เมื่อคุณรู้สึกฟิตมันทำให้ทุกสิ่งที่คุณรู้สึกง่ายขึ้นและการบรรลุเป้าหมายส่วนตัวของคุณดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่การรับข้อมูลที่คุณต้องการอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากและคุณรู้สึกว่าคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือในการเริ่มต้น ลองใช้เคล็ดลับออกกำลังกายด้านล่างเพื่อเริ่มต้น
เมื่อวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่ง หากคุณเหนื่อยเกินไปเดินไปจนสุดทาง การเดินยังดีมากสำหรับคุณ อย่างน้อยที่สุดก็เป็นที่นิยมมากกว่าที่จะยอมแพ้และกลับบ้านเมื่อคุณเหนื่อยล้า
หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับคอมพิวเตอร์ทุกวัน ยืดเส้นยืดสาย เดินไปรอบ ๆ. ทำแจ็คกระโดดหรือ pushups อย่างรวดเร็วไม่กี่ พยายามอย่าใช้เวลาส่วนใหญ่ของคุณแค่นั่งในที่เดียว
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกาย นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งเต้นและขี่จักรยานช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อของคุณ
หากคุณพยายามออกกำลังกายแบบใหม่ อย่าลืมว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด การขาดน้ำสามารถขัดขวางการพัฒนาของกล้ามเนื้อและอาจเป็นอันตรายได้ ดื่มน้ำอย่างน้อยสิบหกออนซ์สองชั่วโมงก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกกำลังกายเพิ่มปริมาณน้ำให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการทำงานหนักของคุณ
รักษาเป้าหมายให้สั้นและง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากผ่านการเป็นมันฝรั่งโซฟามาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่จุดเริ่มต้นให้เป้าหมายของคุณง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน ๆ ออกกำลังกายได้นานขึ้นและเดินบ่อยขึ้นในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย
คุณสามารถออกกำลังกายหลังได้มากที่สุดด้วยการทำ lat pulldowns และ pullups อย่างถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะพันนิ้วหัวแม่มือของคุณรอบแถบในกำมือของคุณวางไว้ที่ด้านบนถัดจากนิ้วชี้ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของแขนของคุณเพื่อให้หลังของคุณได้รับประโยชน์จากการทำงานหนักขึ้น
ถ้าคุณกำลังปั่นจักรยานไม่ว่าจะเป็นจักรยานที่อยู่กับที่หรือที่จริงให้พยายามรักษาความเร็วระหว่าง 80 รอบต่อนาที 110 RPM คุณจะสามารถไปได้นานกว่านี้ก่อนที่คุณจะเหนื่อยและคุณจะไม่เครียดเท่าเข่า คุณสามารถคำนวณ RPM ของคุณได้โดยนับจำนวนครั้งที่ขาขวาของคุณขึ้นไปถึงด้านบนของคันเหยียบในสิบวินาทีจากนั้นคูณด้วย 6 ด้วย
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงอย่างมาก ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเครียดอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 คุณควรพยายามยืดท่ายืดแต่ละตำแหน่งอย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 เพิ่มเวลาการถือครองเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยเครื่องดื่มโปรตีนสูงให้ลองดื่มพวกเขาทันทีหลังจากจุดที่คุณไม่สามารถทำตัวต่อได้ หากคุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณสามารถลองด้วยนมทั้งหมด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อสูงถึงห้าปอนด์ในช่วงสองเดือน
อย่ากลัวที่จะเพิ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่แปลกใหม่ให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการที่จะกระโดดเชือกหรือเรียนรู้ที่จะเต้นท่าเต้นไปเลย! ตราบใดที่คุณยังคงกระตือรือร้นอยู่ไม่มีวิธีใดที่จะถูกหรือผิด หากคุณสามารถทำให้สนุกคุณมีแนวโน้มที่จะแสวงหาการออกกำลังกายต่อไป ดังนั้นให้มองไปรอบ ๆ และดูว่าคุณสามารถค้นหาคลาสหรือโปรแกรมใด ๆ ที่คุณสนใจได้หรือไม่
ฝึกฝนแบบฟอร์มการทำงานของคุณ เท้าของคุณควรกระแทกกับพื้นโดยตรงภายใต้ร่างกายของคุณไม่ใช่ด้านหน้าหรือข้างหลังคุณ นิ้วเท้าของคุณควรเป็นวิธีที่คุณขับเคลื่อนไปข้างหน้าไม่ใช่ลูกบอลเท้าหรือส้นเท้า การเรียกใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้องเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มศักยภาพในการวิ่งของคุณ
ใช้กล้ามเนื้อที่คุณทำงานเมื่อวานนี้ง่ายขึ้น วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
ในการสร้างแขนของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักเบา ๆ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นซึ่งคุณใช้เพื่อประโยชน์ของคุณเมื่อการออกกำลังกายของคุณทวีความรุนแรงมากขึ้น หลังจากสองสามสัปดาห์ให้เพิ่มน้ำหนักที่คุณยก
เพื่อเพิ่มเสียงและสร้างความแข็งแกร่งให้กับขาของคุณให้ขี่จักรยานให้บ่อยที่สุด หากคุณต้องการเพิ่มความท้าทายเพิ่มเติมให้กับกิจวัตรของคุณเพิ่มความต้านทานต่อจักรยานของคุณซึ่งสามารถช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การขี่จักรยานจะช่วยให้คุณมีพละกำลังที่ต่ำกว่าและความฟิตตามที่คุณต้องการ
อย่างที่คุณเห็นความรู้สึกฟิตไม่ยากอย่างที่คุณคิด การออกกำลังกาย พวกเขาจะให้พื้นฐานที่ดีที่จะทำให้คุณใกล้ชิดกับเป้าหมายการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณและรู้สึกดีทุกวัน