คุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแล้วไม่ทำตามหรือไม่? คุณใช้วิธีง่ายๆในการไปที่ไหนสักแห่งอยู่เสมอหรือไม่? คุณหวังว่าคุณจะฟิตกว่านี้ไหม? บทความนี้จะอธิบายวิธีการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ มันง่ายกว่าที่คุณคาดคิด
ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไรคุณก็ยังควรฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพะรุงพะรังและดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลลัพธ์นั้น การสร้างประเภทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและบุคคลทั่วไปจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างเหล่านั้น
หากคุณต้องการที่จะมีรูปร่างอีกสิ่งที่ควรพิจารณาคือค่อยๆเพิ่มความยากของระบบการปกครองของคุณ หากคุณเพิ่มเร็วเกินไปคุณจะสูญเสียแรงจูงใจและช้าเกินไปผลลัพธ์ก็จะช้าเกินไป ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเคยเดิน 30 นาทีต่อวันในอัตราสามไมล์ต่อชั่วโมงให้เพิ่มเป็นสามสิบนาทีหรือเพิ่มความเร็วเป็นสามไมล์ครึ่งต่อชั่วโมง
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุด ส่วนของร่างกายที่ถูกละเลยเมื่อต้องออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพียงแค่ถือกระดิ่งใบ้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหลัง
หากคุณใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวให้จ่ายล่วงหน้า หากคุณจ่ายเงินตอนนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับงานเพราะคุณไม่ต้องการเสียเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ หากคุณจ่ายเงินให้เทรนเนอร์เฉพาะเซสชั่นคุณก็มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้จ่ายอะไรเลย
การออกกำลังกายแบบสุดขั้วไม่ใช่ความคิดที่ดี การออกแรงตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกายจะทำให้อยู่ในสภาวะไร้ออกซิเจนซึ่งร่างกายของคุณจะหยุดเผาผลาญไขมัน ที่สำคัญกว่านั้นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรวมถึงการขาดน้ำความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อและแม้แต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณควรเพิ่มในระบบการออกกำลังกายของคุณคือการสร้างความแข็งแรงของแขน สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างมากเมื่อเล่นกีฬา วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือขยำหนังสือพิมพ์ด้วยมือแต่ละข้าง ทำสิ่งนี้เป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีและในที่สุดคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแรงของแขนที่แตกต่างกัน
หากคุณกำลังพยายามรวมกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่ดีเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เริ่มด้วยการยืดตัวอบอุ่นร่างกายตามด้วยกิจกรรมแอโรบิค เช่นวิ่งหรือเดิน การทดสอบที่ดีเพื่อให้ตัวเองรู้ว่าคุณกำลังทำงานหนักเพียงพอหรือไม่คือการให้ “ทดสอบการพูด” กับตัวเอง�ถ้าคุณสามารถพูดคุยได้อย่างง่ายดายในขณะออกกำลังกายหรือร้องเพลงได้แสดงว่าคุณอาจทำงานหนักไม่เพียงพอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือตอนเป็นเด็กคุณยังสามารถเล่นได้ในวันนี้ โทรหาเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกันหรือเข้าร่วมเกมรับ นอกจากนี้หากคุณชอบว่ายน้ำหรือวิ่งให้เลือกทำกิจกรรมเหล่านั้นแทนที่จะลงโทษตัวเองด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่เกลียดชัง
เล่นเกมหนึ่งหรือสองเกม วิดีโอเกมและเกมบนโต๊ะเช่นฟุตบอลฮอกกี้โต๊ะและปิงปองล้วนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณ หากคุณเล่นกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งคุณจะต้องปรับปรุงเรื่องนี้ดังนั้นเลือกเกมจากระยะไกลหรือไม้พาย!
คุณต้องแน่ใจว่าคุณใช้รูปแบบที่ดีเมื่อคุณทำงานกับลูกหนูของคุณ . หากคุณทำไม่ถูกต้องอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้ จับข้อมือของคุณในตำแหน่งที่ยื่นออกไปข้างหลังเล็กน้อยเพื่อที่จะยกน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม จากนั้นวางข้อมือของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งปกติมากขึ้น ในการผสมผสานและการทำซ้ำสิ่งนี้จะสร้างความแข็งแรงและความอดทนของลูกหนูของคุณในอัตราที่น่าตกใจ
ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเน้นย้ำถึงความสำคัญของการใช้ม้านั่งรับน้ำหนักที่มีช่องว่างภายในมากมาย ม้านั่งน้ำหนักแข็งไม่เพียง แต่ทำให้อึดอัดเท่านั้น ช่องว่างภายในไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการเรียงตัวของกระดูกสันหลังที่ไม่เหมาะสมและทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ การกดนิ้วหัวแม่มือลงในม้านั่งน้ำหนักจะวัดระยะห่าง หากโครงสร้างแข็งของม้านั่งสามารถสัมผัสได้ผ่านช่องว่างภายในแสดงว่าม้านั่งนั้นแข็งเกินไป
เมื่ออ่านบทความนี้คุณเข้าใกล้การทำให้ฟิตเนสของคุณเป็นจริงขึ้นอีกขั้น ทำตามคำแนะนำของเราแล้วคุณจะรู้ว่าการมีสุขภาพดีนั้นไม่ใช่เรื่องยากหรือเจ็บปวดอย่างที่คิด เมื่อคุณออกกำลังกายและฟิตร่างกายคุณจะรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้น