คำแนะนำในการรักษาวิถีชีวิตด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม


0
คำแนะนำในการรักษาวิถีชีวิตด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม thumbnail

การรักษาความพอดีเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราทุกวัน ฟิตเนสช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทำให้หัวใจเต้นแรงและช่วยลดน้ำหนักให้ดูดีที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถรวมฟิตเนสเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ บทความด้านล่างนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นในการออกกำลังกาย

Bench press เป็นการออกกำลังกายแบบถ่วงน้ำหนักง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ โรงยิมทั้งหมดมีน้ำหนักบาร์สำหรับทำแท่นพิมพ์ แต่ถ้าคุณมีที่บ้านคุณสามารถทำได้ที่นั่นหรือใช้กระดิ่งใบ้เพื่อแทนที่บาร์ เพียงแค่นอนหงายบนแท่นรับน้ำหนักแล้วยกแขนขึ้นไปในอากาศขณะถือน้ำหนัก จากนั้นลดแขนของคุณ

อย่าลืมสวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย ปกป้องขาเท้าและหลังของคุณจากการบาดเจ็บโดยการเลือกรองเท้าที่ออกแบบมาสำหรับกิจกรรมที่คุณทำนอกจากนี้คุณจะรู้สึกไม่สบายอย่างมากซึ่งอาจทำให้คุณไม่สามารถทำกิจวัตรต่อไปได้

การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายโดยไม่ต้องมี ใช้เวลาหนึ่งวันที่โรงยิม สวนสาธารณะของรัฐเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการปีนเขาส่วนใหญ่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีการออกแบบเส้นทางไว้ล่วงหน้า ไม่เพียง แต่คุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ชมทิวทัศน์ที่งดงามอีกด้วย

นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยเพิ่มการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมายสำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยการขดขาแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มดึงน้ำหนักให้ต่ำลงให้ตั้งสมาธิกับการงอเท้าและนิ้วเท้าให้ห่างจากลำตัว ขั้นตอนง่ายๆนี้จะเพิ่มภาระงานในเอ็นร้อยหวายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ “มองไม่เห็น” ด้วยเมื่อคุณออกกำลังกายหน้าท้อง มีกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อซิกซ์แพ็กที่ทำหน้าที่ช่วยเล็มหน้าท้อง ในการทำงานอย่างถูกต้องให้ใช้รูทีนสุญญากาศ ดึงปุ่มท้องเข้าหากระดูกสันหลังค้างไว้ประมาณ 10 นาทีในขณะที่หายใจเป็นปกติ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 ครั้ง

อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเพิ่มชุดหลังส่วนล่างลงในแบบฝึกหัด ab แต่ละชุดที่คุณทำด้วย หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องอย่างเดียวเป็นกิจวัตรคุณอาจกำลังพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีหรือคุณอาจเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง

เมื่อพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อขาวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือลองทำ ปอด วางบาร์เบลไว้ในมือแต่ละข้างของน้ำหนักใด ๆ แล้วจับเข่าจากนั้นกางขาอีกข้างออกแล้วจับเข่าด้วยขาอีกข้าง นี่เป็นการสร้างกล้ามเนื้อขา

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ฟิตเนส พวกเขาสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ควรรวมไว้ในอาหารของคุณและมีไว้เพื่อเป็นกำลังใจให้คุณเมื่อคุณพยายามบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้คนมักทำในขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย

ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมั่นคง การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเป็นสาเหตุส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในโลกกีฬา ป้องกันตัวเองโดยใช้ก้น! บีบกล้ามเนื้อก้นเข้าหากันเมื่อคุณยกน้ำหนักเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและมั่นคงจึงป้องกันการบาดเจ็บ

ให้การออกกำลังกายรวมอยู่ในชีวิตของคุณโดยทำตามเคล็ดลับและเทคนิคง่ายๆ บทความข้างต้นกล่าวถึงแนวคิดดีๆที่คุณสามารถเลือกใช้เป็นของตัวเองได้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายได้และไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการออกกำลังกาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *