ทำตามคำแนะนำที่ดีเหล่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย


0
ทำตามคำแนะนำที่ดีเหล่านี้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย thumbnail

ความฟิตมีความสำคัญในหลายระดับ ช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานทั้งภายในและภายนอก เมื่อคุณมีรูปร่างคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณชอบ การอยู่ให้พอดีสามารถทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นได้จริง ๆ ดังนั้นเรามาดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีกันเถอะ

เพื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายให้มีน้ำหนักมากที่สุดให้ลองโหลดแท่นพิมพ์โดยให้น้ำหนักมากกว่าที่คุณทำได้ 25% สูงสุดที่. อย่าพยายามออกกำลังกายให้เสร็จสมบูรณ์เพียงแค่ถือน้ำหนักไว้เหนือคุณด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ จากนั้นให้ลดน้ำหนักและแสดงสิ่งที่คุณมี

ผลักดันตัวเองลองดูว่าคุณสามารถทำวิดพื้นและซิทอัพได้กี่ครั้งก่อนที่ร่างกายของคุณจะยอมแพ้ ลองทำทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายและดูว่าความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ คุณควรจะประทับใจกับขีด จำกัด ที่แท้จริงของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสองสามสัปดาห์

ยืดบริเวณที่มีปัญหามากกว่าส่วนที่ยืดหยุ่นอยู่แล้ว วิธีนี้จะคลายออกแม้ว่าจะไม่ใช่ในตอนแรกก็ตาม หากคุณปล่อยให้บริเวณเหล่านี้ตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อตึงก่อนและหลังออกกำลังกายแล้วคุณจะเริ่มเห็นว่ากล้ามเนื้อคลาย

ติดตามการเดินของคุณตลอดทั้งวัน คุณจะแปลกใจกับจำนวนก้าวที่คุณทำหรือไม่ทำ ตั้งเป้าหมายประจำวันและยึดมั่นกับมัน ตามหลักการแล้วคุณควรทำประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน ในตอนท้ายของวันให้เขียนจำนวนก้าวที่คุณทำ หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายให้จดเหตุผลไว้

หากต้องการทำตัวให้ผอมลงให้ยืดตัวค้างไว้อย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นช่วยให้ยืดหยุ่นได้มากขึ้น พยายามยืดตัวให้นานที่สุดโดยที่มันไม่เจ็บปวด หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วันคุณจะสังเกตเห็นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น อย่าลืมยืดร่างกายให้ทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สวมอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับเท้าของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย เมื่อคุณไม่สวมรองเท้าที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่คุณทำคุณกำลังเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ขาและเท้า นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้เท้าไม่สบายหลังการออกกำลังกายซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณออกกำลังกายในภายหลัง

หากคุณกำลังจะเริ่มระบบการออกกำลังกายใหม่และไม่ได้ออกกำลังกายมาก่อนหรือเป็นเวลานานหรือมีอาการป่วยบางอย่าง อาจมีอาการรุนแรงขึ้นจากการออกกำลังกายควรไปพบแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรม การเข้ารับการตรวจสุขภาพจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์กับตัวเองมากที่สุด

เชื่อหรือไม่ว่าร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลหลังออกกำลังกายไม่ใช่แค่โปรตีนที่เต็มไปด้วย พยายามให้ได้รับอย่างน้อย 20 กรัมพร้อมกับโปรตีนที่คุณมี โปรตีนเดินทางผ่านน้ำตาลไปยังกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงานเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่เหลือของคุณในแต่ละวันเพื่อที่จะไม่เลิกทำสิ่งที่คุณทำไป

หากคุณพยายามที่จะว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนให้พัฒนาความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ ข้อเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นใบพัดหรือตีนกบเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า หากคุณสามารถสร้างความแข็งแรงที่ข้อเท้าได้คุณจะสามารถขยับเท้าได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

เมื่อออกกำลังกายคุณอาจต้องการหาสีที่เป็นกลางสำหรับเสื้อของคุณ เนื่องจากหลายคนสวมกางเกงขาสั้นสีแปลก ๆ เสื้อยืดสีขาวสีเทาหรือสีดำอาจเป็นสีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ คุณจะไม่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการหาเสื้อเชิ้ตสีที่เข้ากับกางเกงของคุณ

เมื่อออกกำลังกายคุณไม่ควรเครียดกับช่วงเวลาพักที่แน่นอนระหว่างแต่ละชุด คุณควรพักผ่อนทุกเมื่อที่คุณต้องการ โดยปกติแล้วสิ่งนี้จะน้อยลงในช่วงแรก ๆ เนื่องจากร่างกายของคุณยังสดชื่น ในขณะที่คุณเหนื่อยล้าให้พักให้นานขึ้น หากคุณทำเช่นนี้คุณอาจลดเวลาในการออกกำลังกายลงได้ประมาณ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกาย ในขณะที่วิ่งมีสูตรง่ายๆที่คุณควรปฏิบัติตามเกี่ยวกับความเร็วและอัตราการวิ่งของคุณ คุณควรเริ่มอย่างช้าๆจากนั้นในช่วงกลางคุณควรเพิ่มความเร็วจากนั้นในตอนท้ายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสิ่งสำคัญคือต้องยืดออกอย่างน้อย 60 วินาทีก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคนที่มีอายุมากขึ้นความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่วิ่งจากด้านหลังคอไปยังส่วนบนของ ไหล่ของคุณ การทำงานกับกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยอาการปวดหลังและคอส่วนบนได้ คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้โดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างตัวในขณะที่คุณยืนแยกเท้าออกจากกัน ค่อยๆยกไหล่ขึ้นและค้างไว้อย่างนั้นเป็นเวลา 8 วินาทีก่อนปล่อย

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยคุณได้หลายวิธี ลองสิ่งที่คุณชอบ ปฏิบัติตามกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ หลังจากนั้นคุณจะพบว่าการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นง่ายกว่ามากคุณภาพชีวิตของคุณจะดีขึ้นและคุณจะรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile