การศึกษาเพียงเล็กน้อยเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้ความหงุดหงิดและความสับสนลดลง คุณไม่จำเป็นต้องอุทิศช่วงเวลาขนาดใหญ่เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเช่นกัน แม้การมองผ่านทรัพยากรที่รวดเร็วที่สุดในเรื่องสามารถให้ข้อมูลที่มีประโยชน์มาก บทความนี้จะแบ่งปันความคิดสั้น ๆ เพียงไม่กี่อย่างที่สามารถเพิ่ม IQ การออกกำลังกายของคุณได้อย่างมาก
เมื่อออกกำลังกายความรุนแรงเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดไม่ได้เกิดขึ้น การออกกำลังกายมักทำให้คุณรู้สึกอึดอัดเนื่องจากคุณพยายามเพิ่มความอดทนและขีด จำกัด อย่างไรก็ตามมันไม่ควรเจ็บปวดทันที หากคุณเคยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเมื่อออกกำลังกายให้หยุดสิ่งที่คุณทำทันที หากอาการปวดไม่บรรเทาลงให้ไปพบแพทย์ตามที่คุณอาจได้รับบาดเจ็บ
อย่าคิดว่ากระบวนการฟิตร่างกายเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นโดยมีวันที่ถูกตัดออก ฟิตเนสเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาว ในความเป็นจริงมันควรจะเป็นแบบถาวร เมื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายให้คำนึงถึงประโยชน์ที่จะได้รับทันที แต่ไม่ว่ากิจวัตรการออกกำลังกายนั้นจะเป็นสิ่งที่ยั่งยืนหรือไม่ การออกกำลังกายนั้นมีไว้สำหรับชีวิตไม่ใช่เพียงแค่ในฤดูกาลบิกินี่
รักษาความปลอดภัยของคอของคุณเมื่อคุณกำลังทำ crunches โดยติดลิ้นไว้ที่เพดานปาก นอกจากนี้ยังช่วยถ้าคุณดูที่เพดานแทนที่จะเป็นขาของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นพลังงานไปที่กล้ามเนื้อหลักที่ควรออกกำลังกายไม่ใช่เพื่อคอของคุณ
ตั้งเป้าหมาย การมีสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะทำให้การออกกำลังกายนั้นคุ้มค่า ไม่ว่าคุณต้องการใส่ชุดวิ่งมาราธอนหรือดูการรวมตัวใหม่การตั้งเป้าหมายช่วยให้คุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ออกกำลังกายและช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนั้น
วิธีที่ดีในการ ช่วยให้คุณได้รับพอดีคือการมั่นใจในเป้าหมายของคุณจริงๆ ผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะใส่กล้ามเนื้อและหลั่งไขมันในเวลาเดียวกัน ไม่สามารถทำทั้งสองอย่างพร้อมกันได้ คุณสามารถค้นหาโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ
crunches ตันเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้คุณอ้วนขึ้นหกแพ็ค การออกกำลังกายในช่องท้องจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง แต่พวกเขาจะไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณ หากเป้าหมายของคุณคือ abs บอร์ดลองเปลี่ยนอาหารของคุณและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการไม่ใช้เวลามากเกินไปในโรงยิมฝึกแขนและน่อง ปลายแขนของคุณทำงานในแบบฝึกหัดมากมายที่คุณทำรวมถึง bicep curls และแถว น่องทำงานทุกครั้งที่คุณเดิน การมีสมาธิมากเกินไปกับกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งสามารถทำงานกับคุณได้จริง ๆ
เคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่นั้นเป็นเรื่องง่าย: เดินเล่นหลังอาหาร เทคนิคนี้เริ่มต้นการเผาผลาญของคุณและเริ่มเผาผลาญไขมันโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ โดยการเดินหลังอาหารคุณมั่นใจได้ว่าการเผาผลาญของคุณทำงานในอัตราที่สูงตลอดทั้งวัน – นอกจากนี้คุณยังทำให้ร่างกายของคุณเก็บแคลอรี่เป็นไขมันได้ยากขึ้นด้วย
ใช้เข็มขัดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกล้ามเนื้อใหญ่ ในกรณีพิเศษเหล่านี้สายรัดน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นโดยช่วยกระจายน้ำหนักอย่างเหมาะสมและให้จุดสมดุลที่คุณต้องการให้แข็งแกร่งขึ้น สายรัดน้ำหนักสามารถช่วยลดการบาดเจ็บเมื่อยกน้ำหนักเนื่องจากความช่วยเหลือที่พวกเขาให้ไว้กับความสมดุล
เพิ่มความเร็วในการเริ่มของคุณในแต่ละครั้งที่คุณวิ่ง เพื่อช่วยเพิ่มความเร็วโดยรวมเมื่อคุณวิ่งให้เริ่มวิ่งเร็วกว่าความเร็วปกติ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะรับรู้ว่านี่เป็นจังหวะปกติของคุณและคุณจะสามารถเพิ่มได้อีกครั้ง ทำสิ่งนี้ต่อไปจนกว่าคุณจะได้รับความเร็วในการทำงานสูงสุด
ใช้วิธีการต่าง ๆ เมื่อตุ้มน้ำหนักแบบกด หากต้องการออกกำลังให้แขนส่วนบนและส่วนล่างของคุณดันบาร์ที่อยู่ห่างจากคุณอย่างแรง แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกของคุณดึงมันเข้าหาตัวคุณให้แน่น ออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ – โดยใช้ทั้งสองวิธีนี้ – ในเซสชั่นเดียวกันและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์
เมื่อกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณกำลังดำเนินการอยู่คุณจะค้นพบว่าการศึกษาในเรื่องนี้ไม่เสร็จสิ้น นี่เป็นสิ่งที่ดี การเรียนรู้อย่างต่อเนื่องจะเป็นประโยชน์และจำเป็นต่อการรักษาและปรับปรุงผลการออกกำลังกายของคุณและช่วยให้คุณมีความมุ่งมั่น เมื่อความรู้ที่คุณได้รับนั้นดีมากคุณจะเริ่มรักกระบวนการเรียนรู้