ทางออกที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างของคุณเอง


0
ทางออกที่ยอดเยี่ยมในการรักษารูปร่างของคุณเอง thumbnail

หลายคนบอกว่าพวกเขาอยากจะมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่ไม่เคยทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของตนเอง เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ คุณต้องมีการศึกษาที่ถูกต้องเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณและมีรูปร่างที่ดีขึ้น บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความฟิตและกระชับสัดส่วน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ด้วยการยกน้ำหนักหรือเครื่อง การออกกำลังกายหรือใช้เครื่องอย่างไม่เหมาะสมสามารถลบล้างผลประโยชน์ที่คุณอาจได้รับจากการออกกำลังกายได้ ที่แย่ไปกว่านั้นบางครั้งคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาในระยะยาวได้

เพื่อลดอาการปวดหลังการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายที่เย็นลงอย่างเพียงพอ ช่วงเวลาที่เย็นลงนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและผ่อนคลายหลังจากออกกำลังกายเสร็จและส่งสัญญาณให้ร่างกายทราบว่าการออกกำลังกายสิ้นสุดลง การไม่เย็นลงอย่างเหมาะสมหลังจากออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้นและอาจเกิดตะคริวได้

เดินทุกเช้าหรือเย็นไปยังจุดหมายที่ต้องการ เดินไปรับกาแฟยามเช้าหรือไปที่ร้านเพื่อหาวัตถุดิบสำหรับมื้อเย็นของคุณ จะได้รับในการออกกำลังกายที่คุณต้องการในขณะที่ยังทำงานในรายการสิ่งที่ต้องทำหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเสมอเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย . ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันที่มีความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเข้ากับการออกกำลังกายที่หลากหลาย วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงกิจวัตรในแผนการออกกำลังกายของคุณและทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะกลับมาออกกำลังกายในวันถัดไป กล้ามเนื้อของคุณยังแสดงอาการที่เคยชินกับตำแหน่งหรือกิจวัตรที่เฉพาะเจาะจงและคุณเริ่มได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายน้อยลง

ในขณะที่คุณอายุมากขึ้นการออกกำลังกายสมองและร่างกายของคุณจึงมีความจำเป็น เพื่อให้ทั้งคู่พอดี การเล่นเกมคำศัพท์และการฝึกความจำจะช่วยพัฒนาจิตใจและป้องกันภาวะสมองเสื่อมหรือโรคความจำอื่น ๆ เช่นโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่นในขณะที่เดินให้สังเกตวัตถุสีน้ำเงิน 5 ชิ้นและเมื่อคุณกลับถึงบ้านแล้วพยายามระลึกถึงสิ่งเหล่านั้น

การลงทุนที่ดีในสุขภาพร่างกายของคุณคือการขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงระดับความฟิตของคุณได้ . ทั้งคุณและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณจะมีรูปร่าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเหมาะสมกับคุณก่อนที่จะจ้าง

คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการหยิกแขนของคุณได้ง่ายๆโดยใช้ผ้าขนหนูออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชุดของคุณ พันผ้าขนหนูแห้งรอบ ๆ บาร์ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีด้ามจับที่มั่นคงจากนั้นทำซ้ำและเซ็ตตามปกติ การเพิ่มความหนาของแท่งตัวเองจะทำให้กล้ามเนื้อปลายแขนทำงานได้มากกว่าปกติ

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้อุ่นสมองของคุณ การเตรียมระบบประสาทส่วนกลางให้พร้อมสำหรับกิจกรรมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะบอกกล้ามเนื้อของคุณว่าเมื่อใดควรหดตัวและการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ตามที่กล่าวไว้ตอนต้นของบทความนี้การมีรูปร่างที่ดีขึ้นเป็นเป้าหมายร่วมกันที่หลาย ๆ คนแบ่งปัน อย่างไรก็ตามหลายคนไม่เคยปรับปรุงการออกกำลังกายส่วนตัวเนื่องจากไม่ได้รับคำแนะนำหรือข้อมูลที่ถูกต้อง ใช้คำแนะนำของบทความนี้และเป็นแนวทางในการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *