คุณเคยลองปรับปรุงความฟิตมาก่อน แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหนหรือแค่มีปัญหากับมัน! ถึงเวลาที่จะให้โอกาสกับมันแล้ว! สมรรถภาพทางกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณและสามารถปรับปรุงชีวิตของคุณ อ่านเคล็ดลับง่ายๆในการเริ่มต้น!
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายยกน้ำหนักของคุณโปรดใช้เข็มขัดน้ำหนักเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น การสวมเข็มขัดน้ำหนักสามารถลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังซึ่งจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่สูงขึ้นในอนาคต
หากคุณต้องการออกกำลังกายด้วยโยคะให้ยืดเส้นยืดสายและวางบนพื้นแข็ง . การฝึกบนพื้นนุ่ม ๆ อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ข้อต่อและอาจทำให้การทรงตัวของคุณลดลงซึ่งจะลดประสิทธิภาพของการฝึกโยคะของคุณ คุณสามารถวางวัสดุที่แข็งและเรียบลงบนพรมนุ่ม ๆ เพื่อสร้างพื้นผิวโยคะในอุดมคติ
การปรับปรุงความแข็งแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่พยายามกระชับ การยกน้ำหนักหนักเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จะดีกว่าสำหรับกล้ามเนื้อและจะช่วยลดโอกาสของการเกิดความเครียดของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้ใช้ได้กับการวิ่งเช่นกัน การวิ่งให้หนักขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลงเมื่อหยุดพักจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในทางที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
วิธีที่ดีที่สุดในการฟิตคือการทำหน้าที่ตัวแทนในช่วงสิบถึงสิบสองเมื่อคุณยกน้ำหนัก คุณอาจไม่สามารถยกน้ำหนักได้มาก แต่กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้น จำนวนพนักงานที่คุณทำมีความสำคัญมากในการฟิตร่างกาย
ลองนั่งผนังเพื่อสร้างความแข็งแรงในขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการหากำแพงเปิดที่มีพื้นที่เพียงพอสำหรับร่างกายของคุณให้พอดีกับมัน ห่างจากกำแพงและระยะห่างด้วยประมาณสิบแปดนิ้ว คุกเข่าลงเล็กน้อยที่หัวเข่าจากนั้นเอนหลังอย่างช้าๆเพื่อให้หลังของคุณวางพิงผนัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณงอเข่าจนกว่าคุณจะอยู่ในท่านั่งและต้นขาของคุณขนานกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้ไว้จนกว่าคุณจะทนไม่ได้อีกต่อไป
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการทำตามคำสั่งที่กำหนดไว้เมื่อออกกำลังกาย ก่อนอื่นให้ใช้ดัมเบล จากนั้นใช้บาร์เบลล์ ในที่สุดใช้เครื่อง คุณใช้ออเดอร์นี้เพราะดัมเบลล์เน้นที่กล้ามเนื้อโคลงที่มีขนาดเล็กลงและมีความล้าที่เร็วกว่ากล้ามเนื้อใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของคุณอ่อนล้าให้ย้ายไปที่เครื่องเพื่อชนกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่
ถ้าคุณจะใช้ม้านั่งคุณควรทดสอบก่อนเสมอ หากม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงแนวซึ่งอาจทำให้แขนของคุณอ่อนลง ทดสอบม้านั่งโดยกดนิ้วโป้งเข้าไปในช่องว่างภายใน หากคุณรู้สึกว่าไม้อยู่ใต้แผ่นรองให้หาม้านั่งที่ดีกว่าในการใช้
พยายามมีส่วนร่วมกับหัวใจมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจทำให้อัตราชีพจรของคุณช้าลงตามธรรมชาติ ลองตั้งเป้าหมายที่ต่ำกว่า 60 bpm เพราะนี่คือสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากมี การออกกำลังกายชนิดนี้ทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้นซึ่งทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง การออกกำลังกายลดไขมันในร่างกายและเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงทำให้การสูญเสียน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักหน่วงประมาณห้านาทีจากนั้นทุกวันหลังจากนั้นเพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยทำงานเป็นเวลา 30 นาที เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีให้ลองออกกำลังกายเป็นเวลานานหรือนานกว่านั้น
ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณทำให้ตัวเองน่าสนใจลดความไวต่อโรคและภาวะซึมเศร้า ความนับถือตนเอง! อย่าปล่อยให้ตัวเองจมลงไปในความเกียจคร้านตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะฟิต สิ่งเดียวที่เหลืออยู่ก็คือการเริ่มต้นดังนั้นตอนนี้!