การเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากและสามารถใช้เส้นทางที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน ลองใช้แนวคิดต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นเส้นทางสู่สมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น
ก่อนและหลังออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณยืดแขนขาอย่างถูกต้อง ยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที หากคุณไม่แน่ใจว่าจะยืดกล้ามเนื้ออย่างไรให้สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีใบอนุญาตหรือปรึกษาเว็บไซต์ออนไลน์ในหัวข้อนี้ เมื่อคุณยืดตัวอย่างเหมาะสมคุณจะสลายกรดแลคติกที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวด
อย่าฝึกน้ำหนักสองวันติดต่อกัน เมื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อควรระมัดระวังการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อบ่อยเกินไปและมากเกินไป หลังเวทเทรนนิ่งให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวอย่างน้อย 48 ชั่วโมง สิ่งใดที่ส่งผลร้ายมากกว่าผลดี คุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นคุณควรพยายามหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายร่วมกับคุณ การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองแทนที่จะมีเพื่อนออกกำลังกาย
วิธีที่ดีในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังของคุณคือการดึงอัพ ด้วยการใช้น้ำหนักตัวของคุณเองการดึงขึ้นจะให้แรงต้านเท่ากับน้ำหนักของคุณเอง เพียงแค่หาแถบเลื่อนและดึงคางของคุณไปที่บาร์ สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำ pull-ups หรือมีประสบการณ์ จำกัด ในช่วงสองสามครั้งแรกอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นให้ลองใช้เก้าอี้เพื่อช่วยคุณ
หากคุณต้องการพัฒนามวลกล้ามเนื้อให้ลองยกให้หนักขึ้น น้ำหนักและทำซ้ำน้อยลง เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อและเริ่มกิจวัตรของคุณ เริ่มต้นด้วยชุดวอร์มอัพโดยใช้น้ำหนักที่เบากว่า ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในช่วงวอร์มอัพ เมื่อคุณย้ายไปยังเซตถัดไปให้เลือกระดับน้ำหนักที่คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 6-8 ครั้ง เพิ่มน้ำหนักครั้งละห้าปอนด์
สวมรองเท้าที่เหมาะสมกับประเภทการออกกำลังกายที่คุณทำ รองเท้าคู่ที่เหมาะสมสามารถสร้างหรือทำลายการออกกำลังกายของคุณได้และอาจเป็นข้อแตกต่างระหว่างการเดินต่อหรือหยุด ลองสวมรองเท้าแบบต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีคู่ที่สบายที่สุดและอย่าลืมเปลี่ยนรองเท้าเมื่อสวมใส่
ท้องเบียร์ดื้อ? น่าเสียดายที่การซิทอัพและการทำ crunches เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดอาการท้องอืด การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งในสี่ของล้าน crunches ในการเผาผลาญไขมันหนึ่งปอนด์ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการรวมท่าบริหารหน้าท้องเข้ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการปรับเปลี่ยนอาหาร
คุณสามารถทำได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าท้องแบบเดิม ๆ เพื่อสร้างหน้าท้องให้ดี Dead-lifts และ squats แสดงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ab จากการศึกษาพบว่าการทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะถูกบังคับให้ต้องทำงานหนักมากเพื่อรักษาท่าทางขณะออกกำลังกาย
ยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเอ็นร้อยหวายเป็นกล้ามเนื้อที่ถูกละเลยมากที่สุดในร่างกาย เอ็นร้อยหวายที่ตึงอาจทำให้เกิดปัญหาหลังเคลื่อนไหวไม่ดีและมีโอกาสบาดเจ็บสูงขึ้น ยืดตัวและเพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทั้งสะโพกและหลังส่วนล่าง
คุณควรนับการทำซ้ำย้อนหลังเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณนับย้อนหลังคุณจะเริ่มคิดถึงจำนวนที่คุณเหลือเมื่อคุณเริ่มไปถึงจุดสิ้นสุดของเซต คุณจะไม่คิดว่าคุณทำซ้ำไปกี่ครั้งซึ่งอาจส่งผลเสียต่อแรงจูงใจที่จะทำให้เสร็จ
หากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะหยุดพักคุณควรพยายามทำมันให้ดี เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณทำได้ไม่ดี การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณ
คำแนะนำที่คุณพบในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายได้ ความสำคัญของการออกกำลังกายทุกวันไม่สามารถเน้นมากเกินไป หากคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีสุขภาพที่ดีคุณจะมีความพร้อมที่จะรับมือกับชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ