พร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือยัง? ไม่? เกิดอะไรขึ้นคุณไม่รู้จะทำอย่างไรหรือจะเริ่มจากกิจกรรมที่เรียกว่าฟิตเนส? ไม่ต้องกังวลบทความนี้มีประโยชน์ต่อคุณ ด้านล่างนี้คือกลเม็ดเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นด้วยพื้นฐานการออกกำลังกาย
เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ประโยชน์สูงสุดจากกล้ามเนื้อที่คุณมี การเริ่มกิจวัตรประจำวันด้วยการยกน้ำหนักไม่เพียง แต่ทำให้คุณฟิต แต่ยังทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงปลายชีวิต พยายามทำให้ดีที่สุด
การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีรูปร่าง พยายามอย่างเต็มที่อย่างน้อยที่สุดพยายามวิ่งเหยาะๆวันเว้นวัน คุณสามารถเพิ่มอัตราการก้าวอย่างช้าๆและก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก เมื่อพูดถึงการวิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคิดดังนั้นตั้งสติให้แข็งแรงแล้วร่างกายจะทำตาม
หากคุณต้องการสร้างหน้าท้องให้ดีขึ้นอย่าออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน แม้ว่าพวกเขาจะฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ในทางจิตวิทยาก็ไม่ต่างจากกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณใช้เวลาระหว่างการออกกำลังกาย พยายามออกกำลังกายประมาณสองหรือสามวันในหนึ่งสัปดาห์
ตั้งเป้าหมายให้สั้นและเรียบง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมฟิตเนสใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากที่คุณเป็นโซฟานอนมาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรจะวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่ง เมื่อเริ่มต้นเป้าหมายของคุณให้เรียบง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีวันเว้นวัน ออกกำลังกายให้นานขึ้นและเดินบ่อยขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า
เมื่ออยู่ในโรงเรียนมัธยมการเข้าร่วมทีมกีฬาสามารถปรับปรุงระดับสมรรถภาพทางกายในขณะเดียวกันก็สร้างความสัมพันธ์ใหม่กับคนรอบข้าง มีตัวเลือกมากมายสำหรับหนึ่งในการค้นหาสิ่งที่เหมาะกับพวกเขา การเลือกกีฬาที่สนใจมากที่สุดจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าหนึ่งไม้อยู่กับมันและได้รับผลประโยชน์ด้านการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องทั้งหมด
นักยกน้ำหนักมือใหม่ส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบอย่างเต็มที่และได้รับประโยชน์จากชุดขดแขนยืน เพื่อให้ไขว้ของคุณเคลื่อนไหวได้เต็มที่คุณต้องพยายามยืดแขนแต่ละข้างให้ตรงเมื่อสิ้นสุดการทำซ้ำแต่ละครั้ง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มโทนเสียงและความยืดหยุ่น
คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการหยิกแขนของคุณได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ พันผ้าขนหนูแห้งรอบ ๆ บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงจากนั้นทำซ้ำและเซ็ตตามปกติ การเพิ่มความหนาของแท่งตัวเองจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแขนของคุณทำงานได้มากกว่าปกติ
คนส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนเพลียมากหลังจากออกกำลังกาย คุณมักจะต้องการใช้ยาแก้ปวดเช่น Advil หรือแอสไพริน นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าจริงๆแล้วสิ่งนี้มีผลเพียงเล็กน้อยต่อการบรรเทาความเจ็บปวดก็ไม่มีประโยชน์มากไปกว่ายาหลอก
หากคุณต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานให้หยุดพักเพื่อออกกำลังกายเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นฝึกเทคนิคการหายใจที่ดี แม้แต่การกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตะโพกของคุณในขณะที่คุณยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำก็สามารถสร้างความแตกต่างเล็กน้อยให้กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ
ตรวจสอบสถิติของคุณ ทุกสองสัปดาห์คุณควรคำนวณน้ำหนักและการวัดร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อการรู้ตัวเลขอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณควรเพิ่มกิจวัตรประจำวันหรือไม่หรือลดความสำคัญลง
วิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณฟิตคือซื้อลูกฟุตบอลเพื่อเตะไปรอบ ๆ การเล่นฟุตบอลเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างรูปร่างเนื่องจากมีการวิ่งเข้ามาเกี่ยวข้องมากมาย คุณสามารถเล่นกับเพื่อนของคุณได้หากคุณไม่ต้องการเล่นแบบแข่งขัน
เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ให้ไปให้เร็วกว่าที่คุณเป็นปกติ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการวิ่งของคุณและทำให้กล้ามเนื้อไม่ไวต่อการบาดเจ็บ เมื่อคุณวิ่งเป็นระยะทางไกลขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวิ่งด้วยอัตราก้าวที่สม่ำเสมอ การวิ่งเร็วเกินไปเป็นระยะทางไกลอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หากการวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณและคุณต้องการเพิ่มความเร็วให้ทำตามขั้นตอนที่เร็วขึ้นไม่ใช่ระยะยาว ความยาวในการก้าวเท้าแบบเดียวกับที่ให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติและสบายตัวก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้เช่นกัน เท้าของคุณตกลงไปตามธรรมชาติในการก้าวย่างที่สมดุลและปลอดภัยที่สุด ผลักดันตัวเองให้ก้าวยาวขึ้นลดการทรงตัวและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ด้วยเคล็ดลับก่อนหน้านี้ที่ลอยผ่านความคิดของคุณคุณควรเตรียมพร้อมที่จะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายส่วนตัวของคุณเอง! ต้องใช้การวิจัยและงานบางอย่าง แต่ถ้าคุณทำมันต่อไปมันก็ทำได้แน่นอน ดังนั้นออกไปข้างนอกสนุกกับตัวเองและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ!