เมื่อเรายังเด็กการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย เราเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในชีวิตประจำวัน แต่บางครั้งในช่วงวัยกลางคนความฟิตของเรามีแนวโน้มลดลง และในปีเกษียณของเราเราอาจเริ่มจ่ายราคาเพื่อให้การออกกำลังกายของเราลดลง สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้เรื่องราวของคุณมีความสุขในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต
วิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือต้องมั่นใจในเป้าหมายของคุณจริงๆ ผู้คนจำนวนมากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน ทำทั้งสองอย่างพร้อมกันไม่ได้ เมื่อรู้แน่ชัดว่าคุณต้องการอะไรคุณจะพบโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
การยกน้ำหนักควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ การยกน้ำหนักจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้นดังนั้นการลดน้ำหนักจึงเป็นเป้าหมายที่ง่ายกว่าในการบรรลุเป้าหมาย การยกน้ำหนักยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ
ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ
การใช้น้ำหนักฟรีเป็นวิธีการทดสอบเวลาในการปรับปรุงสมรรถภาพ น้ำหนักสามารถปรับได้ตามความต้องการของแต่ละบุคคลเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายสูงสุด แม้ว่าอาจเป็นอันตรายกับคนที่ใช้ด้วยตัวเอง แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล ตราบเท่าที่คุณใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของคุณด้วยการยกน้ำหนัก
มีปัญหาในการออกกำลังกายของคุณ? หากคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั่นอาจเป็นสาเหตุส่วนหนึ่ง ลองออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติ สิ่งนี้จะเติมพลังให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเติมพลังชีวิตใหม่ให้กับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย
หากแนวคิดในการออกกำลังกายที่ยิมหรือสโมสรสุขภาพเป็นประจำทำให้คุณรู้สึกเย็นเท้าให้มองหากิจกรรมสันทนาการที่ให้ทั้งพลังและความตื่นเต้น การปีนหน้าผากำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในโรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายและมีการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและหลัง
หากคุณอาศัยอยู่ใกล้เมืองจะมีกิจกรรมและการวิ่งต่างๆมากมายที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เช่น 5k. ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันครั้งใหญ่ครั้งต่อไปในพื้นที่ของคุณและมุ่งมั่นฝึกฝนตัวเองในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ
หากคุณมีนิ้วหรือสองนิ้วที่ดูเหมือนจะติดขัดระหว่างเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมให้ลองบันทึกเทป สิ่งที่คุณทำคือติดเทปไว้ที่นิ้วใกล้เคียงเพื่อเป็นการสนับสนุนเพิ่มเติม ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นนี้จะมีโอกาสน้อยที่จะทำให้นิ้วเหล่านั้นงอในมุมแปลก ๆ
เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อขาวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือลองใช้ปอด วางบาร์เบลไว้ในมือแต่ละข้างของน้ำหนักใด ๆ แล้วจับเข่าจากนั้นกางขาอีกข้างออกแล้วจับเข่าด้วยขาอีกข้าง สิ่งนี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา
เราหวังว่าเคล็ดลับในการออกกำลังกายเหล่านี้จะให้ข้อคิดดีๆมากมายแก่คุณ นำมาใช้อย่างดีความรู้นี้สามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสภาวะที่ทำให้บั่นทอนชีวิตในภายหลังหรือลดสภาวะที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด ฟิตเนสก็เหมือนการจับเชือกให้ตึงไม่ให้หย่อน การรักษาความพอดีตลอดชีวิตคือรางวัลของมันเอง