การฟิตไม่ใช่สิ่งที่ทำได้ในชั่วข้ามคืน! ต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการมีรูปร่างและรักษาไว้! คุณกำลังมองหาคำแนะนำที่คนอื่นพบว่ามีค่าหรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้
เมื่อออกกำลังกายอย่าเสียเวลาทำขนมขบเคี้ยวมากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองออกกำลังกายมากกว่า 3 เซ็ต 15 ครั้งแสดงว่าคุณเสียเวลาไปเปล่า ๆ การศึกษาพบว่าการทำมากกว่านั้นไม่มีประโยชน์อย่างสิ้นเชิง คุณกำลังสูญเสียพลังงานอันมีค่าซึ่งอาจนำไปสู่การออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
วิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีและพอดีเมื่อออกกำลังกายคือทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คอ อย่าออกแรงโดยไม่มีคำแนะนำและความรู้ที่เหมาะสม ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท อย่าลืมยืดคอให้ถูกต้องทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย
วิธีหนึ่งในการเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคือการติดตามการออกกำลังกายของคุณและคุณทำได้ดีเพียงใด สิ่งนี้จะส่งผลให้เกิดความคิดเชิงบวกและจะผลักดันให้คุณแข่งขันกับตัวเอง มีบันทึกออนไลน์มากมายที่คุณสามารถเก็บไว้ได้รวมถึงอุปกรณ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณโดยอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นความก้าวหน้าและกำหนดความท้าทายของคุณเอง
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายอย่าลืมออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการจ็อกกิ้งการเต้นรำและการขี่จักรยานยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บคือ พยายามออกไปที่นั่นทันทีที่คุณรู้สึกมีสุขภาพดี คุณต้องการลดเวลาพักให้น้อยที่สุดดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปที่นั่นโดยเร็วที่สุด แต่เพื่อลดความแรงของการออกกำลังกายลงให้มาก ทดสอบตัวเองและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
ออกกำลังกายที่บ้าน การเลือกออกกำลังกายที่บ้านคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น คุณจะไม่ต้องเสียเวลาขับรถไปยิมที่จอดรถหรือรออุปกรณ์ที่คุณต้องการใช้ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เช่นกัน
การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามฟิต การยกของหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสในการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นอย่างปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนโปรดคำนึงถึงกลยุทธ์นี้: เริ่มอย่างช้าๆในช่วงที่สามของการวิ่งมาราธอนใน วิ่งกลางที่สามด้วยอัตราการก้าวสบาย ๆ และวิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อยในช่วงสามสุดท้ายของการแข่งขัน วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคงความแข็งแรงและมีพลังตลอดระยะเวลาของการวิ่งมาราธอน
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำคือทำสิ่งที่คุณชอบทำ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการออกกำลังกายบนเครื่องจักรที่น่าเบื่อเช่นลู่วิ่ง ให้หาสิ่งที่คุณชอบทำเช่นเข้าคลาสเต้นรำหรือขี่จักรยานแทน
เมื่อใดก็ตามที่คุณปั่นจักรยานพยายามรักษาระดับความเร็วตั้งแต่ขั้นต่ำ 80 ถึงสูงสุด 110 รอบต่อนาที วิธีนี้ช่วยให้เมื่อยเข่าน้อยลงและช่วยให้คุณขี่ได้เร็วขึ้นและนานขึ้นโดยไม่เหนื่อย การกำหนด RPM ของจักรยานทำได้ง่าย ดูว่าขาขวาของคุณหมุนไปได้กี่ครั้งในสิบวินาทีแล้วคูณค่านั้นด้วยหก 80 ถึง 110 รอบต่อนาทีเป็นช่วงที่คุณควรถ่ายเมื่อปั่นจักรยาน
หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและสามารถป้องกันได้ของความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายในขณะที่สวมรองเท้าที่เก่าและทรุดโทรมซึ่งไม่สามารถรองรับได้อีกต่อไป และรองรับเท้า ให้คิดว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณเป็นสิ่งของอื่น ๆ ที่เน่าเสียง่ายและกำหนด “วันหมดอายุ” แม้กระทั่งรองเท้าคุณภาพสูงสุดห้าร้อยไมล์ก็เป็นอายุการใช้งานทั่วไป
หวังว่าบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายแก่คุณ ดังนั้นหากคุณมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นหรือติดตามความฟิตที่คุณเคยทำได้มาแล้วล่ะก็เยี่ยมเลย! จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน! อดทน ผลลัพธ์จะคุ้มค่า!