หลายคนประสบปัญหาในการเรียนรู้วิธีการมีรูปร่างที่ดีสิ่งที่เกี่ยวกับความฟิตคือคุณต้องเรียนรู้สิ่งที่คุณทำได้และนำไปใช้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากคุณหวังว่าจะมีรูปร่างคุณจะต้องเสียสละดังนั้นเริ่มเรียนรู้สิ่งที่ทำได้และนำไปใช้เมื่อทำได้
หากคุณเลือกวิ่งหรือเดินเป็นการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสม สะดวกสบายและพอดีกับคุณ รองเท้าที่ไม่พอดีอย่างดีที่สุดอาจทำให้คุณมีแผลพุพองเจ็บปวดเมื่อคุณเดินหรือวิ่งเสร็จ ที่เลวร้ายที่สุดพวกเขาสามารถทำให้คุณล้มและทำให้คุณบิดข้อเท้า
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่าใช้วิธี “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย” การแอบออกกำลังกายเล็กน้อยจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่เดินง่ายๆจะช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณมีเวลาเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแรงคุณจะยังคงเห็นประโยชน์
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือหยิบดีวีดีออกกำลังกายสองสามแผ่นแล้วใส่ลงในเครื่องเล่นดีวีดีของคุณ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้คือคุณสามารถก้าวไปได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถหยุดดีวีดีชั่วคราวได้หากคุณรู้สึกเหนื่อยซึ่งแตกต่างจากการเรียนในชั้นเรียน
จากการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์แสดงให้เห็นว่าสุขภาพดีขึ้นและมีวิถีชีวิตที่สงบขึ้น การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้พิสูจน์แล้วว่าสมองส่วนที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสเชื่อมต่อโดยตรงกับความจำและความตื่นตัว
อย่า จำกัด ตัวเองให้ทำงานในบ้าน ทุกฤดูกาลสามารถเปิดโอกาสให้คุณได้ออกกำลังกายข้างนอก ลองไปที่ชายหาดในช่วงฤดูร้อนและเล่นวอลเลย์บอลกับเพื่อน ๆ การเดินป่าในท้องถิ่นเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเสมอในช่วงฤดูใบไม้ร่วง การเล่นสกีและสโนว์บอร์ดสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่รุนแรงในช่วงฤดูหนาวได้
เพื่อให้ขาดูดีขึ้นให้ออกกำลังกายหลาย ๆ แบบโดยเน้นเฉพาะ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดจะช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่ก็ไม่ได้ผลในการปรับปรุงส่วนต่างๆของร่างกาย ลองออกกำลังกายเช่น squats, lunges และ leg curls คุณควรยกน่องจากทั้งท่ายืนและท่านั่ง
สวมใส่อะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกสบายที่สุดในระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมคุณอาจรู้สึกกดดันในการแต่งกายแบบใดแบบหนึ่ง แต่คุณต้องใส่สบายก่อน เสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ควรให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องอาย ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมจะทำให้การออกกำลังกายสะดวกสบายและสนุกสนานมากขึ้น
วิธีที่ดีในการพยายามและฟื้นตัวให้เร็วขึ้นคือการบริหารกล้ามเนื้อที่คุณได้ออกกำลังเมื่อวันก่อน แต่เบา ๆ แทน วิธีนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณและจะทำให้เลือดเดินทางผ่านกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารไปให้พวกเขามากขึ้น
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินทันทีหลังออกกำลังกายเพราะหลังจากที่คุณฝึกน้ำหนักแล้ว กล้ามเนื้อของคุณพัง นี่เป็นช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสารอาหารมากที่สุดเพื่อซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้ให้อาหารกล้ามเนื้อทันทีหลังออกกำลังกายคุณอาจสูญเสียกล้ามเนื้อได้!
หากคุณรู้สึกว่าเต้นแรงขึ้นเล็กน้อยหลังออกกำลังกายคุณอาจถูกล่อลวงให้กินยาไอบูโพรเฟนหรืออะเซตามิโนเฟน อย่าทำ จากการศึกษาพบว่ายาเหล่านี้มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาหลอกเพื่อบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ยิ่งไปกว่านั้นมีการแสดงให้เห็นว่ายาเม็ดสามารถชะลอการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากรับประทานหลังการออกกำลังกาย
กำจัดกระเป๋านั้นด้วยสุนัขของคุณ! การพาสุนัขไปเดินเล่นหรือวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการดูแลรูปร่าง ตอนนี้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและสุนัขจำนวนมากกำลังก้าวไปอีกขั้น ลองออกกำลังกายแบบใหม่ที่เป็นมิตรกับสัตว์เลี้ยงจำนวนเท่าใดก็ได้ที่ใช้ Fido เป็นแรงต้านหรือให้คุณออกกำลังกายในขณะฝึกสุนัขของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องซื้อรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบายสำหรับออกกำลังกายของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น ลองเลือกซื้อรองเท้าผ้าใบหลังออกกำลังกาย ตอนนี้เท้าของคุณอาจบวมดังนั้นคุณจะรู้ว่ารองเท้าผ้าใบจะพอดีกับคุณอย่างไรหลังจากออกกำลังกายทุกครั้งด้วยวิธีนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถกระดิกนิ้วเท้าได้
เมื่อยกน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องดูนาฬิกา อย่ายกน้ำหนักมากเกิน 1 ชั่วโมง หากคุณใช้เวลานานขึ้นร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งมีฤทธิ์ปิดกั้นฮอร์โมนเพศชาย วิธีนี้สามารถทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรจึงจะฟิตได้แล้วคุณสามารถใช้เคล็ดลับเพื่อเป้าหมายการออกกำลังกายได้ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณเรียนรู้ในวันนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณหากคุณพยายามอย่างเต็มที่และพยายามใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทุกครั้งที่ทำได้เพื่อที่คุณจะฟิต