คุณต้องสอดคล้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ


คุณต้องสอดคล้องกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ thumbnail

การบรรลุสมรรถภาพทางกายที่แท้จริงเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ปรารถนา แต่ก็มีหลายสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในขอบเขตการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องมีความรู้ที่เหมาะสม การทำตามเคล็ดลับที่รวมอยู่ในบทความนี้เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นหรือดำเนินการออกกำลังกายของคุณต่อไปและในที่สุดคุณก็บรรลุเป้าหมาย

เมื่อออกกำลังกายต้องระวังอย่าให้คอตึง หากคุณเอาลิ้นไปที่หลังคาปากขณะทำสิ่งนี้จะช่วยจัดศีรษะและคอให้ถูกต้องได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยว่าสิ่งนี้จะช่วยในระดับกายภาพหรือทางสรีรวิทยา ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามดูเหมือนว่าจะช่วยลดอาการปวดคอได้

กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะสนุกกว่านี้มากถ้าคุณมีคนแบ่งปันด้วย ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายในการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณและทำงานร่วมกัน คุณจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและเสนอระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเมื่อการแข่งขันนั้นยากลำบาก

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการลงทะเบียนในชั้นเรียนปั่นจักรยาน โดยทั่วไปแล้วโรงยิมส่วนใหญ่จะมีชั้นเรียนปั่นจักรยานและเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่างและพบปะผู้คน ผู้สอนจะผลักดันคุณและพวกเขามักจะเล่นดนตรีที่ยอดเยี่ยมซึ่งทำให้การปั่นจักรยานสนุกยิ่งขึ้น

ลองเพิ่มการตั้งค่าในระบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้แกนที่แข็งแกร่งขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของคุณและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณทำงานหนักขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้น หลีกเลี่ยงการใช้เท้ายึดเพราะอาจเป็นอันตรายต่อหลังของคุณได้

ปอดไปข้างหน้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่การทำปอดแบบย้อนกลับจะช่วยให้ก้าวได้เร็วขึ้น ในระหว่างปอดไปข้างหน้าขาข้างหนึ่งจะใช้งานได้เพียงครึ่งหนึ่งของการแทงแต่ละครั้ง การออกกำลังกายแบบย้อนกลับช่วยให้ขาหน้าทำงานได้ตลอดเวลาซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็ว

คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการออกกำลังกายได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อในสะโพกและหลังส่วนล่าง ใช้มือทั้งสองข้างบนชั้นวางหมอบค่อยๆลดลำตัวลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองสำรอง ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

บริหารเอ็นร้อยหวายของคุณเพื่อให้การวิ่งเร็วขึ้น กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายช่วยเร่งความเร็วและใช้ในการผลักออก การงอขาเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำให้เอ็นร้อยหวายแข็งแรง แต่แทนที่จะปล่อยท่านี้อย่างรวดเร็วให้ปล่อยช้าๆซึ่งจะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้ผล เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงเท่ากับการวิ่งที่เร็วขึ้น

อย่าถูกฝนหากคุณกำลังเดินหรือจ็อกกิ้งเพื่อออกกำลังกาย หากเราไม่ได้พูดถึงฝนที่ตกลงมาอย่างรุนแรงฝนตกปรอยๆเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร ในความเป็นจริงเมื่อฝนตกลงมาฝนจะทำให้อากาศสะอาดและช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์มากขึ้นจึงเพิ่มความพยายามในการเผาผลาญไขมันของคุณ

บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณด้วยการวางแผนถอยหลัง เลือกเวลาที่คุณวางแผนที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณจากนั้นกลับมาทำงานจากจุดนั้นโดยระบุเป้าหมายระยะสั้นที่คุณวางแผนจะบรรลุระหว่างทาง วิธีคิดนี้ทำให้คุณอยากบรรลุเป้าหมายระยะสั้นเหล่านั้นเพราะคุณไม่ได้มองว่าเป็นเป้าหมายอีกต่อไป แต่เป็นกำหนดเวลา

เดินไปทานอาหารกลางวัน หากคุณทำงานในสำนักงานให้ลองเดินไปทานอาหารกลางวันในสถานที่ที่ห่างออกไปอย่างน้อยห้านาที ด้วยวิธีนี้หลังจากรับประทานอาหารและกลับไปทำงานแล้วคุณจะได้เดินเล่นสัก 10 นาทีซึ่งจะดีต่อสุขภาพจิตใจและร่างกายของคุณด้วย

ในขณะที่เล่นกีฬาใด ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลคุณ จะสังเกตได้ว่าบางครั้งมีนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วที่จะติดขัดอยู่ตลอดเวลา เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณควรพันนิ้วไปที่นิ้วใกล้เคียงและจะช่วยลดปริมาณการติดขัดที่จะเกิดขึ้น

หากคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด . คุณควรเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นต่ำมากเพียงไม่กี่นาที เมื่อคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดออกกำลังกายทันที ทำน้ำแข็งบริเวณนั้นประมาณยี่สิบนาทีหลังออกกำลังกาย ในที่สุดคุณควรรู้สึกว่าบริเวณนั้นแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าของคุณเพื่อให้เป็นนักว่ายน้ำที่ดีขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น ยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งทำงานได้เหมือนตีนกบตามธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้นทำให้คุณสามารถขับเคลื่อนตัวเองข้ามน้ำได้อย่างรวดเร็วและราบรื่น ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นทุกวันเพื่อเพิ่มศักยภาพในการว่ายน้ำของคุณ

ฟิตเนสเป็นสิ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะบรรลุ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นอาจเป็นความท้าทายที่สำคัญ สิ่งสำคัญคือการเข้าใกล้การต่อสู้เพื่อความฟิตพร้อมด้วยข้อมูลและเทคนิคที่ดีที่สุด ด้วยการใช้คำแนะนำและเคล็ดลับในบทความนี้คุณจะมาถูกทางในการบรรลุสมรรถภาพทางกายในระดับที่น่าประทับใจ


Like it? Share with your friends!

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *