คุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ


0
คุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ thumbnail

ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้การมีสุขภาพที่แข็งแรงอาจดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น มีวิธีง่ายๆมากมายที่คุณสามารถทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีได้โดยไม่ต้องฆ่าตัวตาย เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยคุณในการเดินทาง

วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือลงทุนในการเป็นสมาชิกโรงยิม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเช่นการวิ่ง แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้เปรียบเทียบกับตัวเลือกทั้งหมดที่คุณมีในยิม การเป็นสมาชิกโรงยิมนั้นคุ้มค่าเงิน

ตั้งเป้าหมาย การมีสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ทำให้การออกกำลังกายคุ้มค่า ไม่ว่าคุณจะต้องการแต่งตัวเข้ากับชุดวิ่งมาราธอนหรือดูดีในการรวมตัวกันการตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ออกกำลังกายและช่วยให้คุณโฟกัสไปที่เป้าหมายนั้นได้

การใช้ลู่วิ่งสามารถ เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิคในขณะที่สามารถอยู่ในห้องเดียวกันได้อย่างปลอดภัยที่บ้านและไม่ต้องวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งบนทางเท้าที่ไหนสักแห่ง ลู่วิ่งให้ตัวเลือกที่พร้อมใช้งานเสมอสำหรับการรักษาความฟิต

พยายามอย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย เมื่อร่างกายของคุณเจ็บป่วยมันจะต้องใช้ทรัพยากรส่วนใหญ่ในการทำงานเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกครั้ง หากคุณออกกำลังกายร่างกายจะไม่สามารถใช้ทรัพยากรอย่างเต็มที่ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่คุณจะใช้ทรัพยากรที่สามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยของคุณทำให้คุณป่วยได้นานขึ้น

ผู้คนต้องการเห็นผลลัพธ์เมื่อพวกเขากำลังเดินทางลดน้ำหนักและสิ่งนี้จะทำให้พวกเขามีแรงจูงใจ แทนที่จะเหยียบตาชั่งให้สวมเสื้อผ้ารัดรูปไว้รอบ ๆ ลองใส่เสื้อผ้าเหล่านี้ทุกสัปดาห์แล้วคุณจะรู้สึกว่าชีวิตของคุณเปลี่ยนไปมากแค่ไหน

ในขณะออกกำลังกายเคล็ดลับที่ดีคือการยืดกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งออกกำลังไประหว่างเซ็ต คุณต้องยืดเป็นเวลา 20 หรือ 30 วินาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่ยืดตัวระหว่างฉากมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์มากกว่าคนที่ละเลยการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายได้อีกด้วย

เมื่อไปยิมหรือออกกำลังกายคุณควรมีความคิดที่จะทำให้ใหญ่ขึ้นและเพิ่มจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำมากกว่าวันก่อนหน้า สิ่งนี้จะทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นและคุณจะมีความอดทนมากขึ้นกว่าตอนที่คุณเริ่มครั้งแรก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มทำท่าม้วนดัมเบลล์แบบสลับกัน การหยิกดัมเบลอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามยกด้วยแขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การสลับแขนแต่ละข้างสำหรับการทำซ้ำทุกครั้งคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและยังทำซ้ำได้มากขึ้นด้วย

หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อน วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณและทำให้อิ่มท้องในขณะที่คุณออกกำลังกาย ลองโยเกิร์ตกับกราโนล่าพีแคนและอัลมอนด์กล้วยที่มีเนยถั่วทาบนแครกเกอร์หรือไข่คนกับผักและขนมปังโฮลเกรน

เมื่อออกกำลังกายเพื่อพยายามให้ร่างกายดูดีขึ้นหลายคนมักจะทำงานหนักเกินไป . ที่ดีที่สุดคือไม่ควรออกแรงบริเวณหน้าท้องทุกวัน คุณต้องปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนเพื่อรับผลกระทบอย่างเต็มที่ พยายามบริหารหน้าท้องวันเว้นวันให้มากที่สุดไม่เกิน 3 วันต่อสัปดาห์

สำหรับคนที่ชอบวิ่งตัวยงให้ลองนอนเอาเท้าพาดที่ก้นเตียง การนอนด้วยวิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ตึงในตอนเช้าและคุณจะไม่ต้องใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อขามากเท่าไหร่

ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็ควรยืดให้นานขึ้น เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเหยียดของคุณตรวจสอบว่าคุณถือไว้นานพอ หากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี 30 วินาทีก็น่าจะเพียงพอแล้ว หากคุณอายุเกิน 40 ปีให้พยายามยืดกล้ามเนื้อให้ได้หนึ่งนาที

การมีรูปร่างไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คุณคิดที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย เพียงใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากบทความนี้และก่อนที่คุณจะรู้คุณจะอยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile