การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นขั้นตอนที่ยาก หลายคนมีช่วงเวลาที่พวกเขาออกกำลังกายและออกกำลังกายแล้วมีอะไรบางอย่างที่ทำให้พวกเขาบาดเจ็บบาดเจ็บอารมณ์ไม่ดีหรือเวลาว่างที่ทำงาน หลังจากหยุดพักมันเริ่มยากขึ้นอีกครั้ง คนอื่น ๆ ยังไม่เคยเริ่มออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับในการเริ่มต้นออกกำลังกายประจำวัน
ถ้าคุณเลือกวิ่งหรือเดินขณะออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่สบายและพอดีกับคุณ รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณมีแผลพุพองที่เจ็บปวดตามเวลาที่คุณเดินหรือวิ่ง ที่เลวร้ายที่สุดพวกเขาสามารถเดินทางขึ้นและทำให้คุณบิดข้อเท้าของคุณ
การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการไกล่เกลี่ยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มไลฟ์สไตล์ที่สงบ การทำสมาธิช่วยเพิ่มสมรรถภาพของสมองโดยการลดความเครียด ความสงบที่เหลืออยู่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นส่วนที่อวบของสมองที่เรียกว่าฮิปโปแคมปัสซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับความทรงจำและความตื่นตัว
การวิดพื้นทางทหารเป็นการดัดแปลงที่ดีสำหรับการวิดพื้นปกติ มันให้ความต้านทานต่อแขนและหน้าอกของคุณมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแก่คุณในด้านความแข็งแรงและความแข็งแรง หากต้องการเปลี่ยนจากการกดแบบธรรมดาไปจนถึงการกดปุ่มทางการทหารเพียงแค่ขยับแขนของคุณเข้าด้านในจากความยาวไหล่ออกไปจนถึงความกว้างไหล่ต่ำกว่า จากนั้นทำวิดพื้นเหมือนปกติ
การเต้นแบบอุดตันเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกายลดน้ำหนักและลดความเครียด การเคลื่อนไหวพื้นฐานของการอุดตันคือการเด้งขึ้นและลงโดยการงอเข่าและผลักเท้าลงไปที่พื้นแล้วเด้งขึ้นมา ในขณะที่คุณเด้งขึ้นมาให้สลับเท้าไปข้างหน้าและแปรงนิ้วเท้าให้แน่นกับพื้น การเต้นแบบอุดตันควรกระทำบนพื้นผิวที่เรียบด้วยรองเท้าที่มีความแข็ง
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำซิทอัพ แม้ว่าหลายคนอ้างว่าการซิทอัพไม่มีประสิทธิภาพ แต่จริงๆแล้วมันมีประสิทธิภาพมาก พวกมันให้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรนั่งซิทอัพเพราะอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างของคุณ
หากคุณมีการออกกำลังกายใหม่ ๆ อุปกรณ์ออกกำลังกายและอุปกรณ์ฝึกออกกำลังกาย . ทำสองวิดพื้นและไซต์อัพและวิ่งไปรอบ ๆ แทร็คสักพักหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีรูปร่างที่ซับซ้อน
ถ้าคุณกลัวความคิดในการแสดงคางหลาย ๆ ชุดลองมองด้วยวิธีนี้: แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความพยายามที่จะดึงน้ำหนักร่างกายทั้งหมดของคุณ คิดเกี่ยวกับความพยายามเพียงแค่ดึงข้อศอกของคุณลง น่าแปลกที่นี่ทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดดูค่อนข้างง่ายขึ้น
การบีบกล้ามเนื้อก้นของคุณในขณะที่ยกน้ำหนักจะช่วยให้คุณประหยัด เมื่อคุณยกน้ำหนักที่ทำให้คุณยกหัวขึ้นทำให้เป็นนิสัยที่จะบีบเกรียนของคุณ สิ่งนี้จะบังคับร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีเสถียรภาพโดยอัตโนมัติ กระดูกสันหลังที่มั่นคงจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่หลัง
เพื่อเรียนรู้วิธีการจับบอลอย่างมีประสิทธิภาพให้ลองเล็งไปที่ปลาย หากคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ลูกมันจะปรากฏพร่ามัว แต่ถ้าคุณดูเคล็ดลับคุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าลูกจะไปที่ใดและพยายามที่จะจับมัน นอกจากนี้คุณยังปิดกั้นกองหลังที่เข้ามาด้วยการมุ่งเน้นไปที่จุดเดียว
คุณควรใช้ดัมเบลล์ก่อนเสมอบาร์เบลล์ที่สอง กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณจะเหนื่อยเร็วที่สุดและคุณควรเอาดัมเบลออกไปก่อนเพราะมันใช้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เหล่านั้น เมื่อใช้งานเครื่องครั้งสุดท้ายกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณจะไม่เป็นไปตามที่พวกเขาใช้กับดัมเบลและบาร์เบล
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางลิ้นของคุณไว้ใกล้กับเพดานปาก . ซึ่งจะช่วยป้องกันคอของคุณและจะทำงานเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังและหลังของคุณเพื่อไม่ให้เครียดในพื้นที่เหล่านี้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มต้นกดแท่น Bench press เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะต้องคว้าแถบที่ความกว้างไหล่จากนั้นนำแท่งลงมาที่หน้าอกของคุณ คุณจะต้องจำไว้ว่าต้องหายใจด้วย
หากคุณต้องการเห็นการปรับปรุงแบบเร่งด่วนในแท่นกดของคุณให้ลองกดแท่นรองนั่งขณะที่มองมือที่ถนัดของคุณ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรหันศีรษะของคุณเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ให้ใช้ทัศนวิสัยต่อพ่วงแทน
วงออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นอาจเป็นวิธีต้านทานต่ำที่ดีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย วงดนตรียังมีข้อดีของการพกพาได้สูงคุณจึงสามารถพกติดตัวไปกับคุณได้เมื่อคุณเดินทางและใช้มันในสถานที่ต่าง ๆ วงออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือออกกำลังกายที่ดีสำหรับใครบางคนที่จะมี
เพื่อเสริมสร้างแกนกลางของคุณและพัฒนาช่วงกลางที่ยิ่งใหญ่อย่ากลัวที่จะทำการซิทอัพแบบเต็มรูปแบบ เมื่อเทียบกับ crunches sit-ups ทำให้ abs ของคุณทำงานหนักขึ้นและนานขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของช่วงการเคลื่อนไหว เพียงให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงการซิทอัพโดยยึดเท้าไว้กับพื้นเพราะอาจทำให้บาดเจ็บที่หลังส่วนล่างของคุณ
บทความด้านบนแสดงให้เห็นว่าการเริ่มต้นมักจะเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ . ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายตามปกติหรือหยุดพักจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยเหตุผลบางอย่างเคล็ดลับข้างต้นสามารถช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางได้