คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อใช้ชีวิตโดย: คำแนะนำในการมีสุขภาพดี


0
คำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อใช้ชีวิตโดย: คำแนะนำในการมีสุขภาพดี thumbnail

การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและมีหลายวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณหรือเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้ทั้งหมด ดังนั้นไม่ว่าคุณจะต้องการเทคนิคเพิ่มเติมในการทำให้ตัวเองดูเหมือนสิ่งที่คุณต้องการมากขึ้นหรือถ้าคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณลองดูเคล็ดลับในบทความนี้

ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไรคุณก็ยังควรทำ การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพะรุงพะรังและดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลลัพธ์นั้น การสร้างประเภทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและบุคคลทั่วไปจะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างเหล่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงระดับกิจกรรมของคุณในที่ทำงานเมื่อออกแบบระบบการออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการเริ่มต้น หากคุณทำงานด้วยการเดินตลอดทั้งวันอาจเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่การเพิ่มอีกสองสามไมล์ต่อวันของคุณอาจฆ่าเท้าของคุณได้ หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันในทางกลับกันระดับการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคุณจะอยู่ในระดับต่ำและสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการเดินหนึ่งหรือสองไมล์อาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกาย

การช่วยให้คุณฟิตขึ้นคือการเริ่มผสมผสานช่วงเวลาเข้ากับคาร์ดิโอของคุณ การออกไปทั้งหมดเป็นเวลาสามสิบวินาทีแล้วพักเป็นเวลาสามสิบวินาทีมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณเพียงแค่เล่นในอัตราคงที่ การคาร์ดิโอแบบเว้นช่วงก็ต้องใช้เวลาน้อยลง

เพิ่มเพลงโปรดของคุณในการออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายจะเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมองว่าการออกกำลังกายของพวกเขาทำได้ง่ายกว่า

เมื่อคุณออกกำลังกายให้รักษาเวลาเวทเทรนนิ่งให้ต่ำกว่าหกสิบนาที หลังจากเวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อเสียไปแทนที่จะสร้างมัน

สำคัญมากที่จะต้องมีแกนกลางที่แข็งแรง กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงและมั่นคงให้การรองรับที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภท การซิทอัพค่อนข้างดีต่อสุขภาพและจะช่วยคุณในการสร้างแกนกลางที่มั่นคง การซิทอัพยังสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวที่คุณสัมผัสได้ การสร้างแกนกลางและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจะช่วยให้หน้าท้องของคุณทำงานได้นานขึ้นและหนักขึ้น

โปรดสวมรองเท้าที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกาย เมื่อคุณไม่สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับกิจกรรมที่ทำอาจทำให้ขาและเท้าบาดเจ็บได้ นอกจากนี้เท้าของคุณอาจรู้สึกอึดอัดหลังจากออกกำลังกายและอาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาประเภทความเร็วด้วยการออกกำลังกายที่เท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและวางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้าแล้วแตะด้วยมืออีกข้างจากนั้นลดลงกลับไปที่พื้น ทำเช่นเดียวกันกับมือและเท้าอีกข้างยกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการวัดสถิติของคุณบ่อยๆ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะวัดขนาดรอบเอวไขมันในร่างกายหรือตัวแปรอื่น ๆ อย่างน้อยทุกสี่สัปดาห์ สิ่งนี้จะแสดงให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่การฝึกของคุณมอบให้ซึ่งจะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายมากยิ่งขึ้น

อย่าเพิ่งโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเพิ่มชุดหลังส่วนล่างในแต่ละเซ็ต ของแบบฝึกหัด ab ที่คุณทำด้วย หากคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้องอย่างเดียวในกิจวัตรของคุณคุณอาจกำลังพัฒนาท่าทางที่ไม่ดีหรือคุณอาจเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง

คุณควรนับการทำซ้ำย้อนหลังเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณนับย้อนหลังคุณจะเริ่มคิดถึงจำนวนที่คุณเหลือเมื่อคุณเริ่มไปถึงจุดสิ้นสุดของเซต คุณจะไม่คิดว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจในการทำให้เสร็จ

ทำงานสลับกล้ามเนื้อแขน เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าแขนตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณจะออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น นี่เป็นวิธีการประหยัดเวลาที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการสลับกันของกล้ามเนื้อจะบังคับให้พวกเขาทำงานหนักกว่าปกติ

เพื่อเร่งการฟื้นตัวจากการยกน้ำหนักอย่างหนักและหนักคุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ ส่วนของร่างกายเดียวกันในวันถัดไป ใช้น้ำหนักที่เบามากและทำซ้ำ 2 ชุด 25 ครั้ง ชุดการทำซ้ำสูงเหล่านี้จะเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกมันฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

เมื่อคุณวิ่งในระยะทางสั้น ๆ ให้ไปให้เร็วกว่าปกติ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณและทำให้กล้ามเนื้อไม่ไวต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งด้วยอัตราก้าวที่สม่ำเสมอ การวิ่งเร็วเกินไปเป็นระยะทางไกลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

ฟิตเนสเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่มีไว้ในคลังแสงของคุณสำหรับทุกความต้องการที่คุณมี คุณอาจต้องการทราบวิธีปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณหรือคุณอาจต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่าง ไม่ว่าคุณจะมีเหตุผลอะไรก็ตามหวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะให้แนวคิดบางอย่างแก่คุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile