คุณคิดว่าตัวเองน่าดึงดูดไหม? ถ้าคุณบอกว่าไม่คุณอาจต้องทำงานกับร่างกายของคุณและความภาคภูมิใจในตนเองเล็กน้อย จะมีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกาย? อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนส คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรู้สึกสบายตัวขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่สนุกสนาน
หนึ่งในเพื่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเลือกได้คือสุนัขที่ดีที่จะสนุกกับการทำอะไรก็ได้ที่คุณอยากทำ! เมื่อคุณมีเพื่อนสุนัขที่คอยดูแลคุณอยู่คุณจะมีแรงจูงใจมากมายที่จะไปเดินเล่นขี่จักรยานโยนจานร่อนหรือลูกบอลในสวนสาธารณะ การมีสุนัขที่ดีไว้ดูแลจะทำให้คุณกระตือรือร้นและฟิต!
เมื่อเลือกกิจวัตรการออกกำลังกายให้เลือกสิ่งที่คุณชอบทำ หากคุณสนุกกับการทำกิจวัตรประจำวันโอกาสที่คุณจะยึดติดกับมัน หากคุณกลัวกิจวัตรประจำวันของคุณคุณจะแก้ตัวตลอดเวลาว่าทำไมคุณถึงทำไม่ได้หรือไม่อยากออกกำลังกายในแต่ละวัน
ผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับแบบฝึกหัดต่างๆมากมาย วิธีนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงกิจวัตรและช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายครั้งต่อไป นอกจากนี้เมื่อกล้ามเนื้อของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะได้รับประโยชน์น้อยลงจากการทำเช่นนั้น
วิธีที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อหลังของคุณคือการดึงกล้ามเนื้อ ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองการดึงขึ้นจะให้แรงต้านเท่ากับน้ำหนักของคุณเอง เพียงแค่หาแถบเลื่อนและดึงคางของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นพูลอัพหรือมีประสบการณ์ จำกัด ในช่วงสองสามครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นลองใช้เก้าอี้เพื่อช่วยคุณ
กำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามได้และไม่ ความขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าสามารถอุทิศตนเพื่อความฟิตของตนได้ กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ ความฟิตจะตามมาเมื่อมีคนทำตามกิจวัตร
Jumping jack เป็นการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกแบบคลาสสิกที่คุณสามารถทำได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือกระโดดและแยกแขนและขาออก จากนั้นกระโดดอีกครั้งและกลับสู่ท่ายืนปกติ ทำซ้ำประมาณ 20 ถึง 25 ครั้งต่อวัน หากคุณเป็นนักกีฬามากขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มจำนวนแจ็คได้
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อของคุณจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาในการถือเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
ที่ดีที่สุดคืออย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าและทำให้เหงื่อออก เติมพลังด้วยอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายและร่างกายของคุณจะขอบคุณ
หากคุณกำลังเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่เส้นทางสู่ความสำเร็จไม่ได้เป็นเพียงแค่ มันก้าวร้าวเกินไป โดยทั่วไปคุณพยายามทำให้สิ่งนี้เป็นนิสัยไม่ใช่ระบอบการปกครอง เข้าใกล้การออกกำลังกายหรือเดินเล่นรอบ ๆ ตึกราวกับว่ามันเป็นธรรมชาติที่สองเช่นการซักผ้า เพียงแค่ผ่อนคลายและอย่าลำบากกับตัวเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรก
หากคุณต้องการเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือแร็กเก็ตบอลคุณจะต้องสร้างความแข็งแรงของแขน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถวางบาร์เบลไว้บนแขนของคุณและยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อยและทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเผาไหม้ที่ปลายแขนของคุณ
ในระหว่างการออกกำลังกายของคุณคุณควรลองและเปลี่ยนที่จับบนบาร์ที่ คุณใช้. บางคนใช้กริปขนาดกลางในขณะที่บางคนใช้กริปขนาดใหญ่หรือกว้าง การเปลี่ยนกริปจะเปลี่ยนประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณสามารถออกกำลังกายได้จริง ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้หลายอย่างในบาร์เดียว
อ่านวิธีออกกำลังกายขณะดูทีวีต่อไป ทำแบบฝึกหัดระหว่างโฆษณาและคุณจะได้ออกกำลังกายที่ดีในระหว่างโปรแกรมยาวหนึ่งชั่วโมง
เมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณให้เลือกกิจกรรมหรือฟังก์ชั่นที่ต้องการให้คุณเดินไปรอบ ๆ ข้ามภาพยนตร์และไปดูคอนเสิร์ตในสวนสาธารณะ อาจจะไปเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นเลเซอร์แท็ก คุณจะสนุกสนานรักษาสุขภาพและอาจลดน้ำหนักได้ในเวลาเดียวกัน
อย่างที่คุณเห็นเคล็ดลับเหล่านี้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก อย่าทำให้มันเป็นภาระผูกพัน: ทำสิ่งที่คุณชอบทำ เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายให้มากที่สุดเพื่อค้นหาว่าแบบฝึกหัดใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดและหาวิธีใหม่ ๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจ นำการออกกำลังกายมาเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ