พร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองหรือยัง? ไม่? เกิดอะไรขึ้นคุณไม่รู้จะทำอย่างไรหรือจะเริ่มจากกิจกรรมที่เรียกว่าฟิตเนส? ไม่ต้องกังวลบทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณ ด้านล่างนี้คือเคล็ดลับและกลเม็ดที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยพื้นฐานการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการจ็อกกิ้งการเต้นรำและการขี่จักรยานยังช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการนำออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
วิธีง่ายๆในการรับประโยชน์จากการขึ้นบันได สเต็ปเปอร์ในบ้านของคุณเองโดยไม่ต้องซื้อสเต็ปบันไดคือการปีนขึ้นลงบันไดขั้นล่างสุด เพิ่มความเร็วของคุณเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเพิ่ม squats ในการเคลื่อนไหวแบบสเต็ปเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่แข็งแรง
รักษาคอของคุณให้ปลอดภัยเมื่อคุณกำลังทำ crunches โดยแลบลิ้นของคุณที่เพดานด้านบน นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณมองไปที่เพดานแทนที่จะมองไปที่ขาของคุณ วิธีนี้ช่วยให้คุณเน้นพลังงานไปที่กล้ามเนื้อแกนกลางที่ควรได้รับการออกกำลังกายไม่ใช่คอของคุณ
วิธีที่ดีในการฟิตคือหยุดดื่มนมสดและเปลี่ยนไปใช้นมที่ไม่มีไขมัน แม้ว่านมสดจะให้สารอาหารที่มีคุณภาพ แต่ก็มีไขมันสูงซึ่งไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี นมไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมสด
มีปัญหาในการออกกำลังกายใช่หรือไม่? หากคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไม ลองออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติ สิ่งนี้จะเติมพลังให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเติมพลังชีวิตใหม่ให้กับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย
คุณควรพยายามรักษาร่างกายให้แข็งแรงที่สุด คุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะยืดหยุ่นน้อยลง ส่งผลให้ต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้นานขึ้น
หลังออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืมกินอาหาร คุณควรหมุนเวียนเวลารับประทานอาหารตามตารางการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มเวลาในการรักษาและเวลาในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อรวมทั้งให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพไปยังกล้ามเนื้อของคุณ
อย่าเป็นผู้ใช้เครื่องเดียว การออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแรงแม้ว่าคุณจะต้องการเน้นส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายก็ตาม ความแข็งแรงและสุขภาพโดยรวมสำคัญกว่าการได้ลูกหนูตัวใหญ่ดังนั้นพยายามทำให้ดีที่สุดเพื่อให้มีความหลากหลายมากที่สุด
สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง สำหรับผู้ที่อายุไม่เกิน 40 ปีขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย
ไปที่หัวหน้าชั้นเรียน ในคลาสออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอย่าขี้อายเลือกจุดที่อยู่ด้านหน้า มันจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นเมื่อรู้ว่าทุกคนที่อยู่ข้างหลังคุณกำลังเฝ้าดูคุณและเห็นว่าตัวเองทำงานหนักในกระจกจะช่วยเพิ่มความรู้สึกของคุณสำเร็จ
เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานในระดับที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามกิน และออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาระดับการเผาผลาญของคุณและเพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีความสำคัญเพียงเล็กน้อย แต่การมีตารางเวลาที่สม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอ
เพื่อให้มีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้วิธีซ่อมแซมกล้ามเนื้อของคุณอย่างรวดเร็ว หากทำได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้ทันทีที่ฟื้นตัว นักวิจัยพบวิธีที่รวดเร็วในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและทำได้โดยการออกกำลังกายเบา ๆ บนกล้ามเนื้อเดียวกันในวันรุ่งขึ้น
สิ่งเล็ก ๆ อย่างหนึ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อให้พอดีคือหลีกเลี่ยงลิฟต์และบันไดเลื่อนและขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้ เห็นได้ชัดว่าการขึ้นบันไดจะช่วยปรับเสียงครึ่งล่างของร่างกายโดยเฉพาะน่องของคุณ แต่นอกเหนือจากนั้นยังเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่เพียงเล็กน้อย
ในขณะที่ออกกำลังกายเพื่อจัดการกับลูกหนูโดยตรงก็มี แบบฝึกหัดมากมายที่จะช่วยในด้านนี้โดยเฉพาะ หยิกลูกหนูเข้มข้นหยิกค้อนและนักเทศน์ขดทั้งหมดทำงานได้ดีมากในการฝึกลูกหนูของคุณ นี่คือแบบฝึกหัดที่ดีที่จะพาคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายที่ดีขึ้น จำไว้ว่าลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อกลุ่มแรกที่มองเพื่อตัดสินความแข็งแกร่งของคุณ
ด้วยเคล็ดลับก่อนหน้านี้ที่ลอยอยู่ในความคิดของคุณคุณควรพร้อมที่จะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเอง! ต้องใช้การวิจัยและงานบางอย่าง แต่ถ้าคุณทำมันต่อไปมันก็ทำได้แน่นอน ดังนั้นออกไปข้างนอกสนุกกับตัวเองและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ!