บางทีคุณอาจพยายามออกกำลังกายและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมาก่อน แต่ก็หมดแรงจูงใจ โอกาสของคุณคือความพยายามของคุณล้มเหลวเพราะคุณไม่รู้เกี่ยวกับการทำงานและสิ่งที่ไม่พอ ทำตามคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้
เมื่อออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณให้เน้นที่ความแข็งแกร่งและความอดทนไม่ใช่แค่มวลกล้ามเนื้อ การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะไม่ทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดีขึ้นนั้นมาจากโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการทำงานของคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำและเพิ่มสมรรถภาพปอด
เมื่อเดินหรือวิ่ง การเพิ่มขีด จำกัด ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่เกี่ยวกับการเดินหรือวิ่งออกกำลังเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหอบและหายใจไม่ออกให้ช้าลงเล็กน้อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทรุดตัวลง
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมคุณสามารถเปลี่ยนเมตาบอลิซึมของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ สามสิ่งจะช่วยคุณ ประการแรกอย่าลืมทานอาหารเช้าเพราะจะทำให้การเผาผลาญของคุณหายไปทันที ถัดไปพยายามที่จะใช้งานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถไม่กี่ช่วงตึกจากจุดหมายปลายทางของคุณแล้วเดินไปจนสุดทาง ในที่สุดลองรวมการฝึกน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันและเมื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การมีกิจวัตรประจำวัน จำกัด การกระตุ้นสมอง การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนหรือทำลายกิจวัตรประจำวันจะส่งเสริมการกระตุ้นและในทางกลับกันการป้องกันสมองเสื่อม แทนที่จะขับเส้นทางเดียวกันไปที่ร้านขายของชำเปลี่ยนเส้นทางและขับรถด้วยวิธีอื่น ขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและลดโอกาสในการเป็นโรคสมองเสื่อม
เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำเสร็จในแต่ละวัน จดบันทึกการออกกำลังกายอาหารเครื่องดื่มของคุณ – ทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังพยายามทำให้เป็นจริงหรือไม่ ซึ่งจะช่วยให้คุณสังเกตเห็นแนวโน้มที่เกี่ยวข้องกับเสียงสูงและต่ำในแผนออกกำลังกายของคุณ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในบางวันให้บันทึกเหตุผล
เตรียมเวลาไว้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เมื่อใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยให้คุณออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ในแต่ละตำแหน่งนานเท่าไหร่ การจับแต่ละตำแหน่งตามระยะเวลาที่กำหนดจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเสริมสร้างกล้ามท้อง ในการทำเช่นนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวัน Abs เป็นเหมือนกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของร่างกาย พวกเขาต้องการเวลาการกู้คืน ดังนั้นคุณควรตั้งเป้าฝึกกล้ามท้องของคุณประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
เมื่อทำกระทืบให้แน่ใจว่าคอของคุณได้รับการปกป้องอย่างเหมาะสม คอสามารถทำให้เครียดหรือเจ็บได้ง่ายและทำให้เกิดปัญหาใหญ่เนื่องจากตำแหน่งของมัน คุณสามารถจัดแนวคอของคุณได้อย่างง่ายดายโดยแตะลิ้นกับเพดานปาก มันยืดแนวของคอของคุณเพื่อป้องกันความเครียดคอหรือบาดเจ็บ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคุณควรเพิ่มแบบฝึกหัดความต้านทานในระบอบการออกกำลังกายของคุณ ประเภทของการฝึกความต้านทานรวมถึงน้ำหนักฟรีลูกบอลออกกำลังกายวงออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกาย การออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อกระดูกของคุณเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสูญเสียไขมัน ไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์หากไม่มีการฝึกความต้านทาน
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายคือการออกกำลังกายขณะสวมรองเท้าเก่าที่ชำรุดซึ่งไม่สามารถรองรับและสนับสนุนเท้า คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นรายการที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” สำหรับรองเท้าที่มีคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์เป็นอายุขัยโดยทั่วไป
เมื่อคุณยืดคุณควรตั้งเป้ายืดกล้ามเนื้อแน่น ๆ เป็นสองเท่าเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ เหตุผลที่คุณควรทำเช่นนี้เพราะคุณต้องมีความยืดหยุ่นในทุกส่วนของร่างกาย มิฉะนั้นคุณมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น สำหรับผู้ชายพื้นที่เหล่านี้มักจะรวมถึงไหล่เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง
ทำปอดย้อนหลัง แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าให้ถอยกลับเพื่อรับประโยชน์สูงสุด เมื่อคุณย้อนกลับไปคุณกำลังทำงานทั้งขาและคุณจะทำให้คนอื่นทำงานหนักขึ้นเพื่อช่วยรักษาสมดุลของคุณ ใช้สิ่งนี้ให้เป็นประโยชน์และเริ่มพลิกกลับ!
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับคางอัพเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับพวกเขา แทนที่จะคิดว่ามันเป็นการดึงคางของคุณขึ้นไปที่บาร์ลองคิดว่ามันเป็นการดึงข้อศอกของคุณลง เพียงแค่ใช้ประโยชน์จากเคล็ดลับง่ายๆนี้ความพยายามในการดึงคางของคุณจะดูง่ายขึ้นมาก!
เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือไม่ควรตั้งเป้าหมายสูงเกินไป คุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และพยายามหาทาง หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่ามุ่งมั่นที่จะโจมตีเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้ในหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เริ่มต้นด้วยการบล็อกสิบห้านาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทน
ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วก็ถึงเวลาที่จะกำหนดตารางเวลาและติดกับมัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่ ๆ ใช้เวลาของคุณอย่าหมดแรงและมีช่วงเวลาที่ดี: องค์ประกอบทั้งสามนี้มีความสำคัญต่อการออกกำลังกาย