากคุณมีทีมงานทั้งหมดที่ต้องพึ่งพาคุณในการฝึกซ้อมและเล่นเกมทุกวันคุณก็ไม่มีแนวโน้มที่จะเล่นและข้ามการออกกำลังกาย ไม่เพียง แต่สามารถติดตามคุณได้ แต่คุณยังสามารถสนุกได้อีกด้วย
ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายแรกที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 5% การบรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและความมุ่งมั่นของคุณ หากคุณต้องการวิ่ง 5k ใช้เวลาปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณแล้วไปต่อในระยะทางที่ไกลขึ้น
หากคุณพยายามที่จะว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนให้พัฒนาความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ ข้อเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นใบพัดหรือตีนกบเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า หากคุณสามารถสร้างความแข็งแรงที่ข้อเท้าของคุณได้คุณจะสามารถขยับเท้าได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
การเริ่มต้นเส้นทางสู่การออกกำลังกายส่วนบุคคลที่แท้จริงเริ่มต้นด้วยเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพและใช้ได้จริงเหล่านี้ นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและดูดี มันจะทำให้คุณพึงพอใจอย่างมากที่รู้ว่าคุณกำลังทำบางอย่างเพื่อให้ได้รูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้