หากคุณรู้สึกว่าตัวเองต้องดูแตกต่างและมีสุขภาพที่ดีขึ้นและคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรคุณก็ไม่ควรมองข้ามไปอีก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายคุณต้องต้องการฟิต คุณมีโอกาสที่จะทำสิ่งนั้นได้ดีขึ้นหากคุณรู้ว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและนำความรู้นั้นไปใช้
ชั้นเรียนยิมที่นำโดยผู้ฝึกสอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ ผู้สอนวางแผนกิจวัตรล่วงหน้าเพื่อปรับสัดส่วนที่เหมาะสมของการทำงานของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อสำหรับแต่ละคลาส คุณแค่แสดงตัวทำตามคำแนะนำของครูฟังเพลงดีๆและหวังว่าจะมีความสุขเช่นกัน
ซิทอัพและวิดพื้นเป็นเครื่องมือที่ดีมากที่จะใช้ในการทำให้ร่างกายแข็งแรง สิ่งที่ดีที่สุดในการซิทอัพและวิดพื้นคือคุณสามารถทำได้เกือบทุกที่ คุณสามารถวิดพื้นและซิทอัพได้เกือบทุกเวลาของวันสิ่งที่คุณต้องมีคือช่วงเวลาเล็ก ๆ และคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
ใช้เวลาว่างจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อมุ่งเน้นเฉพาะในส่วนที่มีปัญหาของคุณ . การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเริ่มใช้น้ำหนักฟรีที่โรงยิม หลายคนกลัวน้ำหนักฟรีและมักจะติดเครื่อง น้ำหนักฟรีดีกว่าเครื่องเพราะใช้เส้นใยกล้ามเนื้อมากกว่า เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการใช้ลิฟท์อย่างถูกต้อง
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณสิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง มิฉะนั้นคุณอาจดึงกล้ามเนื้อและไม่ได้รับค่าคอมมิชชั่นชั่วขณะ คุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาสามสิบวินาทีหากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปี หากคุณอายุเกินสี่สิบปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหกสิบวินาทีเพราะกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น
บางคนพอใจกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายในโรงยิม แต่การวิ่งข้างนอกจะดีกว่าโดยรวม การวิ่งที่ยอดเยี่ยมผ่านสวนสาธารณะในเมืองหรือตามถนนในชนบทนั้นทั้งสวยงามและน่าตื่นเต้นดังนั้นควรประหยัดลู่วิ่งสำหรับสภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวยเมื่อต้องออกไปข้างนอก
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุดเมื่อต้องออกกำลังกาย . ในการออกกำลังกายเพียงแค่ถือกระดิ่งใบ้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหลัง
การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกายโดยไม่ต้องเสียเวลาทั้งวันที่โรงยิม สวนสาธารณะของรัฐเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการปีนเขาส่วนใหญ่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีการออกแบบเส้นทางไว้ล่วงหน้า ไม่เพียง แต่คุณจะได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่ดีที่คุณจะได้ชมทิวทัศน์ที่งดงามอีกด้วย
หากโหมดการออกกำลังกายที่คุณเลือกคือการปั่นจักรยานหรือขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ให้กำหนดเป้าหมายเป็นช่วงระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อ นาที (RPMs) ในอัตรานี้คุณจะพบว่าคุณสามารถขี่ได้เป็นระยะเวลานานขึ้นและมีโอกาสน้อยที่จะเกิดความเครียดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณอ่านบทความข้างต้นแล้วคุณควรมีความคิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณ กำลังจะฟิตขึ้น โปรดทราบว่าส่วนหนึ่งของการฟิตคือการให้คำแนะนำเพื่อการใช้งานที่ดี